push pull

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

Jak już to lepsze klasyczne push/pull bez osobnego dnia na nogi, według mnie lepsza opcja. Ale jeśli celem treningowym jest siła to lepszy efekt da skrócone FBW choć można też zawsze ułożyć skrócone push/pull ale tu już trzeba coś więcej wiedzieć.

Czesc, czesc! W koncu na wlasnych smieciach. :-) Podsumowujac- przez okolo 6 dni udalo mi sie dosc fajnie zregenerowac i zarazem zbytnio nie odpuszczac celu dlugofalowego jakim jest nabieranie dodatkowych kilogramow. Jako ze byl to urlop pozwalalem sobie na gofry czy piwo w malych ilosciach (piwo, bo gofry w wiekszych), ale mimo wszystko trzymalem [...]

Wg mnie jeśli to jest czwarty tydzień to powinieneś robić dalej push pull i spokojnie jeszcze 4 tygodnie go realizować. Możesz zwiększyć ilość treningow w tygodniu do 4ech jeśli trzy Ci mało... A na przyrost siły i push pull i fbw jest dobre, zależy od tego na jakim etapie jestes Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-04-06 12:22:51

Ktory trening bedzie dla mnie najkorzystniejszy? Jestem w stanie przejsc na 4 dni treningu tygodniowo, wziac ten 4 dniowy push/pull? Tak 4 dni treningowe w skali tygodnia w formie push pull będzie się fajnie sprawdzał. Każdą partię przetrenujesz 2 razy w tygodniu możesz nawet wziąć sobie jeden z gotowych planów treningowych z postów podwieszonych.

Znalazłem coś takiego push -wyciskanie leżąc -hantle skos -rozpiętki -wznosy na boki -francuskie sztangą pull -podciąganie szeroko -wiosłowanie sztangą nachwyt -ściąganie drążkado klatki wąsko -przyciąganie szeroko do brzucha wyciąg dolny -facepull -uginanie ramion biceps A gdzie mogę dodać ćwiczenia na nogi bo ich nie ma w planie bo nie pasuje [...]

w sensie ze 6 dni w tyg za dużo ? tylko, że ja czuje się całkiem wypoczęty, nie czuje zmęczenia. A co do push / pull zmienić to czy poczekać na efekty tego treningu ? czy rezultat po push / pull bardziej mnie zadowoli pomóżcie :) z góry dziękuje Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2014-10-02 12:48:24

[...] zły, że te super serie to przesada ale widzę jednak że nie jest źle. Właśnie te wyniki mi skoczyly odkąd zacząłem ćwiczyć tym planem. Ale ćwiczę już nim prawie 3 miesiące i zastanawiam się nad zmianą na push pull. Tylko od razu takie pytanko, w tej metodzie (push pull legs) albo góra dół też mogę stosować super serie i nic złego się nie stanie ?

Oczywiście, że możesz w przypadku góra dół. W przypadku push pull nie dasz rady bo to przeciwstawne ruchy robisz w super serii a w push pull masz je rozłożone na dwa treningi.

[...] przyciągasz ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego artykułu tam jest dobrze opisane. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-08 [...]

Czawaj a nie myślałeś o podziale np push pull na 3 dni treningowe ? Żuraw jest kozak ale trzeba mieć maszynę co jest najlepszą opcją albo drabinki treningowe:-))

Musisz pokombinować bo nie zawsze każdemu pasuje push pull. Idź pan z tym jedzeniem taki jestem głodny a tu takie specjały wrzucasz :-))

Ja bym dał trening siłowy na 4 dni treningowe tak jak masz ale dałbym treningu w formie push pull na 4 czyli nie robiłbym nóg w osobny dzień treningowy i jeden dzień fbw. Tylko podziel sobie to na push pull i łatwiej Ci będzie ogarnąć trening. A do tego cardio 1-2 razy w tygodniu i powinno być wystarczająco. Z drugiej strony jak spowolniła [...]

Jeśli są do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to wówczas fbw może się sprawdzić dobrze, ewentualnie push pull przy czym wówczas co drugi tydzień będą Ci wypadać dwa treningi danego rodzaju. Czyli w jednym tygodniu będą wypadać dwa ćwiczenia push a w kolejnym dwa treningi pull. Jeśli masz problemy z samodzielnym ułożeniem treningu to możesz [...]

moze być zmieniane co tydzien push pull w zalezności od tygodnia czy nawet push pull nogi góra ciała

Gotowce typu FBW czy push/pull lub góra/dół gdzie są same podstawy są jeszcze ok, gorzej jak zaczynają się jakieś wymyślne treningi Ale naprawdę prawie każdy trener teraz rozpisuje trening tak o, bez żadnego rozpoznania z jakim ciałem ma do czynienia, jak wyglądają wzorce ruchowe u klienta, mobilność itd. Oby się to zmieniło :-) Ja też dużo już [...]

[...] jakieś -1200kcal w treningowy i ~650 w nietreningowy. Będę obcinał dopiero pod koniec albo wcale, wolę cardio i trening zwiększyć. Trening: Redukuję z początku na 4x, push&pull, dalszy nacisk na siady, suwnicę, RDL, wznosy/wyciskania. Klatki dalej nie będę robić. Chcę jeszcze te ciężary przez pierwsze treningi w górę wrzucić. Zabieg żeby [...]

Zajedziesz sie w takim zestawnieniu na 4 dni takim planem, jesli chcesz zrobić plan na 4 dni to proponowałbym jakieś proste push/pull np. Push Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie skos w góre sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x10 Drązek 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs , za tem do dziela ankieta ofc jest, ponizej podam plan ktory raczej nie jest przeladowany lecz chcialbym sprawdzic czy aby dobrze bylo z seriami i [...]

Ogólnie plan fajny, ale wątpię że dasz radę 3 razy w tyg wyciskac na klate. Ja na siłe 5x5 robiłem (i nadal robię) push pull, jak dla mnie w push pull częstotliwośc treningu jest taka że da rady się zregenerować. Jeśli twoim celem jest siła i dasz radę tak się zregenerować żeby na każdym treningu dać z siebie 100 % to plan dobry. A co do [...]