[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 102

A ja mam pytanie do tego pierwotnego planu:
Czy jeśli autor planu pisze 3x w tygodniu czyli np Pon, Śr, Pt robić te same 3 ćwiczenia czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie? Czy to dobrze rozumiem bo jak gdzie indziej czytam to przeważnie ćwiczą jedną partie mięśni raz w tygodniu. Dzięki za odpowiedz

...

marcin1311

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165

Czy mogę zamiast zwykłych przysiadów ze sztangą na barkach, robic wykroki ze sztangielkami, jest mi o wiele łatwiej złapać równowagę.

...

Addamek

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9583

xvincex
A ja mam pytanie do tego pierwotnego planu:
Czy jeśli autor planu pisze 3x w tygodniu czyli np Pon, Śr, Pt robić te same 3 ćwiczenia czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie? Czy to dobrze rozumiem bo jak gdzie indziej czytam to przeważnie ćwiczą jedną partie mięśni raz w tygodniu. Dzięki za odpowiedz

Tak chodzi o te same, dopiero zaczynasz trening, później będziesz rozdzielał partie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

marcin1311
Czy mogę zamiast zwykłych przysiadów ze sztangą na barkach, robic wykroki ze sztangielkami, jest mi o wiele łatwiej złapać równowagę.

Łatwiej Ci złapać równowagę w ćwiczeniu unilateralnym ?

Naucz się poprawnej techniki zamiast omijać problem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

faxe

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 94 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15516

witam, czy wykroki krotkie chodzone moge zastapic wykrokami z hantlami w miejscu? pytam dlatego gdyż poprostu silownia jest niezaduza i gdy teraz chodzi wiecej osob jest to poprostu nie wykonalne

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Możesz....

...

kapiszon92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 126

Siema mam kilka pytan do autora, czy jeśli ćwiczylem 2 lata temu przez poł roku i chce zaczać znów to dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic progresje przy tej klacie i martwym i ile powinenem nim jechac skoro juz kiedys mialem stycznosc z ciezarami.

...

fenek73

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4685

ronnie220
Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Jako ze temat jest dla poczatkujacych, czyli czesto osob zielonych w tej tematyce, to warto byloby rozjasnic czy te przysiady to z sztanga na barkach i czy martwy ciag na prostych nogach? Bo sam mialem z tym problemy

...

dans12949

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 510

Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

kapiszon92
Siema mam kilka pytan do autora, czy jeśli ćwiczylem 2 lata temu przez poł roku i chce zaczać znów to dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic progresje przy tej klacie i martwym i ile powinenem nim jechac skoro juz kiedys mialem stycznosc z ciezarami.

2 tygodnie i wejdź na etap 3.
Obserwuj organizm.Jeden będzie czerpał z planu korzyści przez 8 tygodni,a drugi zanudzi się po 4.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat