hubi84

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

240

przeczytanych postów

4046

napisanych postów

Imię Hubert

Nazwisko Janikowski

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Zgierz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.06.2026 (20:27)

Data rejestracji 24.04.2013 (16:42)

Wzrost: 180 cm

Waga: 71 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 103 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 97 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: 79 cm

Wyciskanie na ławce: 100 kg

Martwy ciąg: 130 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 10

Przysiad: 100 kg

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady witam,po pierwszym cyklu treningowym na masę(12 tygodni),zrobiłem 14 dniowe roztrenowanie. czy dalej mogę kontynuować następny cykl tym samym zestawem treningowym, czy lepiej zmienić?	5	2025-05-05 09:39
Odżywki i suplementy	Suplementacja podczas strategicznego roztrenowania witam,czy podczas przerwy między cyklami treningowymi trwającej 14 dni,zrobić sobie przerwę od przyjmowania kreatyny,beta alaniny, cytruliny i argininy?czy dać też odpocząć organizmowi od suplementacji witaminami i minerałami?	5	2025-04-19 19:51
Odżywianie i Odchudzanie	IF na masie, rozkład makroskladników witam,jestem na poście przerywanym 8/16 i diecie wysokobiałkowej,chciałem zbudować masę mięśniową. makro dobrałem w stosunku:30%b/40%t/30%w. kalorie mam na 2900 przy wadze 70kg. czy ktoś z forumowiczów robił masę na poście przerywanym i diecie	6	2025-02-05 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg] witam,po pięciu latach przerwy wróciłem na siłownię.wcześniej miałem trzy letni epizod z treningiem i dietą. proszę o ocenę aktualnej diety, na której jestem od miesiąca(przybyło mi 1.6kg),zapotrzebowanie kaloryczne 2700 + 500 na masę czyli 3200.	95	2021-05-20 17:32
Trening dla początkujących	Plan upper/lower do oceny nowy plan: upper body 1 1.wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p 2.podciąganie na drążku 5x10p 3.wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p 4.wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p. 5.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p 6.wyciskanie	0	2014-03-05 12:54
Odżywki i suplementy	Masa pomoc chciałem zasięgnąć opinii,może ktoś podpowie mi coś lepszego od tych supli po niżej,chcę złapać jak najwięcej czystego mięsiwa.myślę o 2kg na 5 tygodni. kreatyna- scitec crea bomb bcaa- firesnake remedy dekstroza- trec dex-trose pro	1	2013-10-24 16:14
Odżywki i suplementy	Zestaw na masę chciałem zasięgnąć opinii,może ktoś podpowie mi coś lepszego od tych supli po niżej,chcę złapać jak najwięcej czystego mięsiwa.myślę o 2kg na 5 tygodni. kreatyna- scitec crea bomb bcaa- firesnake remedy dekstroza- trec dex-trose pro	1	2013-10-24 16:13
Odżywki i suplementy	hi tec Whey C-6 czy ON Whey Protein Gold Standard mam pytanko czy on będzie lepszą odżywką białkową od tej hi tec'a. zjadłem dwie puszki hi tec'a i pomyślałem że może teraz kupię coś lepszego składnikowo. a może macie jakieś propozycje?	8	2013-08-02 16:06
Trening dla początkujących	Progresja w ćwiczenaich izolowanych mam pytanko czy można stosować progresję w izolowanych i będą lepsze wyniki niż stałym? i jeszcze jedno czy po rozgrzewce przed mc pózniej mam rozgrzewać się przed wiosłowaniem,bo oba są ćwiczeniami wielostawowymi?	1	2013-06-10 13:11
Trening dla początkujących	Czy dobry Plan progresji? trenuję 3 razy w tygodniu push/pull.wczoraj trenowałem pierwszy raz stosując progresję i chciałem wiedzieć czy dobrze to rozpisałem,bo wcześniej jechałem na stałym ciężarze w seriach. pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50	2	2013-06-08 09:59
Trening dla początkujących	Progresja mam pytanko czy z ćwiczenia wielostawowego mam z maksymalnego ciężaru który wyciągnę zacząć od 60% a ostatnią serię 100%,a co tydzień dodawać np.10kg,jeżeli w ostatniej serii nie dam rady 10 powtórzeń to nie będzie problemu?jeśli chodzi o izolowane	5	2013-06-03 14:59
Odżywki i suplementy	interwał - suplementacja mam pytanko trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni a pomiędzy wykonuję tabatę(trwa 4 minuty) 2 razy w tygodniu w weekend wolne.jak ma wyglądać suplementacja tak jak w dni treningowe na siłowni?czyli bcaa przed i białko+kreta+carbo po?	3	2013-05-27 15:04
Doping	po jakim czasie odblok win+deca	11	2013-05-27 13:29
Odżywki i suplementy	Dawkowanie BCAA Powder,Beta Bolic mam pytanko jak dawkować w/w odżywki i carbo plus,bo nie zawsze to co napisane na opakowaniu jest najlepsze. białko biorę rano na czczo i 30 minut po treningu.kreatynę rano na czczo i po treningu.teraz chcę dołożyć te dwa specyfiki. mam trening i	8	2013-05-26 13:39
Odżywki i suplementy	whey c6+bcca powder+beta bolic+carbo pur mam pytanko czy ten zestaw j.w. w temacie będzie optymalny?wcześniej jechałem na białku i kreatynie teraz chciałem coś więcej dorzucić do pieca. a może zainwestować w creasteron(wszyskto w jednym)? cenowo 350zl/200zl.	5	2013-05-13 16:09
Trening dla początkujących	Co zamiast face pull? witam mam w domu siłownię bez wyciągu i chciałbym o poradę jakim ćwiczeniem mogę zastąpić face pull,które zaangażuje te same partie mięśni?	4	2013-05-10 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzezbę do oceny kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] posiłek nr 1 6:00 370 35 4	8	2013-04-24 17:24
Trening dla początkujących	Trening na rzezbę do oceny witam mam pytanie do forumowiczów czy.np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu? zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. i po jakim czasie zmienić plan(np.po	6	2013-04-24 17:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Suplementacja podczas strategicznego roztrenowania	2025-04-21 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	IF na masie, rozkład makroskladników	2025-02-06 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	IF na masie, rozkład makroskladników	2025-02-05 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	IF na masie, rozkład makroskladników	2025-02-05 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-09-01 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-31 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-29 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-17 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-16 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-02 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-25 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-23 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-23 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-22 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-20 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-19 15:05
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-19 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-19 08:50
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-18 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-18 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-17 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-17 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-17 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-05 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-03 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-22 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-20 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-19 23:46
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-19 10:26
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-13 13:42