[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 489

ronie220
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Czyli poniedziałek wtorek środa? reszta dni wolne? trening nóg w poniedziałek a kolejny dzień (wtorek) również nogi (jak to się ma do regeneracji ?)

Zmieniony przez - jeffuz w dniu 2019-04-10 16:34:01

Zmieniony przez - jeffuz w dniu 2019-04-10 17:02:35

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Ten trening wykonujesz w poniedziałki/srody/piątki. Kazdy dzien oddzielony przerwa regeneracyjna.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Rogerro91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 440

Czym mogę zastąpić martwy ciąg w tym planie który rozpisał ronie220?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Wioslowanie hantla, ściąganie drążka wyciągu lub cokolwiek innego na mięśnie grzbietu.

...

dynek94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3090

Cześć,

Z góry sory jeśli to pytanie padło, ale w szukaj nie dostałem odnośnika do tego planu.
Czy ten plan jest też OK dla kobiet, które nie miały w sumie styczności z siłownią, a ćwiczenia raczej w domu były wykonywane?

Osobiście bym w to szedł, ale wole dopytać :)

Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2019-05-07 13:23:14

...

Hederath

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2887

To może i ja zarzucę pytaniem.
Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach?
Moim celem jest redukcja.

Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Hederath
To może i ja zarzucę pytaniem.
Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach?
Moim celem jest redukcja.

Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04

Oczywiście, że możesz tylko tak jak piszesz z tym cadio w niewielkich ilościach. Priorytetem będzie ciężki trening i sensowna dieta.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Hederath

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2887

Dzięki za radę.
20 minutowy spacer po bieżni po treningu siłowym będzie w porządku?

Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-26 21:04:59

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Hederath
Dzięki za radę.
20 minutowy spacer po bieżni po treningu siłowym będzie w porządku?

Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-26 21:04:59

Oczywiście, a w jakim celu chcesz go wykonywać? Jako wyciszenie po treningu siłowym czy jest w tym jakiś inny cel?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Hederath

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2887

Bardziej jako uzupełnienie, ponieważ pracę mam siedzącą, a i w czasie wolnym często nie mam kiedy wyjść na spacer.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

Polecane artykuły

[ART] Pierwszy rok treningów

Trening dla początkujących

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu

Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu

Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!

Czy trening bez pełnej regeneracji mięsni ma sens?