ronie220
kiedysktosronie220kiedysktosWidzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek).
Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np.
A) przysiad 6x10/12
wyciskanie 6x10/12
B)martwy ciąg 6x10/12
wiosłowanie sztangą 6x10/12
Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o tym myślicie?
Zmieniony przez - kiedysktos w dniu 2013-03-21 20:07:43
Jeżeli chcesz ucinać sobie drzemki między seriami-trening zajmie i 2 godziny
Nie rób przerw z zegarkiem w ręku.Wszystko dobieraj intuicyjnie.
Po co odpoczywać 2min. przy początkowych seriach,na samym gryfie? Trochę logiki.
Dzięki za odp i w ogóle szacun za Twoją pracę tutaj. Ale generalnie moja propozycja treningu 12 serii ma w/g Ciebie sens?
Co do intuicyjnych przerw, mam tendencje do ich przeciągania, o ile na początku robię 2 minuty (w/g mnie 2 min to krótko), o tyle kiedy próbowałem intuicyjnie to przy najcięższych seriach robi się 5 minut... to chyba trochę za długo. Jak robię z zegarkiem trening jest krótszy (a nadmiaru czasu nie mam) i bardziej intensywny, bo by się chciało odpoczywać a tu już następna seria :) kiedy robie 2 minuty i krócej zaczynam się bardziej pocić, puls jest cały czas lekko przyśpieszony, i ogólnie jest intensywnie. Z jednej strony lepszy bodziec dla mięśni, z drugiej boję się że znowu mi a dużo kcal ucieknie :)
Nie musisz odpoczywać 5 min przed ostatnimi seriami.....no chyba że dźwigasz 150/200kg na serię
Ja nie piszę żebyś ślepo "ufał" swojej intuicji.Tak naprawdę sama intuicja najczęściej będzie nam podpowiadała żebyśmy sobie poszli z tego treningu i siedli przed komputerem i pizzą
Trening ma być intensywny.
Jeżeli masa mięśniowa nie idzie-podbijasz kcal.To jest proste.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gost
drift91
