Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10
Cześć,
SFD czytam już od kilku lat, ale to mój pierwszy post tutaj.
Czy zaproponowane przez Ciebie etapy treningów odnoszą się tylko do "świeżaków"? Ja np. ćwiczyłem dość regularnie przez ok. 3 lata (myślę, że technikę ćwiczeń mam w miarę OK), teraz od 2-óch lat leczyłem kontuzję barku i zamierzam niedługo wrócić do treningów. Czy myślicie, że rozpisany przez roniego trening da odpowiednie rezultaty również mi, jako osobie wracającej na siłownię po długiej przerwie?
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
Ronie mam pytanie do etapu 5 nie mam mozliwosci zamontowania poreczy u siebie. moge zamienic: Pompki na poreczach w wersji na triceps na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem ??
Szacuny
20
Napisanych postów
764
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17259
Raadek1990 a nie możesz robić na krzesłach jak ja? Jak ci się chwieją to kładziesz np po 15kg z 1 i 2 strony i sie robi elegancko (ja robię 1 krzesło a po 2 stronie mam sztangę na stojakach i ładnie wchodzą)
Zmieniony przez - bchlopecki w dniu 2013-03-30 19:10:12
Pewnie że tak.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Race_Bannon
Cześć,
SFD czytam już od kilku lat, ale to mój pierwszy post tutaj.
Czy zaproponowane przez Ciebie etapy treningów odnoszą się tylko do "świeżaków"? Ja np. ćwiczyłem dość regularnie przez ok. 3 lata (myślę, że technikę ćwiczeń mam w miarę OK), teraz od 2-óch lat leczyłem kontuzję barku i zamierzam niedługo wrócić do treningów. Czy myślicie, że rozpisany przez roniego trening da odpowiednie rezultaty również mi, jako osobie wracającej na siłownię po długiej przerwie?
Pozdrawiam!
Jak najbardziej.
Długość poszczególnych mikrocykli dobierz pod siebie.
Etap 2 możesz całkowicie pominąć.
Tylko masteruj technikę i zacznij od zaniżonych ciężarów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Raadek1990
Ronie mam pytanie do etapu 5 nie mam mozliwosci zamontowania poreczy u siebie. moge zamienic:
Pompki na poreczach w wersji na triceps na
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem ??
Daj coś bardziej siłowego.
Poręcze i wyciąg to tak jakbyś porównał prostowanie nóg z przysiadami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Może być.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
483
Witam.
W etapie 4 zamiast wyciskania sztangielek, bo ich nie mam. Żeby nie powtarzać klasycznego military, mozna to czymś zastapic? Np. MP tylko w negatywnej opuszczać za głowę?
A druga sprawa, w dniu w którym jest wioslo wrzuciłem mc na prostych nogach, to w drugim zestawie co mógłbym wrzucić?
Myślałem o sztrugsach.
Po jestem po 3 etapie 8 tygodniowym i powoli mimO dokładania trening wydawał sie mało objetosciowy. Chciałbym ten 4 etap zrobić troszke mocniejszy, żeby być lepiej przygotowanym na 5, który chce zrobić odrazu 4 dniowy ;)
(przed narazie 3 mc Ćwiczeń, a po Twoim 3 etapie skok z 78 na 82kg wagi, więc jest niezle)
Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2013-04-02 13:54:29