SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowa masy mięsniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 68
Witam mam 16 lat i waze 60 kg przy wzroście 180. Wiem, że to trochę mało więc chciałbym przyjąć dobrą diete na mase. Cwicze juz 3 miechy i przytyłem jedynie 6kg.Do tego mam szybki metabolizm.
Czy ktoś wie jaką diete przyjąć najlepiej ?
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8423
Na mase,twoje dziennie zapotrzebowanie to 2800 kcal.

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
6kg w 3 miesiące to nie jest słaby wynik, jelsi idzie do przodu na aktualnej diecie to nie kombinuj tylko jedziesz az złapie Cie zastój
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 68
Tyle ze te 6kg sie juz troche u mnie trzyma. Ostatnio zamiast przybrac na wadze to straciłem 1.5kg choc nic nie zmieniłem. Dlatego pomyslałem o diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
podlicz mniej więcej ile jadłes do tej pory (jesli jadłes intuicyjnie), wrzuc tutaj to zobacyzmy co da się podbić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63346 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680449
Wrzuc to rozpiske i obliczenia kcal oraz btw. Wtedy sie zastanowymy ile kcal dodac i co zmienic.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30337
A zwiększyłeś ilość kcal jak przytyłeś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 68
Na śniadanie często jem albo parówki
B11
T16
W4,5
bądz kanapki z pomidorem
B7,7
T1,6
W53,4
Przed obiadem zjem jakies chipsy
B6'
T40
W42
Na obiad to wiadomo ziemniaki, udko z kurczaka ogorek lub fasola
B21
T10,4
W 18,7
Na podwieczorek jakas jajecznica z miesem i pomidorem
B 15
T 1
W 17,85
lub jakies kanapki powiedzmy z szynka, pomidorem, paprykarzem.
Na kolacje omlet, śledź, kanapki itp. zależy na co mam ochotę.
Zawsze po siłowni staram się zjesc jakies jogurty jajka i przetwory mleczne.
Jak przytyłem zaczołem jeść więcej niz zawsze i częsciej. Oganiczyłem też fast foody chipsy lody itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63346 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680449
Bardzo slabo to wyglada. Wieszosc przetworzonych zrodel skladnikow odzywczych. Wejdz w jakis temat gdzie sa poprawione diety innyhc osob i zobacz jakie zrodla btw powinno sie stosowac.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sól / Sód a odwodnienie

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny

WPC zestaw