[ART] Pierwszy rok treningów

Luki155

Przeczytałem wszystkie 42 strony w nadziei że ktoś pochwali sie przyrostami, nic takiego jednak nie znalazłem. Chciałbym poznać wasze opinie wasze przyrosty masy i siły. Ćwiczyłem na siłce 3 lata, jednak z braku kaski nie prowadziłem ścisłej diety czytaj DIETA ŚMIECIOWA. Chciałbym znowu po 3 latach przerwy rozpocząć moją przygodę z tym sportem. Właśnie z tym rocznym planem treningowym zaczynając od 1 etapu (tym razem z ułożoną dietą ;] )

Artykuł był pisany nie tak dawno,więc co ty byś chciał relacje na każdej stronie?

Choć słabo czytałeś.Z tego co pamiętam ktoś już wyrażał pozytywne opinie o tym planie.


Skoro wcześniej trenowałeś-zacznij od etapu 3,z dobrą dietą.
Posiedź na tym kilka tygodni,dopóki będzie progres i wspinaj się wyżej.

AdzioTHC

Hmm wierzę Ci na słowo, że twoi podopieczni osiągali znakomite przyrosty, a raczej wierzę w twoje doświadczenie, którego z tego co widzę nie mało. Mam 181cm, i 68kg,dopiero zapisałem się na siłownie,ale nie jestem laikiem ćwiczeń, i tu moje pytanie, czy miałeś takich podopiecznych o podobnych proporcjach ? Jakie efekty osiągali po pierwszych etapach ? Bo wspominaleś, że efekty były świetne, chodzi mi bardziej o kontkrety.

Ale nie musisz mi wierzyć.Ja tego nie pisałem bazując tylko i wyłącznie na własnym doświadczeniu.Możesz czytać również rady innych moderatorów tu na forum.Zapewniam cię,że nikt nie pośle świeżaka na objętościowego split'a

Jeżeli nie miałeś wcześniej do czynienia z jakimikolwiek sportami-zacznij od planu z etapu 3.Etap 2 był pisany z myślą o osobach żywcem wyrwanych z przed komputera.


Prowadziłem osobę o podobnych parametrach,co twoje.Tyle że była ciut wyższa i ważyła mniej.Koleś niezbyt wysportowany,więc zaczął od 3 siłowych bojów w skali treningu(etap 2).

Konkrety?

Na początku było naprawdę kiepsko.Nie potrafił zrobić poprawnie nawet 1/3 przysiadu,bowiem od razu rotował kolana i podwijał ogon.
Wyciskanie udało się w miarę sprawnie opanować,ale 20kg w serii sprawiało problemy.Martwy ciąg robilismy z podwyższenia bo nie było mowy z zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa,unosząc ciężar z ziemi.

Kolega ćwiczy od września.

Jak sytuacja wygląda aktualnie?

W przysiadzie 65 czy 70kg na serię.Zejście do połowy z czystą techniką.

Wyciskanie-55kg na serię.

Martwy ciąg-82,5kg na serię z SAMEJ ZIEMI i prostymi plecami.

Efekty masowe są również zadowalające.Namówiłem go,aby zrobił sobie fotki before.Poczekaj jeszcze parę miesięcy i zrobimy porównanie

ronie mam pytanie jeśli chodzi o przerwy między seriami czy między każdą serią robić taką samą przerwe jeśli chodzi o czas nawet w tych co nie sprawiają wielkiego trudu ? i czy dokładając ciężar dokładać do każdej serii czy tylko do końcowej 5 serii ?

A jak myślisz?

Jest sens odpoczywać 2/3 min. po serii z samym gryfem?

okk a co z tą progresją ? do każdej serii ?

mam pytanie bo ja mało czasu właśnie spędzam przed komputerem
i jestem dosyć wysportowany codziennie gram w piłke reczną albo halową na w-f dużo się ruszam
to od którego etapu mam zacząć ????

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-20 21:50:32

Cześć.

Pytanie odnośnie Etapu III: co będzie lepsze na początek: sugerowane wyciskanie wąskim chwytem czy pompki na poręczach?

Pozdrawiam.

artek88067

okk a co z tą progresją ? do każdej serii ?

Tak.I co trening oczywiście.

xxMichalLsxx

mam pytanie bo ja mało czasu właśnie spędzam przed komputerem
i jestem dosyć wysportowany codziennie gram w piłke reczną albo halową na w-f dużo się ruszam
to od którego etapu mam zacząć ????

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-20 21:50:32

Posiedź na etapie 2 ,2/3 tygodnie i wskocz wyżej.

krs411

Cześć.

Pytanie odnośnie Etapu III: co będzie lepsze na początek: sugerowane wyciskanie wąskim chwytem czy pompki na poręczach?

Pozdrawiam.

Oba ćwiczenia są świetne.
Tylko że większość początkujących ma problemy z wykonaniem pełnej pompki na poręczach,gdzie na start dźwigasz 100% swojego ciała.