[ART] Pierwszy rok treningów

Pewnie, że tak.
Sam trenuję na podobnej siłowni.Sprzęt pamięta jeszcze pierwszą wojnę światową.
Kupa rdzy i nierówna podłoga.

Ale mamy skręcane sztangielki.Na jedną chyba ze 102kg weszło

Chcę zmodyfikować etap 4 tak by nie obciążać kręgosłupa i nadto nie obciążać stawów

Zestaw A:
1. wykroki długie 4x10p
2. drążek podchwytem 3-4 x max
3. WL 4x10p
4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń)
5. pompki na poręczach 3-4 x max
6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p

Zestaw B:
1. wykroki krótkie 4x10p
2. drążek nachwytem 3-4 x max
3. wciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
4. millitary press sztangielek siedząc 3x15p
5. california press 4x12p
6. uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p

3x w tygodniu
progresja ciężaru z serii na serię
Nada się?

Przechodzę na 3 etap i chciałbym go troszkę zmodyfikować uwzględniając moje obecne ograniczenia. Wyglądałoby to tak:

1.Przysiad przedni
2.Dzień Dobry
3. WL
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

Mam mocno przykurczone/skrócone mieśnie całej tylnej taśmy i to powoduje duży ogon w przysiadzie tylnim i MC nawet w wersji sumo z wysokimi podstawkami. Pracuje cały czas nad rozciągnięciem, mobilizacją ale dopóki tego nie poprawię chciałbym zrezygnować z tych dwóch ćwiczeń ? Czy taki plan się nada ? Brakuje czegoś na najszersze więc pomyślałem że w Pn Pt robiłbym Dzień dobry a w środe Wiosło. Dobry pomysł ?

Jakim cudem Ty robisz buttwinka na mc sumo z podstawek? Serio, nie pomylił Ci się buttwink z kocim grzbietem?

No takim cudem że mam okrutnie skrócone/przykurczone dwójki. Nie nie pomyliło mi się. Zresztą patrz:





Na dole plecy wyraźnie się wypłaszczają. Komedia no ale co pan zrobisz jak nic nie zrobisz :D

Na czym polega to wypłaszczanie pleców Twoim zdaniem?

Na zaokrąglaniu w dolnym odcinku. Zauważ na filmie że w odcinku piersiowym kręgosłupa robię delikatny przeprost a na dole jest delikatny buttwink. Gdy mam sztangę niżej przeprost/wyprost są jeszcze wieksze.

Marsid- super, że widziałeś w dyskusji pojęcia "przeprost" czy "buttwink", ale nie masz "przeprostu" w odcinku piersiowym kręgosłupa i "buttwinka" w odcinku lędźwiowym... Pomijam już fakt, że buttwink odnosi się do pośladków, a nie kręgosłupa.

Nie analizuj sobie samodzielnie filmów.

Nie analizuje tego tylko sam. Zobacz jak to wygląda na dole:



Nie tak to powinno wyglądać...

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-09-13 10:27:21

1. To nie jest ten sam filmik.
2. Zanim zaczniesz mówić o wadach postawy naucz się przynajmniej pozycji startowej, bo jak na starcie się nie umiesz ustawić, to z każdym cm ruchu będzie gorzej- żadna filozofia.
a) piszczele mają być pionowo, nie pod kątem 45- to jest jakieś przykucnięcie, a nie pozycja startowa
b) głowa- nie patrzysz się na stopy...
c) łopatki- łaskawie ściągnij
d) powtarzam: BUTTWINK DOTYCZY TYŁKA!!! (butt to Twoim zdaniem "tyłek" czy "kręgosłup"?) nie odcinka lędźwiowego. Nie używaj tego pojęcia, bo nie masz pojęcia co ono znaczy.


Ale racja: nie tak to powinno wyglądać...


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-13 10:33:18