[ART] Pierwszy rok treningów

huncwot82

Witam ponownie

Pytanie: czy ten plan nadaje się też dla kobiet? jakieś zmiany w etapie II i III ? miał by to być FBW czy obwodowy?

Sam robię ten plan, a Żonie zachciało się ćwiczyć i nie wiem co jej doradzić

To nie są obwodowe i nadają się również dla kobiet.

rafen

Wracam z pytaniem. Jeśli brakuje mi jakichś ćwiczeń, które dobrze na mnie działały warto ćwiczyć zestawami A, B, C, czy pozostać tylko przy A, B?

Każde ćwiczenie powinno na Ciebie działać Ale to nie znaczy, że powinieneś się ich kurczowo trzymać cały rok.Ciało potrzebuje zmian.

Dla mnie FBW z trzema zestawami to bezsens.

Dopiszę jeszcze, że żadna kobieta nie jest na początku w stanie podciągać się na drążku (przynajmniej ja takiej nie spotkałem).Warto wrzucić więc zamiennik-np. ściąganie drążka wyciągu.

Proponowałem jej wiosłowanie zamiast podciągania. A ponieważ ma typ budowy gruszki, to oparciu o ławkę a nie na prostych nogach.

dzięki za odp.

jesli bym wykonywał Twoje fbw z etapu IV to jak rozpisac progresje np. dla wyciskania płasko

5s mamy wyciskania w planie, 60 kg robie 8x

to 40kg x8, 45 kg x 8 , 50 kg x 8, 55 kg x 8 , 60 kg x 8 jeśli dam radę to dodaje 2 kg na następny trening?

jak z uginaniem przedramion ze sztangą? jak robię np. 25 kg x 10 to tez
13x10, 18x 10, 23x 10, 25x 10 itp??? czy robić na mniejszym ciężarze ale wtedy nie dam rady progresować no bo jak... ciężar i tak jest mały ale dla mnie duży..

W wyciskaniu możesz nawet robić wieksze skoki-20/30/40/50/60..itd
Te "5 serii" ma być wyznacznikiem i punktem odniesienia.Jeśli zrobisz jedną mniej lub jedną więcej to świat się nie zawali.

ronie220

Każde ćwiczenie powinno na Ciebie działać Ale to nie znaczy, że powinieneś się ich kurczowo trzymać cały rok.Ciało potrzebuje zmian.

Dla mnie FBW z trzema zestawami to bezsens.

Zostałem przy dwóch zestawach.
Po prostu kuleje mi dół klaty i środek a pompki na poręczach bardzo dobrze na to działały dodatkowo klatka była bardziej zbita.
Jest sens zamieniać skos w górę na te poręcze?

Cześć,
czy w etapie 3 mogę dorzucić podciąganie lub wiosłowanie, czy może lepiej wykonywać któreś z tych ćwiczeń na zmianę z MC?
I jeszcze jedno czy zamiast wyciskania żołnierskiego mogę wrzucić unoszenie hantli bokiem? Niestety wszystkie wyciskania na barki powodują u mnie straszny ich ból. Czy może się przemóc i próbować robić to nieszczęsne wyciskanie ?


Zmieniony przez - MaciekChodzik w dniu 2015-12-05 21:31:38

rafen

ronie220

Każde ćwiczenie powinno na Ciebie działać Ale to nie znaczy, że powinieneś się ich kurczowo trzymać cały rok.Ciało potrzebuje zmian.

Dla mnie FBW z trzema zestawami to bezsens.

Zostałem przy dwóch zestawach.
Po prostu kuleje mi dół klaty i środek a pompki na poręczach bardzo dobrze na to działały dodatkowo klatka była bardziej zbita.
Jest sens zamieniać skos w górę na te poręcze?

Jednego dnia zrób poręcze, a kolejnego skos w gorę.Inaczej zaniedbasz rejony przymostkowe.

MaciekChodzik

Cześć,
czy w etapie 3 mogę dorzucić podciąganie lub wiosłowanie, czy może lepiej wykonywać któreś z tych ćwiczeń na zmianę z MC?
I jeszcze jedno czy zamiast wyciskania żołnierskiego mogę wrzucić unoszenie hantli bokiem? Niestety wszystkie wyciskania na barki powodują u mnie straszny ich ból. Czy może się przemóc i próbować robić to nieszczęsne wyciskanie ?



Zmieniony przez - MaciekChodzik w dniu 2015-12-05 21:31:38

Rób mc zamiennie z drązkiem/wiosłowaniem.

Może warto znaleźć przyczynę bólu ?