SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Budowa masy mięsniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2037

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 753
Witam. mam poważny problem... a mianowicie chodzi o moją wagę.
wzrost około 180cm wiek : 17 lat waga : 53kg
bardzo chciałbym przytyć minimum 10-15kg, ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę i doradzić mi co i jak, czy mam zacząć trenować w domowych warunkach czy najpierw nabić trochę masy ?
a więc:

śniadanie:
-płatki owsiane + mleko
-koktajl

II śniadanie:
100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka
+jakiś jogurt.

posiłek przed obiadem:
koktajl

obiad:
zależy co mamusia przygotuje :P
po obiedzie koktajl

posiłek kolejny
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka
koktajl

kolacja:
zazwyczaj 3 kromki chleba z serem lub jajecznica.

przed snem koktajl.


Skład koktajlu:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
kolego nie licz nic tylko 10 wskazówek żywieniowych i michaaaa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 753
no dobra, ale to mam trenować czy narazie wpier**** wszystko co się da ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
masz stosować się 10 wskazówek przeczytaj bedziesz wiedział

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1033 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19196
oczywiscie ze masz trenowac!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
zgadza się nie zauważyłem pytania
od razu zaczynamy nawet w domowych warunkach

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 753
to może chociaż powiedz ktoś co jeść ile mniej więcej bo ja nie ogarniam tego tematu. co jeść bo wiadomo że od jednych rzeczy się tyje a od drugich nie... ;p i jak sie trenuje na masę ? 3 serie po 10 powtórzeń dany mięsień ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
od treningu jest odpowiedni dział tam też znajdziesz posty podowieszone tak jak i u nas
[http://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[http://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 753
a więc z tego co tak czytam na forum potrzebuję kilku podstawowych rzeczy.

1.)Dieta (przeczytałem chyba z miliony tematów/postów i nadal tego nie ogarniam byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł ułożyć dietę na masę.)

2.)Plan treningowy (to,to już w ogóle czarna magia nie mam pojęcia jakie partie mięśni można łączyć przy treningu, ile mięśnie potrzebują na regeneracje. itp itd. )

na początek chciałbym ułożyć sobie tą dietę żeby w końcu zacząć coś ćwiczyć ale sam nie potrafię, ułożyłem jedną tą z pierwszego postu ale żadnej konkretnej odpowiedzi nie otrzymałem jak na razie... PROSZĘ O POMOCY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 587 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25277
Jeśli chodzi o trening to nie ten dział. Diete układasz sobie sam nikt nic nie da gotowca. Najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz do tego użyć dziennika posiłków Vitalmaxa. Tam też z resztą możesz ułożyć dietę.

http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88
Sam chcialbym zeby mi ktos ulozyl diete,ale nigdzie nie ma tak latwo.Droga do osiagniecia sukcesu jest porównywalna do polskich dróg,co chwile dziura,ale z czasem nauczysz sie omijac te dziury jak wiekszosc polskich kierowcow ;d

Co do laczenia partii polecam takie(w zaleznosci ile chcesz dni cwiczyc ale przy zbieraniu masy polecam 3-4 dni treningowe)

1 dzien : Klatka + triceps
2 dzien : plecy + biceps
3 dzien : barki + kaptury + przedramiona
4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz)


Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie tylko najnormalniejsze cwiczenia,takie jak przysiady,wyciskanie na klatke czyli po prostu gryf i hantelki.Za duzo ciezaru nie bierz bo co Ci to da,jak nie znasz podstaw(techniki). Pierw opracuj sobie technike a pozniej zaczynaj od porządnych ciezarow.



Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny 65 kg

Następny temat

Moja Dieta Do Oceny