push pull

2 dni, ciężko będzie... Może jakieś push/pull, czy coś w tym rodzaju ? Ja za mało wiem na temat takich technik treningowych żeby doradzać, ale ja bym w tym kierunku celował. FBW 2-dniowe to może być za mało poprostu żeby wywołać wzrost (po jedno ćwiczenie na grupę), ale po przegięciu w drugą stronę- wyjdzie przetrenowanie. Jeżeli chodzi o rozkład [...]

Taki trening mógłbyś zrobić 3 razy w tygodniu przy czym robiłbym zamiennie martwy ciąg z przysiadem co trening. Jeślli 4 treningi to jakieś push pull można machnąć.

@TomQ-MAG Czyli mogę 1 tydzień sobie zrobić FBW a następnie przetestować w 2 tygodniu Push Pull i sprawdzić co mi lepiej przypadnie do gustu?

5 miesiecy, nie mialem okreslonego planu lecialem spontanicznie tzn. staralem sie zachowywac trening split łaczac klatke z tricepsem, plecy z bicepsem cos na ksztalt push / pull day ale wiadomo w kalistenice progresuje sie tez figury i roznie to wygladalo. W wielkim uogolnieniu powiem, ze robilem po 3 serie roznych pompek wasko / szeroko, ale w [...]

Vuko09 pewnie możesz już podzielić , ale podział z głową . Masz 3 dni treningowe polecam podział typu push/pull/legs. Waga: 68-69kg Wzrost: 181 ty bardziej nie nad planem powinneś się skupić a na jedzeniu bo to ewidentnie kuleje u ciebie , a bez tego bedziesz stał długo długo w miejscu , dostarczanie odpowiedniej ilosc składników odżywczych to [...]

a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie [...]

jak już taki plan to prędzej poleciałbym w push pull albo obwodówkę FBW

Z tego co piszesz zrozumiałem, że postępy cały czas się utrzymują, tylko wpadło trochę znudzenia ? Nie warto się trochę przemęczyć ? Zamiast 3 zestawów FBW polecałbym push/pull z etapu 5 w moim artykule.

1. Progres dobry 2. Dieta sprawdzana tutaj? Jak nie to podrzuć. 3. Co do krety to forma kreatyny nie ma znaczenia - najlepiej brać najtańszy monohydrat (np. Activlabu). Jej efekty będą zależeć od tego czy dieta dobra. 4. Co do treningu to Ozzy już napisał - innymi słowy jest to PUSH/PULL/LEGS :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-18 [...]

rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo Tricepsa mi tu brakuje przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki

Witaj Plan jak najbardziej poprawny. W późniejszym etapie proponuję 4 dniowe góra/dół lub push/pull. Pozdrawiam.

push pull robilem kiedys tam na poczatku jak juz bd robil trening typu fbw to wlasnie 5x5 lub hst 15 10 5. Tylko mysle teraz o ramionach czy robic 2 razy w tyg tak jak zawsze od pewnego czasu czy jakis trening na raz w tygodniu

Powiem Ci, że jak dla mnie to ten plan aż się prosi żeby go przerobić na push pull wystarczy kilka ćwiczeń przerzucić i będzie pasowało idealnie. Wówczas mógłbyś różne ćwiczenia sobie stosować w poszczególnych planach. 4 lata to nie jest mały staż nawet mógłbyś np w nogach i grzbiecie w jednym dniu lecieć na niższych zakresach powtórzeń bardziej [...]

[...] była trzymana, ferie, choroba) i mam kilka pytań. 1) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2750, przyjmując współczynnik aktywności na poziomie 1,6. Ćwiczę obecnie push-pull co drugi dzień + po treningu ok 200 kcal spalanych na bieżni. W dni wolne jak czas pozwala to idę na samo cardio (ok 400 kcal). Czy przy tej intensywności 1,6 [...]

coś mi się nei widzi te 50 kg na biceps, popraw technnikę bo ja już wiem że źle ćwiczysz techncznie , co do planu to z takimi wynikami poczytaj o treningu z większą częstotliwoscią ( podpowiem np push pull przód tył ...) a martwy ciąg to musi się znaleźć w planie

sorry nie 50 a 47.5kg ;p jezeli chodzi o technike to: dociskac sztange do klatki czy zatrymywac troche nad nia?, co tu wiecej do techniki? ulozenie rak ma duze znaczenie? jak proprawic technike? o co chodzi z tym push pull? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-27 19:46:37

Przedewszystkim zbilansowany plan od A do Z i nie przeładowany. Popatrz na klasyczne połączenia push pull legs.

Biorąc pod uwagę, że teraz leciałeś fbw to jak masz 4 dni do dyspozycji to push pull 4 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach będzie lepszym rozwiązaniem. W nowym planie nie masz martwego ciągu jakieś przeciwwskazania się pojawiły ?

Trochę bez ladu i składu ten plan. Wygląda jakbyś rozbił wszystkie ćwiczenia jakie znasz na 4 dni. Ja również skłaniałbym sie ku push/pull, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu.

[...] kalorii i makroskładników by szła sucha masa i żeby wgl szła do przodu. Tak poza tym co do treningu osobiście nie jestem zwolennikiem splita z partią jeden raz w tygodniu, na tym etapie bardziej bym polecał FBW lub push&pull, gdyż moim zdaniem zapewniają lepsze przyrosty. Stanowczo na początku, gdy mięśniowi wystarczy mały bodziec do rozrostu.