push pull

[...] podział mógłby być lepszy. Choć trzeba przyznać, że jak autor uważa się za zaawansowanego to jeszcze co najmniej jeden dzień treningowy byłby super opcją bo przy 4 dniach treningowych już można nieco skrzydła rozwinąć treningowo i więcej się pobawić planem :-)) Dokladnie , ewentualnie jak 3 dni treningowe mozna zastosować plan push pull legs .

[...] co drugi dzień. Jednak jeśli ten początkowy okres treningów mamy za sobą i 4 dni treningowe w tygodniu można się zainteresować innymi podziałami treningowymi jak na przykład push/pull, góra/dół, przód/tył. Zdecydowanie lepiej się sprawdzą i dają możliwości większej różnorodności ćwiczeń w treningu. Jeśli siłownia jest dla nas dodatkową [...]

[...] danej partii w skali tygodnia to powinniśmy zmieniać ilość serii na daną partię. Dla przykładu gdy przechodzimy z treningu full body workout 3 razy w tygodniu na trening push pull gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu to powinniśmy zwiększyć ilość serii w skali tygodnia. Trenujemy daną partię treningową rzadziej, ale [...]

To zwiększ nieco objętość treningową i podziel na dwa treningi. Zrób sobie dwa takie same zestawy push pull

Jw. Mozesz robić 2-3 razy w tygodniu ale to po 1 max 2 cwiczeniach w systemie Push-Pull albo FBW. Ale jeżeli robisz 4-5 cwiczen na klatke 3x w tygodniu to to jest totalną pomyłką.

Nie ma czegoś takiego, jak plan treningowy, który daje lepsze efekty kształtowania sylwetki, niż inny. Nie można więc stwierdzić, że trening Push Pull Legs da lepsze efekty niż Full body workout, który stosowałeś do tej pory. Jesteś osobą początkującą, więc najważniejsze będzie to, żeby wykonywać w takiej sytuacji jak najwięcej i najczęściej [...]

Możesz zrobić Push/Pull albo góa dół naprzykład.

[...] nie zdążą się zregenerować do następnego dnia żebyś znów zrobił trening na przyzwoitej intensywności. Jak masz do wykonania dwa trening dzień po dniu to poszedłbym w podział push/pull albo góra/dół wówczas nie trenujesz w sposób bezpośredni tych samych partii mięśniowych. Dlatego taki podział powinien się dobrze sprawdzić w Twoim przypadku. [...]

Na te dwa dni możesz wziąć plan treningowy z linku powyżej w sobotę zrobisz sobie trening góry, a w niedzielę trening dołu. Inną opcją na dwa dni treningowe jeden po drugim jest też push/pull https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html

Siemka Moim zdaniem push pull Legs rozłożony na 7 dni w tygodniu to będzie za dużo. Wiadomo zależy jaka będzie objętość tych treningów ale mimo wszystko według mnie i pewnie nie tylko będzie to za wiele. Tutaj bym polecił 3 dni treningowe później off następnie dwa dni treningowe i znów off w tym systemie lub też ostatecznie 3dni na jeden off i od [...]

siemka, split czy push pull legs czy uper lower :P każdy trening się sprawdzi jeżeli będzie deficyt kcal a trening tez oczywiście odpowiednio dobrany pod względem objętości i intensywności treningowej ;P bo Wiadomo regeneracja gra tutaj też bardzo dużą rolę nie ma co ukrywać ;) Tak więc dobierz sobie to co najbardziej Tobie pasuje i odpowiada :) [...]

[...] będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z nich wycisnąć maxa. Poza tym zastanowiłbym się nad innym systemem ponieważ split jest dosyć mocno ograniczony. Mięśnie lubią być ćwiczone częściej, ale z podziałem tych ćwiczeń a więc dobrym planem jest tutaj fbw, góra dół lub push-pull

[...] barkow, jak i bicepsy rowniez mocno napracuja sie przy treningu plecow. jakie polaczenie jest najlepsze? w mojej opinii najlepiej laczyc grupy synergistyczne na wzor planu push pull oznacza to, ze klate bym robil razem z barkami i trickami, a placy z tylem barkow i bicepsami;-) nogi potraktowalbym osobnym planem. w planach wykorzystac tez [...]

[...] Tym rodzajem planu możesz spokojnie działać kilka miesięcy. Następnie możesz przejść na plan góra/dół, w trakcie którego będziesz trenował dwa razy górę w tygodniu i dwa razy dół ciała. Po kolejnych miesiącach możesz przejść do treningu push/pull/legs. I eksperymentować.

[...] Jeśli mimo pozornego doświadczenia technika nie jest dopięta jak należy to wracamy do podstaw czyli albo wskakujemy na podstawowe fbw i szlifujemy technikę ewentualnie na push pull czy góra dół jeśli już mamy podstawy opanowane. Tak na prawdę podziały treningowe determinuje nasze zaawansowanie bo wiadomo, że inaczej trenuje osoba początkująca, [...]

[...] treningu fbw możemy przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy tygodni lecz większą objętością w ramach treningu. Do takich podziałów należą przede wszystkim push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre i sprawdzone podziały treningowe, a warto je sprawdzić na sobie i zdobyć kolejne doświadczenie treningowe. Z czasem im więcej [...]

każdy będzie dobry w push pull po prostu bardziej się skupisz na górze. w góra dół, np raz tylko w tygodniu nogi przetrenujesz

[...] Trening ma być krótki i w miarę intensywny. Godzinka czasu i po treningu. Gdy będziemy mieć większą ilość dni treningowych. To w takim wypadku sprawdzą się podziały push/pull lub góra/dół. Każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu też opierając się na wielostawowych ćwiczeniach. Bardzo ważne w takim połączeniu będzie prawidłowe [...]

Trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Takim postępowaniem niestety efektów żadnych nie zauważysz. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji masz plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, [...]

1 może być, chociaż poszukaj lepiej push/pull, na lepsze Ci wyjdzie