push pull

Za lekkie te hantle na takiego splita. Zrób porządne Push/Pull z mocnymi ćwiczeniami. Bo te wyciskanie hantlek na klatę, to chyba dobre dla lasek, które pierwszy raz idą na siłkę (przy tym obciążeniu).

Wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Plan ujdzie jednak ty jako poczatkujacy bo masz dopiero 4 miesiace stazu to powinieneś się skupić właśnie na samym FBW i leciec nim 3 razy w tygodniu i znacznie będzie to lepsze dla ciebie niż Push Pull chyba ze potzrebujesz [...]

Jeśli robisz 3s to 8-10 p. Ja zrobiłbym jeden push/pull w takim zakresie a drugi siłowo 5x5. Masz prio na plecy więc dorzuć jakieś ćwiczenie. Zwróć uwagę że klatka to jedna grupa mięśniowa, a na plecach masz ich kilka i jest tam bardzo duży mięsień najszerszy. W twoim planie klatkę atakujesz większą objętością niż plecy na które masz prio.

ja uważam że jest przeładowany 4 dniowy bym już dał np push pull, czy go zmodyfikował a nie powtarzasz te same cwiczenia w ciagu tygodnia.

http://www.youtube.com/watch?v=oyI97sjhuWM&feature=player_embedded nie ma sztangi i obciązenia ?? nie rozumiem . ja ci dałem pomysł przykładowy schemat , bo chciałes push/pull/legs , postaraj sie użyc wyszukiwarki i troche pokonbinowac.

Wez prosty plan FBW albo Push pull leg zacznij dobrze sie odzywiac wiecej odpoczywac i powinno isc do przodu

Spokojnie możesz takie rozłożenie treningów zastosować. Choć lepiej mogłoby się sprawdzić inne rozłożenie np push pull i robienie ich zamiennie. Z regeneracją będzie różnie bo zapewne też różnie wygląda zmiana w pracy ale jak będziesz diete trzymał i starał się wysypiać to bez problemu dasz radę.

[...] uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push&pull, w DNT aero/HIIT Odżywianie : wszystko, dieta low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

możesz zaczać od jednago ćwiczenia na każdą z grup w systemie push-pull, to nie powinno bardzo cie przeciążać

Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) : - dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T - trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull - waga 95,8 (-3,5 kg) - BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze [...]

Plan push/pull niedawno przerabiałem i chciałbym teraz spróbować czegoś innego. Pytanie odnoście metody 5x5. Czy na niej da radę zbudować masę i zwiększyć siłę jednocześnie? Nie mam problemu z progresem ciężaru w martwym ciągu czy przysiadach, jednak progres na klatkę przychodzi mi dosyć ciężko dlatego chcą ją ćwiczyć 2x w tygodniu. Zmieniony [...]

[...] a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 14:49:12

jak już to trening typu push pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Nie no nie poszlo na marne na pewno, mysle ze malo kto robi sobie dipsy z 40 kg przy pasie wazac 65.. albo cwiczy 30 kilo gryf na bica. Po prostu nie rozwinalem sie poprawnie/proporcjonalnie do wielkosci grup miesniowych. Tzw zestaw dyskotekowy jak to Knife pisal. Mysle ze z dobrze ulozonym push/pull dam to rade skorygowac/zmniejszyc dysproporcje?

[...] przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric. uginanie młotkowe i czachołamacze wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze bez problemu

[...] zamiast tego na biceps bo chodziło ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym. Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki swoje przy tym planie powinny dostać, tak samo jak i ramiona. Zmieniony przez - [...]

To czy połączysz klatę z bicepsem czy tricepsem już nie ma takiego dużego znaczenia jeśli sensownie się dobierze objętość treningową. Newralgicznym dniem jest połączenie nóg z barkami bo to jest najcięższy trening w danym tygodniu. Ja generalnie polecam bardziej całościowy podział jeśli są 3 dni treningowe na przykład push pull.

Na mase to jest dieta. Na splita 3 dni to za mało, już lepiej push/pull/nogi zrobić. Jeśli wracasz po przerwie zrobiłbym FBW 6-8 tygodni, potem ew split + kreatyna jak chcesz jakiś lekki piorytet. Pzdro

[...] celem jest masa to dieta musi być z dodatnim bilansem bo inaczej będziesz chudł. Lepiej zrobić FBW jak się zaczyna/wraca po przerwie a potem przejść na dzielony taki jak push/pull/nogi. Oczywiście trening jeśli nie ma zadnych problemów zdrowotnych takich jak np. wada postawy - wtedy lekarz bo inaczej może być gorzej. Trening się zmienia jak [...]

To zrób sobie podział push pull i będziesz mógł spokojnie trenować 4 razy w tygodniu i wykonywać trening po treningu.