[ART] Pierwszy rok treningów

...

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

divao
Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!!

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43

Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;)

Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W dalszej perspektywie-większa objętość,więcej dni,manipulowanie metodami....itd.

Trenuj w sposób przemyślany.Zamiast skakać z kwiatka na kwiatek,buduj sobie 12-16 tygodniowe mezocykle.Co kilka tygodni lekkie zmiany(zakres powtórzeń,ćwiczenie uzupełniające.Baza pozostaje ta sama).

Dzięki za miłe słowa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

michal06
Witam mam takie pytanko:
Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam tak wiec, czy bedize dobrze jak poprostu na kazda partie miesni bede robil 4serie po10 powtorzen, co 2 dni? Stopniowe jak bede czul, zwiekszajac obciazenie.

Zmieniony przez - michal06 w dniu 2014-03-03 17:28:01

Tak.

Trening 3x w tygodniu.

...

JZP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 696

Mam pytanie odnosnie treningu zaczynam cwiczyc sztuke walki i chcialbym poprawic kondycje mam 16 lat 85kg 186cm i treningi poniedzialek wtorek czwartek silownie dam w srode i sobote dodam ze cwicze w domu i czy moglby mi ktos doradzic: jaki trening stosowac poza sztukami walki i co zrobic aby poprawic kondycje i czy trening na kondycje osobny na silke? ;/

...

grigo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10643

Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś zastąpić innym? Czy po prostu podstawić sobie oparcie krzesła tyłem i tak ćwiczyc, i czy może to być wykonywane gryfem mocno łamanym takim jak ćwiczyłem teraz. Z góry dziękuję za odp!

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

JZP
Mam pytanie odnosnie treningu zaczynam cwiczyc sztuke walki i chcialbym poprawic kondycje mam 16 lat 85kg 186cm i treningi poniedzialek wtorek czwartek silownie dam w srode i sobote dodam ze cwicze w domu i czy moglby mi ktos doradzic: jaki trening stosowac poza sztukami walki i co zrobic aby poprawic kondycje i czy trening na kondycje osobny na silke? ;/

Biegaj.
Aeroby,a w późniejszym okresie interwały/sprinty/rytmy.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

grigo
Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś zastąpić innym? Czy po prostu podstawić sobie oparcie krzesła tyłem i tak ćwiczyc, i czy może to być wykonywane gryfem mocno łamanym takim jak ćwiczyłem teraz. Z góry dziękuję za odp!

5 serii progresywnych.W tym jedna na ciężarze maksymalnym dla tego zakresu powtórzeń.

Uginaj stojąc.Zmiana gryfu łamanego na prosty będzie wystarczającym bodźcem.

...

grigo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10643

Ok, dzięki wielkie za odpowiedź.

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

...

JZP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 696

Dzieki treningi sw mam pn sr czw to silke dac 1 czy 2 w tyg? i jak ma trening wygladac (cwicze w domu, karnet niestety skonczyl sie a wydalem na sw) i w jaki dzien biegac?

Zmieniony przez - JZP w dniu 2014-03-05 17:21:01

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

1 dzień treningu siłowego to za mało.
Przynajmniej 2.Jeśli domowe warunki-poszukaj odpowiednich tematów.Ja pomagam ludziom posiadającym przynajmniej podstawowy sprzęt.

Tylko nie zaczynaj ze wszystkim na hura.Stopniowo.

...

JZP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 696

no ja mam taki pomysl zeby w pn wt i czw SW sr i pt silka w domowych warunkach mam laweczke sztange i sztangielke a w sobote biegac stopniowo zwiekszajac intensywnosc treningu a zaczynam juz od tego tygodnia :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat