[ART] Pierwszy rok treningów

Tomek___321

cześć,
nawiązując z do arta z pierwszego posta jak ustosunkujesz się do informacji zawartych na tym filmie?

dodam tylko, że wskazuje on jasno, że łączenie martwego ciągu oraz podciągania na drążku jest szalenie niebezpieczne dla kręgosłupa

Zmieniony przez - Tomek___321 w dniu 2016-10-30 19:22:26

Zmieniony przez - Tomek___321 w dniu 2016-10-30 19:23:34

PEMY

PEMY

Góra 1:

1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt
4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

Góra 2:

1. Wyciskanie sztangielek na skosie na ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p


Teraz pytanka:
a) Pogrubiłem zmiany, dałem hantelki na skosie na początek, a płaska sztangą zastąpiłem skosem. ok?

b) W pt robiłem taki lajtowy trening własnie i testowałem skosy. Klatka na ławce kąt ok ~~38-40 stopni, a ławeczka hantelki kąt jakis 45~-48 i ładnie czułem te rejony klatki które odstają. Mogą takie kąty zostać?

d) Jezeli zalezy mi na tej górze, czy nie lepiej w treningu Góra 1 sztange wrzucic od razu po skosie hantelkami jako 2 cwiczenie? Czy oddzielenie tych dwoch cwiczen barkami i plecami bedzie lepsze?

d) Czy w treningu Góra 2 mogę dorzucic 2-3x15 rozpiętek na skosie dodatnim?

e) Co do pleców lepiej wybrać wiosłowanie czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy?

f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli.

Podbijam, poniewaz zalezy mi na odpowiedzi do jutra, bo jutro zaczynam ten trening.

ronie220

W zestawie B mozesz wrzucić chociażby wykroki , by zaaktywować czworogłowe. Na plecy masz martwy ciągu i to w zupełności wystarczy.