SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzezbę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3760
Witam mam pytanie do forumowiczów czy.Np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu?
Zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu.
I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia?


Poniedziałek
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(15-12-12-10)
-wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 15-12-12-10
-rozpiętki 15-12-12-10

-wyciskanie francuskie 12-12-10
-wyciskanie francuskie sztanglelki w siadzie 12-12-10
-wyciskanie sztangielki w leżeniu 12-12-10

brzuch+aeroby

wtorek
-podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12-10
-podciąganie sztangi w opadzie 15-12-12-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12-12-10

-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-12-12-10
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12-12-12
-uginanie przedramion ze sztangielkami,siedząc(uchwyt młotkowy)12-12-12

-wyciskanie francuskie 12-12-10
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-12-10
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-12-10

brzuch+aeroby
środa wolne

czwartek
-przysiad ze sztangą na karku 15-12-12-10
-hack przysiady 15-12-12-10
-prostowanie nóg w siadzie 15-12-12-10

-wspiecia na palce 20-20-15-15
-wspiecia na palce w siadzie 20-20-15-15

brzuch + aeroby

piątek
-wyciskanie sztangi zza karku 15-12-12-10
-wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12-12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12-12-10
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 12-10

-uginanie nadgarstków gryfem trzymanym podchwytem oburącz 12-12-10
-uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12-12-10
brzuch+aeroby

sobota
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-12-12-10
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12-12-12
-uginanie przedramion siedząc uchwyt młotkowy 12-12-12

-wyciskanie francuskie 12-12-10
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie12-12-10
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12-12-10
brzuch + aeroby
niedziela wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Wypełnij ankietę albo temat leci.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3760
Płeć : mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 83

Wzrost : 180

Cel treningowy : zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej,rzezba

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu, bez atlasu

Dieta :redukcja tłuszczu

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : whey protein i kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych cwiczeniach: nie sprawdzałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Nie schudniesz bez odpowiedniej diety.Zaglądasz do działu odżywianie/odchudzanie?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3760
Zaglądam do działu odżywianie.Podałem do oceny swoją dietę.
A co z tym planem treningu nie mam żadnej odpowiedzi,czkema na jakieś wskazówki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Staż 3 miesiące?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 na 3 dni.

Daj bilans na zero + ew. aeroby 1/2x w tygodniu.Będziesz budował mięśnie i tracił tłuszcz jednocześnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3760
Mam rozumieć że ten trening co podałem niebyłby efektywny dla początkującego?
A mógłbyś zerknąc na dietę czy jest wporządku podaje link https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzezbę_do_oceny-t939363.html

Czym mogę zastąpić face pull,bo nie mam wyciągu?
Trening tricepsów na poręczach jest najbardziej efektywny,pytam sie ponieważ muszę wtedy zaopatrzyć się w poręcze.


Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-04-28 18:36:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 dniowy split do oceny

Następny temat

Pomocy doświadczeni!

Wiecej