push pull

Siady to push, szrugsy to pull - cos pomieszałeś... Może tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ? Masz rację trochę pomieszkałem. Fajny temat na pewno z niego skorzystam, ale w międzyczasie znalazłem poniższy plan. Chciałbym wykorzystać go przez 4-6 tygodni, a potem przejść do treningu push&pull na 4 dni z [...]

Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 [...]

push 1 - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10 - martwy ciąg klasyk 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-10 - [...]

No to wznawiamy Dzień 25 Micha W dnt po prostu mam mniej o 100g rodzynek Trening Pull Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Push Pull 5x8 Uginanie ze sztangą 3x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Trening dobrze wszedł, łapy twarde bez pompy, więc tylko 3 serie. Co do michy jak widać nie ma w ogóle [...]

Dzień 30 Micha Trening Pull Martwy ciąg 100kg*5x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Push Pull 15kg*5x8 Uginanie ze sztangą 25kg*3x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Tłusto się czuję, ale jeszcze długa droga. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-06 21:34:55

Co to Push Pull? - Push Press.?!

push: - siad 5x5 - wykrok 3x15 - dipsy 5s - wyciskanie hantli+rozpiętki siłowe 3s - wyciskanie żołnierskie 4s - wymachy boczne 3s (tutaj mały ciężar dokładność 100%) - francuz oburącz 4s - brzuszek pull - podciąganie 5s - wiosłowanie hantlą 4s + 2x drop - mcnpn 5s - high pull 4s - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s - uginanie ramion na bicky [...]

mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]

[...] skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie unoszenie hantli bokiem Pompki na poręczach Pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu dolnego unoszenie hantel w opadzie tułowia unoszenie ramion z supinacja nadgarstka Allachy TRening push pull moze byc ?

Split przeladowany i to sporo. Split 2x jest dobry jako dodatek pod sw. Wiec moze w te strone kombinuj. Moze byc rozklad push/ pull. Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania: przysiad i jego formy wycisk na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC [...]

[...] będzie za około tydzień. Do tego czasu muszę przemyśleć trening ale chyba polecę schematem podobnym jak w lato od Przemka ,tylko nie 5 a 4x w tyg,ewentualnie może jakiś push/pull/legs , jaki nie byłby to plan - chcę włączyć również coś z tych ćwiczeń , ktore w ostatnim czasie przerabiałem, trochę mobilizacji również , cwiczeń na gumach, na [...]

[...] Jednak nie będę miał możliwości trenowania 5x w tyg jak to było niedawno, może być też problem z treningiem x4 , dlatego myślę czy nie spróbować trenować systemem typu push/pull/legs , do tego przy odpowiedniej misce, dodaniu jakiegos aero w domu , powinno być całkiem znośnie, przynajmniej na początku. Nie będę chciał redukować mocno, tylko [...]

[...] wypad ze znajomymi, a gdzieś dalej wylecieć i odpocząć jak się uda, to może w lutym, na jakiś tydzień :-) Od grudnia też zmiana planu treningowego na jakieś FBW lub push pull, 2 do max 3 razy w tygodniu. Fizjo 1x w tygodniu i praca nad poprawą stanu kolan to mój główny cel do wiosny. Potem w zależności jak bardzo zapuszczona będzie [...]

Wczorajszy dzień to trening barków + ramiona w dwóch superseriach. Zupełnie nie mam pomysłu na trening, co robić , gdzie uważać na plecy, czy leciec splitem, czy jakims Push/Pull (Legs?) , czy jak rok temu na redukcji głównie antagonistyczne partie; muszę do tego usiąść i coś na dniach wymyślić, bo tracę niepotrzebnie czas na siłowni na [...]

[...] nie mogę się zmobilizować, waga póki co trochę w górę, ale trzyma się na razie jeszcze poniżej 85 kg. Hantle przyjdą pon lub wtorek to zacznę coś działać pod kątem, jakiś trening push / pull pewnie będzie trzeba ułożyć prosty, żeby po trochu każdą partię przetrenować. Bo nie łudzę się, że siłownię otworzą wcześniej niż za około 1,5 miesiąca.

ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

[...] na dziś trening klatki byłby ciężki nie było ani siłki ani aerobów w tym tygodniu zrobię jakąś improwizację w treningu, a w przyszłym tygodniu przechodzę na split 3 dniowy push/pull/legs - niestety trening we wtorek z kilku powodów jest dla mnie ciężki, w to miejsce we wtorek wrzucę bieganie czyli: poniedziałek, środa, piątek - [...]

2015-01-26 poniedziałek DT no dziś pełen ogień wieczorem siłka, od dziś lecę splitem 3 dniowym (push/pull/legs), automatycznie będę siedział kapkę dłużej na siłce, ale za to będę mógł jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 [...]

[...] Trening tak czy inaczej- do poprawy, brak tak podstawowych ćwiczeń jak solidne przysiady, mc. Jeśli 3 dni to masz do wyboru podziały: - tak jak radzi Apokalipsa:) - podział push pull legs - 3 dniowe fbw 15 10 5 lub 5x5 - 3 dniowy hst - duże lifty/ dół izolacje/ góra izolacje - itd. Ja proponuję albo to co Apokalipsa albo jakiś rodzaj fbw albo [...]

Jeśli tak to proponowałbym ci zrobić push/pull np. w systemie 4 dniowym push/pull/off/push/pull/off/off.