[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2321

Został mi ostatni problem do rozwikłania w tym treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki?
Dziś robiłem przysiady :
45x10
55
65
72
80x7

Później wykroki (po każdej serii musiałem siadać na ławce bo inaczej bym chyba zemdlał)
10x12
12
14
18x12

I zeszła mi godzina na te 2 ćwiczenia. Ale po wykrokach szybko mi przeszło i w 30-40min zrobiłem pozostałe 3 ćwiczenia. Co o tym myślisz Ronnie?

Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-26 22:37:10

...

pelson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74

czy ten push/pull można robic bez dnia przerwy ? Mam tylko sobote i niedziele na trening.

...

cycor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2321

pelson
czy ten push/pull można robic bez dnia przerwy ? Mam tylko sobote i niedziele na trening.

Możesz. Tylko rób raz push raz pull

...

pelson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74

no tak planuje w sobote push a w niedziele pull a po miesiacu zmiana.

...

cycor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2321

pelson
no tak planuje w sobote push a w niedziele pull a po miesiacu zmiana.

2 razy w tygodniu to mało na trening. No ale lepsze to niż nic. Ja robiłem push pull 4 razy w tygodniu pon wt czw pt

...

pelson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74

nic nie poradze. taka praca

...

Killaz006

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4554

Jak wygląda poprawne wykonanie california press?

...

Wysoki88

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11162

Spuszczasz jak przy francuzie, do czoła, przesuwasz nad klate i wyciskasz wąsko. Masz filmik na stronie 57 tej dyskusji. Powiem szczerze, ze pierwszy raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangielki i wogle...to bedzie dobre ćwiczenie?

I jeszcze jedno pytanie odnośnie etapu 4. Dzisiaj mam drugi trening i sa tam przesiady przednie, nigdy nie robiłem, nie wiem czy będę umiał i jak dobrać ciezar. Najchętniej bym wymienił na cos równie dobrego, tylko na co? Wykroki?

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-29 13:02:54

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-29 18:20:48

http://www.sfd.pl/Wysoki88__poprawa.-t1017385.html#

...

Fat-Hulk

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29702

Etap 6 - mogę w niektórych cwiczeniach trochę pozmieniac zakresy powtórzeń? Np. w dipsach w pierwszej serii zrobię te 12, ale w następnych to nawet poniżej 5 - mogę dac 5s po 6p? I słyszałem, że na triceps lepiej działają duże ciężary a mniej powtórzeń - mogę zmniejszyc ilośc powtórzeń do 6-8 (francuz)?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

cycor
Został mi ostatni problem do rozwikłania w tym treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki?
Dziś robiłem przysiady :
45x10
55
65
72
80x7

Później wykroki (po każdej serii musiałem siadać na ławce bo inaczej bym chyba zemdlał)
10x12
12
14
18x12

I zeszła mi godzina na te 2 ćwiczenia. Ale po wykrokach szybko mi przeszło i w 30-40min zrobiłem pozostałe 3 ćwiczenia. Co o tym myślisz Ronnie?

Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-26 22:37:10

Brakuje Ci kondycji i wytrzymałości.
Zetnij ilość serii i stopniowo dorzucaj,wraz z adaptacją organizmu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat