push pull

Lub push/pull albo push/pull/legs :) Bez ankiety ciężko doradzić

Lub push/pull albo push/pull/legs :) Bez ankiety ciężko doradzić Dół Góra Dół Optymalny schemat, aczkolwiek ciężko cokolwiek doradzić skoro nic nie wiemy na temat Twojej siostry... Wzrost 176 cm, Waga około 80 kg. Wykupiona dieta u dietetyka. coś jeszcze potrzeba?

Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]

ale jak byłeś na push pull to już byłeś na treningu dzielonym choć to tak na prawdę nazewnictwo Popatrz na to z innej perspektywy. Zrobiłeś trening całościowy, całe ciało na każdej sesji objętość treningowa niezbyt duża progres idzie . Później wskoczyłeś na push pull , każda partia dwa razy w tygodniu czyli częstotliwość zmniejszyłeś ale objętość [...]

Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. [...]

Ćwiczę ponad rok, przerabiałem FBW i postanowiłem zmienić na Push/Pull. Push/Pull ćwiczę ok. 7 miesięcy. 4 posiłki dziennie czyli: 1-śniadanie, 2/3-w pracy, a 4. kiedy? z pracy wracam ok.18. Po pracy przydałoby się coś zjeść i ok. 18:30 trening. Może po pracy ze 2 kanapki i po treningu gainer. A konkretna kolacja ok 20. Dodam że chodzę spać ok. [...]

Jeśli masz 3 dni treningowe to lepszą opcją jak dla mnie jest fbw, ewentualnie też przy takiej ilości dni jest push pull. Wówczas co drugi tydzień wpadnie Ci jeden trening dwa razy. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to sytuacja jest zupełnie inna i możesz sobie wówczas każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Możesz wpaść na podział push [...]

Prędzej coś takiego jeśli to ma być push/pull pull martwy 5x Podciaganie na drażku 4x Żuraw 4x wioslowanie 3x uginane sztanga 3x push Przysiad 5x lawka prosta 4x skos sztangielki 3x wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 4x francuskie 3x Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 23:24:01

[...] 1). PROP 100e2d (SOLO). 1-20 TYGODNI+HCG 250ui co tydzień. 2). Aktualny Cykl to CYPIO 300mg firmy Muscle factory. 100e5d Opisz swój plan treningowy Push, Pull, legs, push, pull+jedna jednostka treningowa boksu Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Mostek z PROPA na CYPIO Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12% [...]

[...] najszerszy tez. ogólnie plecy zaczynają wyglądać . Obydwoje tylko nóżki musimy nadgonić :) będzie dobrze. Szkoda gadać o tych nogach, dramat, na ostatniej masie jak robiłem push pull i nogi wypadały prawie 4x w tyg po 1-2 ćw w tyg to je przetrenowałem i nie mogłem przysiadu bez sztangi zrobić, jak robię za mało to nie rosną, a na plecy czy [...]

Ja bym na Twoim miejscu nie wskakiwał od razu na taki podział ale prędzej na push pull naprzemiennie albo na push pull nogi będzie lepszym rozwiązaniem po planie całościowym

@rion10 Podczas redukcji sprawdzałem jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie. Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po [...]

Moim zdaniem najnsensowniejszą propozycją na split 3 razy w tygodniu jest-jak wcześniej pisalem-push, pull. Musiałbyś wrzucić swoją propozycje treningu. Generalnie, jak to bywa w splicie i ogólnie w typowych treningach na masę... Przechodzisz od ćwiczeń najbardziej wielostawowych, do najbardziej izolowanych. Push-wszystkie ruchy wyciskające [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

Powiem szczerze, że to jest mój 1 plan i nie wiem czy przy push pull się nie przetrenuje tym bardziej, że trenuje jeszcze MMA. Przypominam, że w tym temacie przede wszystkim pytałem co z tym brzuchem. Z drugiej strony sądzisz, że Push/Pull byłby lepszy niż ten FBW? Dlaczego?

Trening pare postów wyżej to Push/Pull Push Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki know-how 50 p. start 5 kg Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 4 s 8 p. Martwy ciąg 1s Pull Rozpiętki 3 s 10 p. Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie żołnierskie 4 s 5 p. Dipsy 4 serie Martwy ciąg 1s Co by w nim zmienić? Zmieniony przez - [...]

Coś czytałem kiedyś o tym push/pull ale doczytałem ze to jest głównie na masę i przestałem się tym interesowac. Może jakieś głupoty wyczytałem, masz jakiś konkretny plan push/pull który by mi spasował?

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:reszta -tłuszcz:40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (solo test, test+npp) 8. TRENING: PUSH PULL LEGS PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Czysta Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

planow jest od groma pomysl cos, zastanow sie jaka metode chcesz sprobowac moze warto byloby uderzyc w FBW po splicie albo cos z tymu push-pull Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-28 13:25:40

FBW? Co myslisz o FBW? Jednak we wakacje IMO dobra opcja, bo czasami wypadnie trening bo to jeziorko czy cos, a jednak zadna partia nie traci. Fajna opcja jest tez np push-pull ale machany 3x w tyg - odmiana od FBW