push pull

Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]

Zastanawiam się teraz - jeżeli masz taki dostęp do siłowni jak opisałeś, to jest możliwość, żebyś uruchomił inny plan niż FBW tego typu. Przykładowo trening push-pull. Wtedy masz 2 zestawy push, 2 zestawy pull. I robisz tak jak napisałeś: pushA-off-pullA-off-pushB-off-pullB-off-pushA-off itd itd... Byłoby to całkiem rozsądne. Wtedy proponuję Ci [...]

Czy można robić częste roszady planów ? Dokładnie chodzi mi o to, że jeśli ćwiczę np Push/Pull po 6 tyg robię przerwę, to czy zmienić np na split ? Czy pozmieniać ćw w Push/pull'u i jechać dalej ? A push pull to nie jest split? Wszystko można, tylko pytanie: po co?

[...] podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i pilnuj techniki. Robisz: Push/pull/push pull/push/pull push/pull/push itd. I tak, tyle wystarczy bo to same wielostawowe ćwiczenia, które mają za zadanie zbudować u ciebie podstawy silowe oraz pomóc w [...]

[...] Masz jasno rozpisane wszystko, robisz ćwiczenia w kolejności jaką masz, wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie tylko [...]

[...] nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Natomiast mam kilka pytań jeśli chodzi o szczegóły, mianowicie: 1. Dipsy triceps 4x15 - czy chodzi tu o pompki [...]

Panowie chciałbym trochę przekształcić swój plan treningowy. Obecnie jest to trzydniowy push/pull, a zamierzam od następnego tygodnia ćwiczyć cztery razy w tygodniu i stąd mam pytanie. Ćwiczyć przykładowo: Pon - PUSH Wtorek - Wolne Środa - Pull [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 podciąganie nóg w zwisie 3 x max Czwartki i piątki będą poświęcone na CF. Bedzie raczej malo biegania, wiecej ciezarow + elementy gimnastyczne. Co do push/pull zaczne od zanizonych ciezarow, ktore z tygodnia na tydzien beda dokladane do wyczerpania progressu. Kiedy taki moment nastapi bede obnizac liczbe powtorzen i jechac [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

poszukalem tego art Adzik123 z partia cwiczona 2x w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ? A:Push 1.wyciskanie plasko 3s 2.wyciskanie skos 3s 3.rozpietki 2s dałbym tutaj zamiennie hantle ze sztangą 1.wyciskanie zza glowy 3s 2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s wyciskanie zza karku zamień na [...]

[...] zajadanie się kaloriami- nie mówię, że będzie czysto! O nie, nie, nie! Najpierw radość z życia (jedzenia), a później efekty %-) Trening tak jak zakładałem wdrażam w życie push/pull! Push- hipertrofia Siady High Bar: 60kg/8 x 4 Prostowanie nóg na hammerze: 30kg/10 x 4 Wyciskanie hantli na skosie ~50*: 20kg/10 x 4 Brama dolna (technika wg Karola [...]

Antos098 Ja rozumiem i sie zgadzam ale w żaden sposób nie da sie złamac lub uswiadomic że to systemy ze to szkielety itd że opierajac sie na danych zasadach tworzymy np plan, jest z góry ustalone że SPLIT jest taki jaki najczesciej spotykamy i FBW tez. Uważam że artykuł w którym KNIFE łamie mity i dotyczy SPLITU jest nastawiony na złamanie [...]

[...] itd" Jesli ktos rzeczywiscie przeczyta ten artykul to wyciagnie z niego, ze: - splity 12,10,8 sa do bani w klasycznych polaczeniach - juz mamy jeden plus - splity push/pull itp nie zaniedbujac PODSTAW, ktore sa bardzo wazne sa OK - to nasz drugi plus - splity 5-dniowe z partia raz w tygodniu sa zarezerwowane dla zaawansowanych - trzeci [...]

[...] każdy) była zasobność portfela, która to determinowała czystość diety,a to ma główny wpływ na %bf. Również w Polskiej historii kulturystyki bardzo często zawody w WL,czy push/pull wygrywali "kulturyści". Zauwazylem np jedna zaleznosc ludzie przy FBW nie powalaja rozmiarami swoich ramion i innych mniejszych grup - duze grupy idealnie [...]

[...] sprawy i nie wolno o tym zapominac. W FBW mozna zrobic dobra sile i dobry wyglad, ale z czasem tez trzeba pokombinowac np FBW to nasz plan wlasciwy i do tego kosmetyka np push-pull mind-muscle, a nie kazdy to potrafi ulozyc dlatego wlasciwszym wtedy podejsciem jest po prostu oddzielenie ciezkich cwiczen od siebie na przestrzeni tygodnia z [...]

w 3-dniowym bardzo fajnie wychodzi 1 tydzien dominacja up : up/down/up 2 tydzien dominacja down: down/up/down Wszystko zrownowazone i podzielone :) push/pull analogicznie MC zaliczam zawsze do dolu - przynajmniej ja, choc mozna i do gory - tez fajnie wyjdzie, dla niektorych nawet lepiej bo bedzie mial oddzielony martwy od przysiadu. Zmieniony [...]

push-pull to split. Domyslam sie ze chodzi Ci o tego typowego splita: klata+bic itp... bez sensu jak dla mnie.

Witam cwicze od tego tygodnia system push pull, pn push wtorek pull czw push piatek pull, chcialem sie spytac czy moj trening typu push wyglada dobrze. Dodam ze wczesniej cwiczylem splitem 3x tyg, zwiekszylem intensywnosc do 4x w celu redukcjynym, pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ed9ef274454200ba8a0dfc6d2cda82.png