hubi84
Czy apka Fitatu jest miarodajna,jeśli chodzi o bilans spożywanych składników mineralnych, witamin i kwasów omega?Na jej podstawie mógłbym ustalić,które składniki mam suplementować.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
...
popuri
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
Czy po tym 2 tygodniowym okresie roztrenowania mogę znów rozpocząć 12 tygodni cyklu na masę?
Wyliczyłem sobie,że skończę na początku listopada,zrobię znów 2 tygodnie przerwy i do końca roku pojadę na redukcji.
Wyliczyłem sobie,że skończę na początku listopada,zrobię znów 2 tygodnie przerwy i do końca roku pojadę na redukcji.
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Oczywiście, że tak też możesz zrobić. Nie ma co w tej chwili redukować. Właśnie w ten sposób, jak to opisałeś, należy to zrobić.
Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że powinien pozwalać budować dobrej jakości mięśnie, co w zasadzie obserwowaliśmy do tej pory po zmianach obwodów ciała w kolejnych pomiarach.
Tak jak więc piszesz, po okresie strategicznego roztrenowania, można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i obserwować wpływ tego na obwody ciała. W zależności od ich zmian, ewentualnie korygować ich ilość.
Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że powinien pozwalać budować dobrej jakości mięśnie, co w zasadzie obserwowaliśmy do tej pory po zmianach obwodów ciała w kolejnych pomiarach.
Tak jak więc piszesz, po okresie strategicznego roztrenowania, można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i obserwować wpływ tego na obwody ciała. W zależności od ich zmian, ewentualnie korygować ich ilość.
1
Moderator działu Odżywianie
...
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29376
Napisanych postów
27260
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
384639
hubi84Czy po tym 2 tygodniowym okresie roztrenowania mogę znów rozpocząć 12 tygodni cyklu na masę?
Wyliczyłem sobie,że skończę na początku listopada,zrobię znów 2 tygodnie przerwy i do końca roku pojadę na redukcji.
jak najbardziej, temu służy ten okres roztrenowania - taki przerywnik pomiędzy cyklami
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
Pierwsze 12 tygodni jechałem co drugi dzień na treningu 5 serii po 8-10 w głównych bojach,reszta 5x10/12.Czy na następnym cyklu treningowym pozostać przy tym,czy coś zmienić np. objętość na 4 serie po 6/8?
Druga sprawa czy zmniejszyć ciężar i zacząć np. z 70% tego na czym skończyłem poprzednie treningi?
Druga sprawa czy zmniejszyć ciężar i zacząć np. z 70% tego na czym skończyłem poprzednie treningi?
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
W sytuacji, gdy zrobiłeś okres strategicznego roztrenowania nie ma możliwości aby po tym czasie wejść od razu na 100 procent tego co było na zakończenie cyklu treningowego. Raz, że nie będziesz w stanie tego zrobić, a dwa, że początek cyklu treningowego, po okresie strategicznego roztrenowania jest momentem, kiedy to najłatwiej o kontuzję. Oczywiście zależy jak to roztrenowanie wyglądało, ale raczej trzeba uważać i zacząć od pewnego regresu. Zaskakiwać mięśnie możesz na różne sposoby, więc jak najbardziej można kombinować.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
Ostatnia sprawa to suplementacja:)
Podaż z diety kwasów Omega okej i witaminy K też. Zostaje witamina D,Biotyna i z 4 minerały,myślę że ten produkt będzie odpowiedni:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html
Wybrałem też parę produktów na następny cykl:
Kreatyna
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
Beta alanina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html
Cytrulina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html
Eaa
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
AAKG
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_AAKG-opis27441.html
Czy wystarczy Eaa po treningu czy dodać Carbo?
Czy Eaa może być też przed treningiem czy lepiej BCAA?Chyba,że darować sobie BCAA,będąc na dodatnim bilansie kcal?
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-07-25 13:08:57
Podaż z diety kwasów Omega okej i witaminy K też. Zostaje witamina D,Biotyna i z 4 minerały,myślę że ten produkt będzie odpowiedni:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html
Wybrałem też parę produktów na następny cykl:
Kreatyna
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
Beta alanina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html
Cytrulina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html
Eaa
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
AAKG
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_AAKG-opis27441.html
Czy wystarczy Eaa po treningu czy dodać Carbo?
Czy Eaa może być też przed treningiem czy lepiej BCAA?Chyba,że darować sobie BCAA,będąc na dodatnim bilansie kcal?
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-07-25 13:08:57
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek.
Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie sugeruję zakup tego co najważniejsze w konkretnej dawce, a nie wszystko po trochę. W produkcie tym nie ma zbyt wiele witaminy D3, czy magnezu, które ciężko jest dostarczyć z diety.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html
Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie sugeruję zakup tego co najważniejsze w konkretnej dawce, a nie wszystko po trochę. W produkcie tym nie ma zbyt wiele witaminy D3, czy magnezu, które ciężko jest dostarczyć z diety.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html
1
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
240
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4046
domerJeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek.
Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie sugeruję zakup tego co najważniejsze w konkretnej dawce, a nie wszystko po trochę. W produkcie tym nie ma zbyt wiele witaminy D3, czy magnezu, które ciężko jest dostarczyć z diety.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html
Węglowodany mam dopięte(przy mojej masie też ich tak dużo nie spożywam),posiłek pełnowartościowy, więc w takim razie nie będę brał carbo.
Witaminy i minerały konkretnie tych co brakuje w diecie.
Co z BCAA, zrezygnować czy brać przed treningiem EAA?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Czy johimbine można brać bezpiecznie ?
Następny temat
Bieganie pod boks - kiedy?
