Klatka PYTANIE

Witam, mam pytaine odnośnie treningu klatki piersiowej, otóż mój trening stał się bardzo monotonny od 3 miesięcy raz w tygodniu ćwiczę tę partię w ten sam sposób.

Progresja juz chyba sie wyczerpała, zwiekaszałem z treningu na trening ok 1-2kg az w końcu dotarłem do 58kg (wiem słabo każdy kiedyś tyle podnosił) robie tym cieżarem 5 serii na płałaskiej 8-7-6-5-4 kazda seria na maxa.
Pozniej robie na skośniej do góry 15stopni i 30stopni po 3 serie x8.
Następnie rozpietki 3x10-12.

Moje pytanie: jak urozmaicić trening?? zmnienić kolejność ćwiczeń? Nadal zwiekszać ciężar? Może zrobić sobie jeden trening same pompki? Robić pompki?

Moim celem jest nabranie masy!!!

Jutro wypada dzień klaty. Czekam )

oki w sumie plecy i nogi to podstawa :) pozniej szczegóły :) zoabczym jak to bedzie mi szlo. dzieki za rady napewno sie przydadza!

rzuć okiem na atlas ćwiczeń.

Jak zatrzymałeś się na 50 kg, to ogarnij technikę, bo na bank leży.

Co do ćwiczeń- dipsy, hantle- to Cię powinno zainteresować.

uzupełnij ankiete;
na takim treningu wcale nie ma co się dziwić, że siła stanęła

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 19lat

Waga : ok 78kg

Wzrost : 184

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : ok 1,5roku z przewami

Uprawiane inne sporty : siatkówka, tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka, sztanga, sztangielki, gryf łamany

Dieta : jakaś jest

Przeciwskazania medyczne : problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa

Zażywane suplementy : brak


to jak zmienic trening pomuzcie prosze :)

a jak inne partie, jakie wyniki siłowe?

inne z porownaniem do klatki duzo lepiej. na bicepsy 50kg, motyl bez problemu 40kg nie che wiecej kregoslup slaby, triceps na lawce lezac 30kg seria no nie wiem co jeszcze, przysiad nie mialem jak sprawdzic pewnie ok 60-70kg, martwy ciag nie cwicze.

coś mi się nei widzi te 50 kg na biceps, popraw technnikę bo ja już wiem że źle ćwiczysz techncznie , co do planu to z takimi wynikami poczytaj o treningu z większą częstotliwoscią ( podpowiem np push pull przód tył ...) a martwy ciąg to musi się znaleźć w planie

sorry nie 50 a 47.5kg ;p

jezeli chodzi o technike to: dociskac sztange do klatki czy zatrymywac troche nad nia?, co tu wiecej do techniki? ulozenie rak ma duze znaczenie? jak proprawic technike?


o co chodzi z tym push pull?


Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-27 19:46:37

wszystko ma znaczenie , nawet najdrobniejsza zmiana ułożenia rak
co do opuszczania to należy robić pełny ruch czyli do dotkniecia klaty, ale nie rób blokowania łokci w fazie pozytywnej

a jak dobrac ciezar?

a wracajac do pytania z poczatku: ak urozmaicić trening?? zmnienić kolejność ćwiczeń? Nadal zwiekszać ciężar? Może zrobić sobie jeden trening same pompki? Robić pompki?

zależy jaka forma progresji
co do urozmaicania to nie bede się wypowiadac bo moim zdanniem nie ma co urozmaicac tylko zaczac cwiczyc poprawnie technicznie push pullem lub innym o większej częstotliwości
a te pompki to w jakim celu niby mają byc
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5