push pull

Jak FBW Ci się znudziło to daj push pull np z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

dziekuje bardzo za odpowiedz, ale ja w miare mozliwosci cwicze wiecej dni w tyg legs - push - pull - legs i tak lece ciagle, moze byc za duzo? a dwa czy na plecy nie jest za malo ? to sciaganie brama jest na klatke bo mam priorytet klatke i nie wiem czy dobrze jeak wrzucilem tutaj Zmieniony przez - ralotm w dniu 2019-05-17 18:40:30

"Czy macie do zaproponowanie jakieś sugestie, porady? " bierz prosty split z podziałem push/pull/leg , może być wersja traktora . popracuj nad jedzeniem i wypoczynkiem , przyłóż się do techniki ( olej ciężar ) będzie git . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i jedziesz dalej .

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

TomQ Dzięki coś sie ogarnie mówisz że lepiej zacząć od Push/Pull ?

Fbw czy push/pull-bez różnicy. Najważniejsze jest odpowiednie zaprogramowanie planu.

Podział ogólnie nie jest zły. Jednak dlaczego partia trenowana raz w tygodniu? Nie lepiej zrobić jakiś push/pull czy góra/dół?

Jeśli chodzi o sam trening to fbw 4 razy w tygodniu się średnio sprawdza. Jeśli 4 dni treningowe to push pull albo góra dół będą najlepszym wyjciem.

Szczerze mówiąc trochę mi się znudził, a ćwiczenia są takie, które może być troszkę ciężko zastąpić To spróbuj chociażby push/pull.

[...] dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może być z podziałem góra / dół

Dobra poczytałem trochę i jednak wybiorę split Push/Pull/Leg. Poza tym te 4 dni w tyg to za dużo. Czy lepszy będzie taki podział?

Sensowne split zaczynają się wtedy kiedy masz te 4 dni treningowe . Jedynym podziałem 3 dniowym jest właśnie push/pull/leg . SPLIT to podział a podziałów jest cała masa , jednak bazuj na tych prostych , gdyż nie potrzeba ci wielkich kombinacji by uzyskać przyrosty .

Ok to na razie zajmę się push/pull/leg. A jeżeli chodzi o split 4-dniowy to mógłbyś podać przykładowy podział?

PUSH PULL, GÓRA DÓŁ, PRZÓD TYŁ, ITP.. ITD.. nie licząć różnych innych kombinacji ale to już inna bajka. masz tego mnóstwo na forum.

Na siłę to są typowe plany pod kątem siłowym. Sprawdzają się w tym również FBW 5x5, Push/Pull/Legs

Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic. W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.

Witam. Rozumiem. A jeśli chodzi o trening Push/Pull/Legs to jak powinien wyglądać ? Czytałem trochę o tym treningu ale szczerze mówiąc dużo osób ma inne zdanie na ten temat, a osobiście nie chce układać, ponieważ nigdy nie miałem styczności z tym treningiem i wole się zapytać/upewnić jak to powinno wyglądać.

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

Za dużo tych przysiadów i MC w metodzie 5 x 5. Podziel ciało-może być góra/dół lub push/pull. W głownych ćwiczeniach zostaw 5 x 5 skoro się uparłeś, a reszta po 8-12p.

[...] po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga zmian na starcie, a jesli juz to zmiana calosci na podzialy upper/lower-push/pull. Nie w formie ze to tu a to tam, bo tak i juz, trzeba to z glowa zrobic. kolejnosc wraca do stanu poczatkowego/lub zmienia sie calosc. przysiad tylni najlepiej - [...]