push pull

[...] na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zacząłem ćwiczyć planem push pull z podanych na początku i mam pytanie do ćwiczeń w grupie pull. Z racji tego, że ćwiczę w garażu nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonać. Żuraw, czym można je [...]

Bardzo fajny artykuł, akurat zaczynam się zastanawiać nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Ronie czy push pull legs z etapu 6 można robić w sekwencji : Legs Push Pull x x Od nowa. Wtedy każda partia wypadałaby raz na 5 dni.

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

W etapie 5 jak długo cwiczyc splitem push/pull? 8-12 tyg a potem przejsc na dół/góra? Na dobrą sprawę możesz systemem push/pull trenować nawet pół roku ;-) Wystarczy wprowadzać zmiany co kilka/kilkanaście tygodni i zastosować progresje liniową. Nie trzeba skakać z kwiatka na kwiatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-05 10:31:30

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]

[...] treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: [...]

Bardzo fajny artykuł, akurat zaczynam się zastanawiać nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz [...]

Powiem ci, że na tym Push/Pull/Leg urosłem najbardziej, i ciężary poszły w górę bardziej, niż na splicie 4 dniowym partia 2 x w tygodniu, odżywianie mniej więcej takie samo było. A Push/Pull zaplanowałem dopiero po tym następnym treningu jako lekkie zredukowanie i później znów masa. Więc może jednak partia raz w tygodniu??

FBW/PUSH/PULL. W dniu FBW 3 siłowe lifty,później push z etapu 5 i pull również.

czy ten push/pull można robic bez dnia przerwy ? Mam tylko sobote i niedziele na trening. Możesz. Tylko rób raz push raz pull

no tak planuje w sobote push a w niedziele pull a po miesiacu zmiana. 2 razy w tygodniu to mało na trening. No ale lepsze to niż nic. Ja robiłem push pull 4 razy w tygodniu pon wt czw pt

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Cześć, ćwiczę w domu więc nie mam niektórych maszyn takich jak wyciąg, a chciałbym ćwiczyć planem push/pull. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: Uginanie nóg leżąc Face pull. Oraz czy można ten plan wykonywać 4 razy w tygodniu? Np Poniedziałek wolne Wtorek: Push1 Środa: Wolne Czwartek:Pull1 Piątek: Push 2 Sobota:wolne Niedziela:Pull2