Budowa masy mięśniowej [71kg]

domer

Niestety nie da się określić jakie powinny być zmiany obwodów ciała, czy jakie one będą na przestrzeni czasu. Każdy organizm jest inny, więc każdy będzie reagował inaczej. Poza tym, rolę odgrywa tutaj wiele różnych czynników, jak chociażby: trening, technika ćwiczeń, odżywanie, regeneracja, jakość i ilość snu, itp. Zbyt wiele jest tego, żeby generalizacować i wrzucać wszystkich do jednego worka.

Najlepiej jakbyś wkleił jak zmieniały się obwody ciała po każdym z pomiarów i wtedy będziemy wiedzieli coś więcej.

Nie zrobiłem pomiarów na samym początku,pierwsze pomiary po miesiącu,co dwa tygodnie:

Łydka 37-37-37-37.5 cm
Udo 56-57-58-58.5 cm
Talia. 76-76-76-77 cm
Pas. 80-81-82-81 cm
Klatka. 95-96-98-102 cm
Biceps 35-36-37-37 cm (na drugim 38)
Przedramię 30-31-31-31 cm
Biodra. 94-95-99-96 cm
Kark. 38-38-38-38.5 cm
Waga z 71.3 na 73 kg.

Według mnie efekty budowy masy mięśniowej są dobre i nic w takiej sytuacji bym nie zmieniał. Obwód w pasie i talii rośnie minimalnie lub prawie w ogóle. Z tym niestety trzeba się liczyć w trakcie gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Niestety jest to nieodłączny element. Inne obwody idą w górę całkiem dobrze. Według mnie, nic tylko się cieszyć. Niestety należy pamiętać o tym, że budowanie mięśni wymaga sporo czasu i cierpliwości. Na szybko tutaj nie da się uzyskać efektów. Obserwuj dalej i zoabczymy jakie będą zmiany.

jest progres w obwodach i na szczęście w pasie minimalny wzrost, także wszystko w dobrą stronę

Minął trzeci miesiąc,siła i przyrosty do przodu,talia i pas spadł mi o 0,5cm i waga o 0.5kg na 72.5.Kalorie cały czas na 3000.

Minął trzeci miesiąc,siła i przyrosty do przodu,talia i pas spadł mi o 0,5cm i waga o 0.5kg na 72.5.Kalorie cały czas na 3000.

Nic tylko się cieszyć. Patrzą na zmiany pomiarów obwodów ciała, efekty są bardzo dobre. W takiej sytuacji, osobiście nic bym nie zmieniał. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą.

Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz może coś więcej na ten temat.

Jeżeli chodzi o stosowanie supelmentacji, to co w tej chwili wchodzi w ich skład? Może warto coś tutaj dorzucić wartego uwagi.

domer

Nic tylko się cieszyć. Patrzą na zmiany pomiarów obwodów ciała, efekty są bardzo dobre. W takiej sytuacji, osobiście nic bym nie zmieniał. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą.

Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz może coś więcej na ten temat.

Jeżeli chodzi o stosowanie supelmentacji, to co w tej chwili wchodzi w ich skład? Może warto coś tutaj dorzucić wartego uwagi.

Powiem szczerze,że ten rodzaj "masowania"pasuje mi bardzo,gdzie obwody idą, a brzuch nie rośnie:)Na "napince" nawet widać sześciopak:)Chodź wydawało mi się,że na "masie" trzeba bardziej puchnąć.

Narazie nic nie brałem z suplementów typowo pod budowę sylwetki.Nie wiem czy z tak krótkim stażem warto coś wprowadzać.Białka mam full z pokarmu.Jedynie przyjmuję witaminy i ziemię okrzemkową.

Progresja wygląda następująco :
Wielostawowe zaczynam 5x8 i zwiększam co trening o jedno powtórzenie dochodząc do 5x10 jak w ostatniej serii zrobię 11 to zwiększam ciężar i znów zaczynam 5x8 itd.
Biceps i triceps robię analogicznie tylko że zaczynam 5x10 kończę 5x12.
Zestawy treningowe A/B pobrałem z artykułu na SFD,trenuję co drugi dzień.
Mam podać jak wyglądają zestawy treningowe i na jakich jestem obecnie ciężarach?
Zastanawiałem się ostatnio czy nie jest to za objętościowy trening jak na początek,bo w nie których publikacjach są treningi z seriami tylko 5x5.

Każdemu z nas by tak pasowało. Niestety w rzeczywistości zdecydowanie większość osób będzie obserwowała przyrosty nie tylko mięśni, ale również tkanki tłuszczowej. Trzeba mieć tego świadomość i pogodzić się psychicznie z zanikiem widocznych mięśni brzucha w tym okresie. Nie każdy potrafi sobie z tym poradzić.

Jeżeli chodzi o suplementację, to z podstawowych produktów warto stosować witaminę D3 i omega 3. Ciężko je dostarczyć wraz z dietą w odpowiedniej ilości, a odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu.

Jeśli chodzi o kreatynę , to też narazie nie ma sensu jak siła idzie do przodu?
Co do objętości treningu i progresu jest okej?

tak kreatyna może być, to bezpieczny suplement i da Ci sporo siły, ale też nie zwiększaj za szybko ciężaru, stopniowo