push pull

Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

[...] tym tyg juz czuje ze powoli mnie zapycha, wiec nie wiem jak dlugo jeszcze dam rade pociagnac z tymi kcal. Kroki 10 tys, cardio 3x20min, delikatnie. Trening 4x w tyg, lower, push, arms, pull. W tym tyg zrobilam pierwsze 2 treningi, juz nie bede wpisywac, ale dam 2 filmiki, jak ustawiłam sie do bulgarow, jak ktos ma jakies tipy jak ew mozna by [...]

Zdecydowałem że następne będzie 3 podejście do standardowego splita. Dziś gadałem na siłce z jednym z największych tam, obejrzał mój plan i wielkie oczy zrobił, w życiu nic takiego nie widział. Splita mi polecił, myślę że taki to wie co mówi. Zresztą sam uważałem że zmiana może pozytywnie podziałać bo od roku ciągle robię FBW, Push&pull, [...]

[...] belke na zawodach-tak to mniej/więcej wygląda jeśli chcesz filmiki to wpisz w youtube snatch pull-podciąganie do rwania clean & jerk pull-podciąganie do podrzutu push press-wyciskopodrzut jeśli chodzi o dynamike i skoczność to też coś wpisze, a w zasadzie tylko wiem że w dal z miejsca skoczyłem coś 2.45 ale to raczej taki sredni wynik [...]

Tetiszeri, ale egzaminy to ja już mam za sobą. Teraz szukam już miejsca gdzie będę mogła zajęcia jakieś poprowadzić. Dziękuję za rady w tym temacie bo napewno się przydadzą:) Trening który mam zamiar od teraz wykonywać jest zaczerpnięty z forum po malutkich modyfikacjach podemnie i przedstawia się tak: DZIEŃ 1 PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

Trening NIEDZIELA: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, jak poprzednio 12x8,12x10, 12x10 12x8, 12x8, 12x10 12x8, [...]

Udało się zrobić dzisiaj trening, drugi w tym tygodniu więc nie ma źle. Powoli wszystko wraca do normy. Dużo fatu spadło z nóg i tyłka co widzę po ubraniach,a waga stoi w miejscu. Trening: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30, 10x32,5, 10x32,5 10x35, 10x35, 10x35, 10x35 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, [...]

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

[...] i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy dawac progresje) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (nie wiem czy progresje dawac) Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja Pt - pull MC 4s 12-6 [...]

A nóg przy plecach nie trenujesz, do pleców wrzucasz tył czyli uda. Ja do pull daje jszcze przód i tył barków, ludzie różnie robią niektórzy barki dają do push ale ja aby zbalansować liczbę ćwiczen dodaje je do pull.

No dobra Panowie. To trening push and pull mówicie. Ok. Brzuch będę sobie robił sobie w domu w dni wolne od treningu i tyle. A podalibyście rozpiskę takiego treningu na 4 dni ? Tj. 2 dni - wolne - 2 dni - wolne - wolne. Byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2017-06-03 18:14:58

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.12.2016 - DT Witam :) Dzisiaj wpadł DT, zrobiłem push jutro będzie pull i sylwester %-) Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g [...]

[...] prosty - przedni prosty - tylny backfist + middle "z rozpędu" - 4 długości sali 4. front kick, przeskok, kolano 5. sparing 2x3 minuty 2 część: EMOM 25 min 5x pull up 10x push up 15x squat pierwsze 10 obwodów podciągałem się normalnie, potem już crossfitowo Dieta To co zwykle, 2 porcje makaronu, owsianka, potem regionalne piwko i kebab na [...]

17.12.2015 op*****lam się, to kara \-) znowu mi mordę obili kurfa \-) Trening CROSSFIT A power clean to thruster 3xB pull up push up squat Obwody 5-10-15-10-5 rep Czyli łącznie: 45 power clean to thruster i po 135 squatów, pullupów, pushupów Wyrobiłem się w 22 minuty 22 sekundy MUAY THAI Najpierw rozgrzewka z podstawowymi technikami boksu i [...]

[...] tego ogarniać. Trening z wczoraj: Część 1 : 40s pracy, 20s przerwy 1. pistol squat + dips 4s 2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up 3s ------ Część 2 1a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 7x22kg, 6x22kg) 1b. rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3s (8x12kg, [...]

trzymam się sztywno: legs-off-pull-push-off-legs2-off-pull2-push2-off etc Nie kombinuje. - Jak wypada trening po pracy to robię po pracy. Rozkład bardzo dobrze "czuje" tzw niby czasem chce się iść w off na trening - ale potem mija taki dzień off i człowiek uświadamia sobie , że ku.rwa, był naprawdę zmęczony. Druga sprawa - gdy tego jedzenia jest [...]

3dni do szpitala/doload WAGA: 87,5 ;-D cardio: 25min na czczo rowerek sen 6h w nocy, 1,5h drzemki po śniadaniu - 3ci dzień z bdb jakością snu i chyba już tak zostanie, bo kcl są na "niestresującym poziomie" swoja drogą średnio jest 2709kcl (pewnie z 3k liczone w jakimś programie, ja licze b/t/w z głównych) i się rośnie - kurcze - jednak człowiek [...]

Pisz co tam wymyśliłeś;-) Mam maszyne od Waldiego na barki, którą wykrzytsac można tez jako hammer to kick backów :) ----------------------------- wtorek-piątek BLOK3- tydzień 9, ETAP 2: powrót objętości waga: 97+kg cardio: trening: LEGS/ARMS Po Raporcie obralismy taktyke: 1-2tyg masy 1-2tyg minicuta agresywnego- tego modnego *_* 4-5tyg masy 19-25 [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 4/4 powrót objętości waga: 96-97kg Zaczynam ostatni tydzień masy. Najwięcej udaje się dokładać na Pull i nogach, na push co parę treningów coś rusza. W bicepsie już b fajne czucie od kilku tygodni. Okazało się że wyciąg z góry jednorącz, gdzie łokieć opieram o górna krawędź ławki wchodzi [...]

Diety nie wkleiłeś, więc sie nie wypowiem. Założenia założeniami jednak wypadało by zatroszczyć się o podstawy- jadłospis. Co do treningu- masakra. Dużo błędów, przeładowany, pominięta największa grupa mięsni- nogi. Trudno powiedzieć jaki masz staż, po treningu widzę że jednak nie duży więc... polecam ułożenie standardowego FBW na 3 dni, [...]