[ART] Pierwszy rok treningów

Ronnie, będę bardzo wdzięczny jak zajrzysz do tego tematu i ocenisz technikę chudzielca.

Cześć Ronnie,

Właśnie wskoczyłem na 4 etap i moje pytanie dotyczy ćwiczeń na mięśnie trójgłowe ramion. Już od 3 etapu wyciskanie wąskim chwytem zamieniłem na pompki na poręczach. To samo zrobiłem w zestawie A etapu 4. W zestawie B natomiast, jest California press... I tu moje pytanie: czy CP również zamienić na pompki czy rozsądniej zostawić CP w planie dla wiekszej dywersyfikacji treningu? Co byś zrobił na moim miejscu?

Pozdrawiam.

Zostaw CP.

Witam. W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? Czy nie powinno się zaczynać od nóg?

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
7. Wspięcia ze sztangą na barkach

Wiktorek18

Witam. W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? Czy nie powinno się zaczynać od nóg?

A przysiad nie jest ćwiczeniem na nogi?

Witam,
Jestem po pierwszym treningu. Po wejściu do siłowni poprosiłem doświadczonych chłopaków (sądząc po rozmiarach :D ) o pomoc - jak ćwiczyć martwy ciąg. Wszyscy pukali się w głowę, żebym tego nie robił póki się nie rozćwiczę, bo na martwym podobno najłatwiej zrobić sobie krzywdę. Czym można zastąpić martwy ciąg w pierwszym etapie?

Witam.

Wykonuję na siłowni plan ronniego (3 tydzień dopiero) i jednocześnie, 1-2 razy w tygodniu chodzę na MT.

Chciałbym dorzucić do ćwiczeń skakankę jako element wspomagający MT (skakanka to przecież świetne ćwiczenie na sprawność, równowagę, koordynacje ruchową, wytrzymałość i kondycję). No i do tego podobno dobrze działa na nogi, brzuch i inne partie ciała.

Zastanawiam się tylko ile razy i w którym momencie to wcisnąć ? Czy zaraz po zajęciach MT na sali ~15-30 min skakania ? Czy może po treningu na siłowni ? Czy może zupełnie w innym czasie ?

Z góry dzięki za pomoc :)

Pozdrawiam
madith

a mnie zastanawia w jaki sposób radzić sobie z zakwaszeniem mięśni, początki są potwornie trudne i ja osobiście nie byłem w stanie wyrobić 3xtydzień siłownia, poprostu nie mogłem się ruszyć, lepiej odpuścić na początku czy jest jakiś sposób na akwasy?:)

Czym zastąpic face pull w etapie 5?