hubi84
Mam pytanko sprawie treningu z etapu 6,wybrałem Push /Pull.Czy rampa oznacza progresję z obciążeniem?Mam rozumieć,że te liczby przy każdym ćwiczeniu oznaczają powtórzenia,w każdym ćwiczeniu 4 serie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
233
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3760
...
Napisał(a)
Fat-Hulk
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29702
Rampa to progresja. Zakładasz określoną liczbe powtórzeń (np. 10) i robisz je w każdej serii dokładając na sztangę do momentu w którym nie wyrobisz tych 10 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
233
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3760
w etapie 5 ćwiczyłem 75%cm,80%cm 85% i potem zjeżdżałem na 70%cm to teraz w etapie 6 tez tak mogę trenować?
I jeszcze jedno w etapie 6 mam napisane np. Martwy ciąg rampa 10 czyli 10 oznacza powtórzenia czy serię?
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-15 16:32:18
I jeszcze jedno w etapie 6 mam napisane np. Martwy ciąg rampa 10 czyli 10 oznacza powtórzenia czy serię?
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-15 16:32:18
...
Napisał(a)
cycor
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
170
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2321
Ronnie bez kitu oje*bałeś sprawę ;p
...
Napisał(a)
StakeMan
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
764
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17259
hubi84w etapie 5 ćwiczyłem 75%cm,80%cm 85% i potem zjeżdżałem na 70%cm to teraz w etapie 6 tez tak mogę trenować?
I jeszcze jedno w etapie 6 mam napisane np. Martwy ciąg rampa 10 czyli 10 oznacza powtórzenia czy serię?
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-15 16:32:18
10 powt. Rampa czyli robisz tyle serii aż w końcu nie dasz rady zrobić danej ilości powtórzeń wtedy kończysz. Ale najlepiej tak celować w granicach 6-10serii
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
233
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3760
oki, a mogę po ostatniej serii gdzie nie dałem rady danej ilości, zmniejszyć ciężar i powtórzyc na maks?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
679
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3873
czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak:
pon- cwicze
wt- wolne
sr- cwicze
czw-wolne
pt-cwicze
sobota, niedziela 2 dni przerwy
a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny
i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie:
pon-wolne
wt-cwicze
sr-wolne
czw-wolne
pt-cwicze
sb-wolne
nd-cwicze.
lub podobny. To mozna taką zmiane oddzielic 2 tygodniową przerwą?
pon- cwicze
wt- wolne
sr- cwicze
czw-wolne
pt-cwicze
sobota, niedziela 2 dni przerwy
a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny
i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie:
pon-wolne
wt-cwicze
sr-wolne
czw-wolne
pt-cwicze
sb-wolne
nd-cwicze.
lub podobny. To mozna taką zmiane oddzielic 2 tygodniową przerwą?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
cycorRonnie mam pytanie jeszcze co do etapu 6. tam jest :
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p
Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki piersiowej? Czy niżej do brzucha.
A arnoldki, sztangielki mają być prowadzone z pozycji stratowej od razu pioowo w górę ,czy po łuku?
I czy w sztangielkach skos górny, na górze łączyć sztangielki czy po prostu wyciskać je w przód i z powrotem?
Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-11 23:53:56
Pełny opad,czyli tułów niemalże równoległy do podłoża.
W arnoldkach ruch odbywa się po łuku-startujesz mając przedramiona ustawione przed Tobą,prostopadle do ziemi.Później następuje wycisk + rotacja.Sztangielki znajdują się pod koniec ruchu w jednej linii z barkiem.
W wyciskaniu sztangielki mogą się lekko zbliżyć(efekt ścisku piersiowych).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Pepe90ronie220
Piszesz o uginaniu sztangi podchwytem?
Jaka szerokość chwytu?
Nie robisz łychy z nadgarstków?
Jakie ciężary zakładasz?
To ból mięśniowy czy czujesz dziwny naciąg w ścięgnach/więzadłach?Które dokładnie miejsce?
Szerokość - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie takie uczucie skręcania i rwania. Ciężary brałem na razie 15 i 20, może przesadziłem... Łychy staram się nie robić, nadgarstki są proste.
Spróbuj zmniejszyć obciążenie/nie bujać tułowiem.
Choć film byłby pomocny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
KhorrneWitam
Prośba wielka do autora, bądź kogoś znającego się na temacie o wstawienie filmików z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami,
Najbardziej interesują mnie te z etapu 4
Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki instruktażowe. było by naprawdę super
bo przedzieranie się przez coraz większą ilość stron za każdym razem jak nie jestem czegoś pewien to masakra.
A może i pytań by się mniej pojawiało
Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-07-13 01:09:09
Na forum i na yT wszystko znajdziesz.
Nie będę odwalał całej roboty za was.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
