[ART] Pierwszy rok treningów

hubi84

Witam.Czy przy zapaleniu rozcięgna przodostopia mogę robić przysiady?Fizjoterapeuta odradził mi na razie wspięcia,wykroki,bieganie, ćwiczenia gdzie obciążana jest przednia część stopy,o przysiady nie pytałem by się nie dołować.Może ktoś na forum miał taką dolegliwość?Nie chcę wyrzucać nóg z treningu i tracić to co wypracowałem przez rok.

ronie220

misiek1919

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum.

Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie.

Ale zdecydowałem, że pora wrócić na siłownię. Dieta jest. Pytanie brzmi: czy trening domowy w jakiś sposób rzutuje na etap od którego powinienem zacząć? Czy normalnie od początku czyli martwy ciąg, wyciskanie i przysiad?

Dyskopatii nie da się wyleczyć.
Także nie możesz eksploatować dolnego odcina grzbietu.

Etap 3 lub 4 .

hubi84

Czyli zostaje mi żuraw,uginanie,prostowanie itp. wszystko co nie obciąża stopy?Z takich ćwiczeń mam stworzyć dzień treningowy nóg?

misiek1919

ronie220

misiek1919

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum.

Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie.

Ale zdecydowałem, że pora wrócić na siłownię. Dieta jest. Pytanie brzmi: czy trening domowy w jakiś sposób rzutuje na etap od którego powinienem zacząć? Czy normalnie od początku czyli martwy ciąg, wyciskanie i przysiad?

Dyskopatii nie da się wyleczyć.
Także nie możesz eksploatować dolnego odcina grzbietu.

Etap 3 lub 4 .

Dzięki za odpowiedź.
Źle się wyraziłem - nie tyle kontuzja wyleczona co rehabilitacją doprowadzona do momentu w którym lekarz pozwolił mi na pełen powrót do wszystkich ćwiczeń - oczywiście ze specjalną dozą ostrożności przy trenowaniu dolnego odcinka pleców.
W związku z tym pytania:
1. Czy ten martwy ciąg po prostu robić super zachowawczo i z małym obciążeniem czy może zastąpić go jakimś innym ćwiczeniem? Jeśli tak, to jakim?
2. Pewnie zacznę od etapu 3 - czy w związku z tym, że trenuję w domu na drążku (obecnie 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń nachwytem) do tego zestawu z etapu 3 mogę dorzucić jeszcze to podciąganie? Czy odpuścić na czas siłowni lub zastąpić innym ćwiczeniem?