hubi84

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

240

przeczytanych postów

4046

napisanych postów

Imię Hubert

Nazwisko Janikowski

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Zgierz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.06.2026 (20:27)

Data rejestracji 24.04.2013 (16:42)

Wzrost: 180 cm

Waga: 71 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 103 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 97 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: 79 cm

Wyciskanie na ławce: 100 kg

Martwy ciąg: 130 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 10

Przysiad: 100 kg

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady witam,po pierwszym cyklu treningowym na masę(12 tygodni),zrobiłem 14 dniowe roztrenowanie. czy dalej mogę kontynuować następny cykl tym samym zestawem treningowym, czy lepiej zmienić?	5	2025-05-05 09:39
Odżywki i suplementy	Suplementacja podczas strategicznego roztrenowania witam,czy podczas przerwy między cyklami treningowymi trwającej 14 dni,zrobić sobie przerwę od przyjmowania kreatyny,beta alaniny, cytruliny i argininy?czy dać też odpocząć organizmowi od suplementacji witaminami i minerałami?	5	2025-04-19 19:51
Odżywianie i Odchudzanie	IF na masie, rozkład makroskladników witam,jestem na poście przerywanym 8/16 i diecie wysokobiałkowej,chciałem zbudować masę mięśniową. makro dobrałem w stosunku:30%b/40%t/30%w. kalorie mam na 2900 przy wadze 70kg. czy ktoś z forumowiczów robił masę na poście przerywanym i diecie	6	2025-02-05 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg] witam,po pięciu latach przerwy wróciłem na siłownię.wcześniej miałem trzy letni epizod z treningiem i dietą. proszę o ocenę aktualnej diety, na której jestem od miesiąca(przybyło mi 1.6kg),zapotrzebowanie kaloryczne 2700 + 500 na masę czyli 3200.	95	2021-05-20 17:32
Trening dla początkujących	Plan upper/lower do oceny nowy plan: upper body 1 1.wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p 2.podciąganie na drążku 5x10p 3.wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p 4.wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p. 5.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p 6.wyciskanie	0	2014-03-05 12:54
Odżywki i suplementy	Masa pomoc chciałem zasięgnąć opinii,może ktoś podpowie mi coś lepszego od tych supli po niżej,chcę złapać jak najwięcej czystego mięsiwa.myślę o 2kg na 5 tygodni. kreatyna- scitec crea bomb bcaa- firesnake remedy dekstroza- trec dex-trose pro	1	2013-10-24 16:14
Odżywki i suplementy	Zestaw na masę chciałem zasięgnąć opinii,może ktoś podpowie mi coś lepszego od tych supli po niżej,chcę złapać jak najwięcej czystego mięsiwa.myślę o 2kg na 5 tygodni. kreatyna- scitec crea bomb bcaa- firesnake remedy dekstroza- trec dex-trose pro	1	2013-10-24 16:13
Odżywki i suplementy	hi tec Whey C-6 czy ON Whey Protein Gold Standard mam pytanko czy on będzie lepszą odżywką białkową od tej hi tec'a. zjadłem dwie puszki hi tec'a i pomyślałem że może teraz kupię coś lepszego składnikowo. a może macie jakieś propozycje?	8	2013-08-02 16:06
Trening dla początkujących	Progresja w ćwiczenaich izolowanych mam pytanko czy można stosować progresję w izolowanych i będą lepsze wyniki niż stałym? i jeszcze jedno czy po rozgrzewce przed mc pózniej mam rozgrzewać się przed wiosłowaniem,bo oba są ćwiczeniami wielostawowymi?	1	2013-06-10 13:11
Trening dla początkujących	Czy dobry Plan progresji? trenuję 3 razy w tygodniu push/pull.wczoraj trenowałem pierwszy raz stosując progresję i chciałem wiedzieć czy dobrze to rozpisałem,bo wcześniej jechałem na stałym ciężarze w seriach. pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50	2	2013-06-08 09:59
Trening dla początkujących	Progresja mam pytanko czy z ćwiczenia wielostawowego mam z maksymalnego ciężaru który wyciągnę zacząć od 60% a ostatnią serię 100%,a co tydzień dodawać np.10kg,jeżeli w ostatniej serii nie dam rady 10 powtórzeń to nie będzie problemu?jeśli chodzi o izolowane	5	2013-06-03 14:59
Odżywki i suplementy	interwał - suplementacja mam pytanko trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni a pomiędzy wykonuję tabatę(trwa 4 minuty) 2 razy w tygodniu w weekend wolne.jak ma wyglądać suplementacja tak jak w dni treningowe na siłowni?czyli bcaa przed i białko+kreta+carbo po?	3	2013-05-27 15:04
Doping	po jakim czasie odblok win+deca	11	2013-05-27 13:29
Odżywki i suplementy	Dawkowanie BCAA Powder,Beta Bolic mam pytanko jak dawkować w/w odżywki i carbo plus,bo nie zawsze to co napisane na opakowaniu jest najlepsze. białko biorę rano na czczo i 30 minut po treningu.kreatynę rano na czczo i po treningu.teraz chcę dołożyć te dwa specyfiki. mam trening i	8	2013-05-26 13:39
Odżywki i suplementy	whey c6+bcca powder+beta bolic+carbo pur mam pytanko czy ten zestaw j.w. w temacie będzie optymalny?wcześniej jechałem na białku i kreatynie teraz chciałem coś więcej dorzucić do pieca. a może zainwestować w creasteron(wszyskto w jednym)? cenowo 350zl/200zl.	5	2013-05-13 16:09
Trening dla początkujących	Co zamiast face pull? witam mam w domu siłownię bez wyciągu i chciałbym o poradę jakim ćwiczeniem mogę zastąpić face pull,które zaangażuje te same partie mięśni?	4	2013-05-10 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzezbę do oceny kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] posiłek nr 1 6:00 370 35 4	8	2013-04-24 17:24
Trening dla początkujących	Trening na rzezbę do oceny witam mam pytanie do forumowiczów czy.np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu? zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. i po jakim czasie zmienić plan(np.po	6	2013-04-24 17:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Suplementacja podczas strategicznego roztrenowania	2025-04-21 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	IF na masie, rozkład makroskladników	2025-02-06 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	IF na masie, rozkład makroskladników	2025-02-05 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	IF na masie, rozkład makroskladników	2025-02-05 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-09-01 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-31 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-29 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-17 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-16 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-08-02 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-25 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-23 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-23 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-22 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-20 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-19 15:05
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-19 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-19 08:50
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-18 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-18 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-17 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-17 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-17 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-05 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-07-03 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-22 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-20 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-19 23:46
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-19 10:26
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej [71kg]	2021-06-13 13:42