Moge do planu push pull leg dodac cos dodatkowo na ramiona? Glupie pytanie ale to trening masowy typowy? Nie za malo wszystkiego? Wiem ze ilosc niekoniecNie o tym swiadczy ale pytam :) napisane jest o wywaleniu arnoldek i rozpietek ok zamienie na wyciskanie sztangi. Ile cwiczyc tym planem? Ktory wedlug ciebie bedIe dla mnie lepszym rozwiazaniem i [...]
[...] pisałeś sam - ale to wbrew pozorom może być pozytywne dla rozwoju mięśni. W moim przypadku niektóre partie bardzo na tym skorzystały. Natomiast jeśli czujesz wstręt do FWB, push/pull itp. (tak coś czuję że tak jest) - to je olej i wejdź na split. Niemniej jednak tak z marszu to będzie moim zdaniem mało efektywne na początek i będzie wymagało [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 20/DNT/21.04.2012 Wczoraj totalnie się rozleniwiłem. Praktycznie cały dzień w domu. Dostałem takiego lenia, że ja p******ę :)) Ale micha była spora, jak praktycznie na cały dzień siedzenia/leżenia. Jutro pierwszy trening Push&Pull dzielony na 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że w końcu pójdzie bardziej do [...]
Regenat, zajrzyj do dziennika Starannego, na ostatnią stronę. Antos sie trochę rozpisał na temat Push/Pull/Legs. Pomoże Ci to z układaniem 4dniowego PP.
[...] jak pójdzie. W przypadku 3 dni treningowych na przyszłość można by było pomyśleć nad opcją góra/dół na 3 dni treningowe. Wówczas mógłbyś zrobić Dt1 góra, Dt2 dół, Dt3 góra. Wówczas dół byłby trenowany raz w tygodniu ale można się skupić nieco nad górą. Ewentualnie też push pull też by się nadawał bo klata i barki to praktycznie same push.
[...] sprawdzilo sie to co mówiles zrobilem dzis trening Pull (JEST STRASZNIE CIEZKI) juz naprawde wole twoj fbw :) przepraszam ze nie wierzylem w twoje slowa ale ten trening push&pull jest dla mnie osobiscie trudny i bardzo meczocy po fbw wychodzilem i nie byleem jakos tam bardzo zmeczony a ten to mnie zwalil z nog (doslownie plataly mi sie nogi [...]
Piekna sylwetka i super widoki :-) Dziękuję :) 19.09.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Żołnierskie RAMPA 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli stojąc 4x 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg [...]
26.09.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Za tydzień dwie serie na tym, nie dokładam. Żołnierskie RAMPA 10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 [...]
Ok, od dziś ruszyłam z nowym planem. Trenowane będzie systemem dwa dni treningowe - jeden wolny, push&pull. W końcu masa. Cel: poprawa szerokości pleców oraz barki, niech w końcu będą duże. :D Z miską ruszam od 2000. Obiecane fotki z wyjazdu: /SFD/2018/9/24/6b3c603e124b4799aba028e04264c4f6.jpg /SFD/2018/9/24/3edf30418c8e4066afb484442d301b04.jpg [...]
[...] już czysto i grzecznie, redukcja dzień 1. Makro póki co 2400 w treningowe i 2000 w nietreningowe, głównie na węglach, po każdym treningu 30 minut cardio. Trening pozostaje push/pull w dwóch wersjach. A ta masa coś słaba była, poszłam dzisiaj na EKG i pani pielęgniarka stwierdziła, że za mało tłuszczu i elektrody nie chcą się trzymać. }:-( }:-( [...]
[...] z obciążeniem, drążek jak mi wypadło go robić w takim systemie z wynikami też stanął w miejscu. Jeszcze co do MC, to wyniki do przodu poszły raczej dlatego, że zdecydowałem się wejść na większe obciążenia, wcześniej miałem zapas w serii roboczej. Na push/pull zmieniłem, bo wyniki stanęły w miejscu, a dwa chciałem spróbować innego treningu.
Tylko jak mnie nie ma na silowni to czuje sie zle ;). Polece jeszcze ten miesiac na push/pull. LEcz w super seriach, np. Mc+ drazek, Push press+Przysiad. Zobaczymy jak waga bedzie leciec. Dzieki za podpowiedz =. SOg