[ART] Pierwszy rok treningów

jak zwykle mi pomogles ;] Dzięki

Witam, mam pytanie odnośnie już etapu drugiego. Dobieram ciężar do odpowiednich ćwiczeń poprzez jego zwiększanie sukcesywnie aż do 100% CM. Problem w tym, że przeglądając ten temat ciągle napotykałem polecenie, aby robić progresję z serii na serię i z treningu na trening. Skoro jednak w ostatniej serii nie daję rady zrobić ciężarem założonej ilości powtórzeń, to na kolejnych treningach powtarzać te same ciężary w każdej serii i aż do momentu, w którym na ostatniej serii dojść do maks ilości powtórzeń, czy mimo wszystko progresja ciężarowa dalej?

Jeżeli spadniesz o te 3/4p,powtarzaj ciężar.Jeżeli zrobisz 1/2 mniej,możesz iść dalej na następnym treningu.Możliwe że i dołożysz ciężar i powtórzenia.Tak bywa w przypadku początkujących

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-13 08:59:33

Moje pytanie dotyczy Etapu 2. Otóż napisane jest, że każde z ćwiczeń wykonujemy "4/5s po 12/15 powtórzeń".
Kiedy więc mam wykonywać 4s po 12p, a kiedy 5s po 15p ? To zależy od mojego organizmu i jego możliwości, czy jakoś dzielę ten etap: I połowa - 4s 12p ; II połowa - 5s 15p ?

to są zakresy, wykonujesz od 4 do 5 serii po od 12 do 15 powtórzeń

Jeżeli chodzi o 3 pierwsze ćwiczenia.
a) Mogę wykonywać "Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu", lub
"Przysiady na suwnicy skośnej(Hack-maszynie)", ale np."Prostowanie nóg w siadzie" (choć jest na tą samą partię mięśniową) zakłóci plan treningowy ?
b) "Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej" mogę zamienić na "Wyciskanie w leżeniu sztangielkami" ?

Otóż moja siłownia jest trochę mała. Nieraz jest tyle ludzi, że prawie wszystkie maszyny są zajęte, więc pomyślałem, że warto się zapytać na wypadek takich zdarzeń.

Z tego co wiem to na początek wolne ciężary
a) wg mnie możesz tylko robić przysiad przedni
b) wg mnie możesz
ale może ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie ;) nie chcę wprowadzać w błąd :)

Zmieniony przez - Maijkel w dniu 2013-08-13 11:52:20

nie kombinuj, trzymaj się podstaw, szykuj więcej złomu i jedzenia. cała filozofia kolego

Ok. Dzięki za pomoc. Czynię przygotowania.

Witam. Mam pytasnie co do etapu 5

1.czy zamiast Pompki na poreczach w wersji na triceps moge robic POMPKI W PODPORZE TYŁEM ?? (Push 1)

2.w pull 1 - żuraw to o to chodzi???/ ->



3.troche mam problem z podnoszeniem na drążku(Pull 2 ). Mam bardzo niską piwnice będzie tam z 2.20 m a ja mam 1.94 i na dodatek nie ma gdzie tam drążka zamontowac. Czym to cwiczenie mozna zastąpic??

4.Face pull(Pull 2) moge zastąpic PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ??? Bo nie mam sprzętu do tego.

I jedno pytanie z etapu 4:
1. California press to jest to: ?