Budowa masy mięśniowej [71kg]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3760

Czy apka Fitatu jest miarodajna,jeśli chodzi o bilans spożywanych składników mineralnych, witamin i kwasów omega?Na jej podstawie mógłbym ustalić,które składniki mam suplementować.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Oczywiście

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

hubi84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3760

Czy po tym 2 tygodniowym okresie roztrenowania mogę znów rozpocząć 12 tygodni cyklu na masę?
Wyliczyłem sobie,że skończę na początku listopada,zrobię znów 2 tygodnie przerwy i do końca roku pojadę na redukcji.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Oczywiście, że tak też możesz zrobić. Nie ma co w tej chwili redukować. Właśnie w ten sposób, jak to opisałeś, należy to zrobić.

Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że powinien pozwalać budować dobrej jakości mięśnie, co w zasadzie obserwowaliśmy do tej pory po zmianach obwodów ciała w kolejnych pomiarach.

Tak jak więc piszesz, po okresie strategicznego roztrenowania, można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i obserwować wpływ tego na obwody ciała. W zależności od ich zmian, ewentualnie korygować ich ilość.

Moderator działu Odżywianie

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

hubi84
Czy po tym 2 tygodniowym okresie roztrenowania mogę znów rozpocząć 12 tygodni cyklu na masę?
Wyliczyłem sobie,że skończę na początku listopada,zrobię znów 2 tygodnie przerwy i do końca roku pojadę na redukcji.

jak najbardziej, temu służy ten okres roztrenowania - taki przerywnik pomiędzy cyklami

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

hubi84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3760

Pierwsze 12 tygodni jechałem co drugi dzień na treningu 5 serii po 8-10 w głównych bojach,reszta 5x10/12.Czy na następnym cyklu treningowym pozostać przy tym,czy coś zmienić np. objętość na 4 serie po 6/8?
Druga sprawa czy zmniejszyć ciężar i zacząć np. z 70% tego na czym skończyłem poprzednie treningi?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

W sytuacji, gdy zrobiłeś okres strategicznego roztrenowania nie ma możliwości aby po tym czasie wejść od razu na 100 procent tego co było na zakończenie cyklu treningowego. Raz, że nie będziesz w stanie tego zrobić, a dwa, że początek cyklu treningowego, po okresie strategicznego roztrenowania jest momentem, kiedy to najłatwiej o kontuzję. Oczywiście zależy jak to roztrenowanie wyglądało, ale raczej trzeba uważać i zacząć od pewnego regresu. Zaskakiwać mięśnie możesz na różne sposoby, więc jak najbardziej można kombinować.

Moderator działu Odżywianie

...

hubi84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3760

Ostatnia sprawa to suplementacja:)

Podaż z diety kwasów Omega okej i witaminy K też. Zostaje witamina D,Biotyna i z 4 minerały,myślę że ten produkt będzie odpowiedni:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html

Wybrałem też parę produktów na następny cykl:

Kreatyna
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Beta alanina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html

Cytrulina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html

Eaa
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html

AAKG
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_AAKG-opis27441.html

Czy wystarczy Eaa po treningu czy dodać Carbo?

Czy Eaa może być też przed treningiem czy lepiej BCAA?Chyba,że darować sobie BCAA,będąc na dodatnim bilansie kcal?

Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-07-25 13:08:57

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek.

Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie sugeruję zakup tego co najważniejsze w konkretnej dawce, a nie wszystko po trochę. W produkcie tym nie ma zbyt wiele witaminy D3, czy magnezu, które ciężko jest dostarczyć z diety.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html

Moderator działu Odżywianie

...

hubi84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3760

domer
Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek.

Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie sugeruję zakup tego co najważniejsze w konkretnej dawce, a nie wszystko po trochę. W produkcie tym nie ma zbyt wiele witaminy D3, czy magnezu, które ciężko jest dostarczyć z diety.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html

Węglowodany mam dopięte(przy mojej masie też ich tak dużo nie spożywam),posiłek pełnowartościowy, więc w takim razie nie będę brał carbo.
Witaminy i minerały konkretnie tych co brakuje w diecie.
Co z BCAA, zrezygnować czy brać przed treningiem EAA?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat