[ART] Pierwszy rok treningów

Krystek93

A mi też miednica tak ucieka gdy schodzę w przysiadzie i muszę się ostro kontrolować.
Tak w ogóle to zaczynałem od 66 kg a dzisiaj na wagę staję rano po małym śniadaniu lecz po toalecie i widzę wagę 77 kg :) miałem podobny plan do tego z etapu 3:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

a ja miałem taki:
Przysiad
Martwy Ciąg
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie Żołnierskie
Drążek
I tak mi ładnie waga skoczyła tylko że nic nie widać po mnie ale to dopiero 1 miesiąc treningów ;D
Teraz zaczynam od jutro tym planem z etapu 4.

Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-05 19:03:01

Przez jaki okres czasu przyszło te 9kg?

sadasa

jak wy robiliscie w etapie 2 dokładaliscie cos kg czy caly czas jednym?

Możesz jechać stałym.
Z resztą ciężko rozpisać sensowną progresję,kiedy podniesienie 20/30kg stanowi wyzwanie(a to często się zdarza w przypadku totalnie początkujących).

sadasa

wyczytalem tutaj (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp) ze robienie military press jest kontuzjogenne dla początkujących i nie poleca się go. Moge zamiast tego robic Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub Wyciskanie sztangielek ????????

Military press to najbardziej bezpieczna i naturalna wersja wyciskania barkowego.


Podciąganie sztangi wykonane niepoprawnie i z za dużym ciężarem-szybko rozprawi się ze stawami.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-08 16:27:11

kielbaska5

Witam. Jestem w etapie 3. Jak tam jest z dokladaniem ciężaru ??? Powinienem robic tak ze dokladam co serie chociaz 0,5kg w kazdym cwiczeniu, czy robic cos takiego ze w 1 tydz dokladam a w 2 tydz stały ciężar????

Pytanie wałkowane setki razy w tym temacie.


NASTĘPNYM RAZEM BANUJE.

ronie220

Krystek93

A mi też miednica tak ucieka gdy schodzę w przysiadzie i muszę się ostro kontrolować.
Tak w ogóle to zaczynałem od 66 kg a dzisiaj na wagę staję rano po małym śniadaniu lecz po toalecie i widzę wagę 77 kg :) miałem podobny plan do tego z etapu 3:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

a ja miałem taki:
Przysiad
Martwy Ciąg
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie Żołnierskie
Drążek
I tak mi ładnie waga skoczyła tylko że nic nie widać po mnie ale to dopiero 1 miesiąc treningów ;D
Teraz zaczynam od jutro tym planem z etapu 4.

Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-05 19:03:01

Przez jaki okres czasu przyszło te 9kg?

ok 1,5 miesiąca ale żyły na napince wychodzą więc chyba jest okej ;D
tylko szkoda że nic jeszcze po mnie nie widać w ramieniu 33,5 cm :(

Co do progresji ciężaru ja co tydzień dokładam po 2,5 kg :)
i np robiętak 2 serie początkowe samą sztangą później zakładam cały ciężar roboczy czyli 37,5 kg xD i wyciskam 3 serie po 10 powtórzeń
w przypadku wyciskania leżąc.


Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-08 19:40:56

Witajcie.
Wypróbowałem ten trening i mi się podoba - zostanę przy tym. Ale uginanie ze sztangą sprawia mi kłopot. Albo chwytam ją bardzo szeroko, albo strasznie ciągną mnie mięśnie prostowników palców/dłoni. Podobny problem miałem kiedyś chwytając szeroki uchwyt wąsko przy ściąganiu z wyciągu górnego do klatki. Czy można zastąpić to ćwiczenie jego analogiem z podchwytem?

pozdrawiam

Zmieniony przez - Pepe90 w dniu 2013-07-09 07:38:36

@Pepe90 Znam to, bo sam się z tym jakiś czas borykałem. Z czasem ręce się wzmacniają i to nie przeszkadza już w ogóle. Na siłowni też wzmocnisz tę małą część ciała. Siłka to nie tylko biceps, klata, plecy, bary ;D

Ja czasami nie miałem już siły trzymać, sztangi czy drążka i używałem już przy ostatniej serii takich pasków:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciagów-opis644.html 

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- Pompki na poręczach (triceps) 3s 12x
- coś na brzuch 3s 12x

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie barki 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- podciąganie na drążku podchwytem 3s 12x
- coś na łydki 3s 12x

Czy na twoim też mi się znacząco zwiększy siła. Zastanawiam się ponieważ pamiętam jak dawno temu robiłem trening ten i efekty były bardzo duże w stosunku do siły. Nie spotkałem się do dzisiaj z takimi efektami.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-10 16:33:16

Jutro odpowiem na wszystkie zaległe pytania

Krystek93

ronie220

Krystek93

A mi też miednica tak ucieka gdy schodzę w przysiadzie i muszę się ostro kontrolować.
Tak w ogóle to zaczynałem od 66 kg a dzisiaj na wagę staję rano po małym śniadaniu lecz po toalecie i widzę wagę 77 kg :) miałem podobny plan do tego z etapu 3:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

a ja miałem taki:
Przysiad
Martwy Ciąg
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie Żołnierskie
Drążek
I tak mi ładnie waga skoczyła tylko że nic nie widać po mnie ale to dopiero 1 miesiąc treningów ;D
Teraz zaczynam od jutro tym planem z etapu 4.

Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-05 19:03:01

Przez jaki okres czasu przyszło te 9kg?

ok 1,5 miesiąca ale żyły na napince wychodzą więc chyba jest okej ;D
tylko szkoda że nic jeszcze po mnie nie widać w ramieniu 33,5 cm :(

Co do progresji ciężaru ja co tydzień dokładam po 2,5 kg :)
i np robiętak 2 serie początkowe samą sztangą później zakładam cały ciężar roboczy czyli 37,5 kg xD i wyciskam 3 serie po 10 powtórzeń
w przypadku wyciskania leżąc.


Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-08 19:40:56

Sporo z tego to niewątpliwie tłuszcz/woda.
Możliwe że potrzebne będą jakieś zmiany w diecie.Agresywna masa,w pełnym tego słowa znaczeniu,jest dobra-ale na jeden/2 mezocykle.Później już pogarsza się wrażliwość insulinowa,zaczynasz łapać tłuszcz jak odkurzacz...itd.