IF na masie, rozkład makroskladników

Witam,jestem na poście przerywanym 8/16 i diecie wysokobiałkowej,chciałem zbudować masę mięśniową.
Makro dobrałem w stosunku:30%B/40%T/30%W.
Kalorie mam na 2900 przy wadze 70kg.
Czy ktoś z forumowiczów robił masę na poście przerywanym i diecie wysokobiałkowej,mógłby doradzić czy coś zmienić w kcal lub makro?

Białko –to wychodzi Ci ponad 200 g to sporo, co daje ponad 3 g na kg masy ciała. Jeśli nie masz problemów trawiennych i dobrze się czujesz, to nie jest to błąd, ale zazwyczaj 2-2,5 g/kg wystarcza do budowania masy mięśniowej. Możesz rozważyć lekkie obniżenie do ok 180 g i dodać kalorii z węgli . Przy 2900 kcal w 8 godzinach wyzwaniem może być trawienie

flex1976

Białko –to wychodzi Ci ponad 200 g to sporo, co daje ponad 3 g na kg masy ciała. Jeśli nie masz problemów trawiennych i dobrze się czujesz, to nie jest to błąd, ale zazwyczaj 2-2,5 g/kg wystarcza do budowania masy mięśniowej. Możesz rozważyć lekkie obniżenie do ok 180 g i dodać kalorii z węgli . Przy 2900 kcal w 8 godzinach wyzwaniem może być trawienie

Nie mam problemów trawiennych,bo pierwszy( godz.13) i ostatni posiłek(godz.21) to tylko szejk białkowy na mleku sojowym. Posiłki przedtreningowy i potreningowy są większe objętościowo i kalorycznie.
Myślałem,żeby uciąć tłuszcze z 5% na rzecz węgli wtedy będzie 30/35/35 ale nie wiem czy to będzie pulsować na rzecz budowy masy.
Kalorykę mam taką samą w DT, jak i w DNT.
Plan treningowy idzie zestawami A/B z etapu 4.

Tak tłuszcze – ponad 120 g to dość wysoka wartość. Przy masie możesz mieć więcej węglowodanów, ponieważ pomogą w regeneracji i dostarcza paliwa do intensywnych treningów. Możesz obniżyć tłuszcze nawet do 25-30% (ok. 90-100 g) i podbić węglowodany do 270-290 g.

flex1976

Tak tłuszcze – ponad 120 g to dość wysoka wartość. Przy masie możesz mieć więcej węglowodanów, ponieważ pomogą w regeneracji i dostarcza paliwa do intensywnych treningów. Możesz obniżyć tłuszcze nawet do 25-30% (ok. 90-100 g) i podbić węglowodany do 270-290 g.

Rozumiem,czyli trzeba teraz obserwować obwody czy idą do przodu a jeśli będzie przybywać w pasie to zredukować trochę kalorie.
Jeżeli będzie przybywać w pasie to redukować od razu czy np.poczekać następne dwa tygodnie i sprawdzić czy nadal powiększa się obwód w pasie?

Jeszcze jedna sprawa.Jeśli będę musiał redukować, to wtedy o jaką wartość na początek 100/200kcal?Mam rozumieć,że ucinam z DNT.

Ilości kalorii i rozkładu składników odżywczych nie ustala się pod system żywieniowy Intermittent Fasting, tylko pod określony cel i to, czy bazujesz na węglowodanach, czy też tłuszczach. W sytuacji, gdy bazujesz na węglowodanach będzie to tradycyjny podział na 2-2,5 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Na temat przerywanego postu polecam odpowiedni dział odchudzanie i forma po męsku:

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html