[ART] Pierwszy rok treningów

bo nie ćwiczyłeś pewnie "tych" ćwiczeń i dlatego masz zaległości. istotne pytanie jeszcze jak z techniką??? może wykonujesz je niepoprawnie.... ale tak jak napisałem ciężar zdjąć poprawić technikę.

5s dowiedziałem sie ze zwiekszac obciazenie o serie, a teraz znowu mnie meczy pytanie co ile zwiekszac te obciazenie zeby dojsc w 5s do max 10powtorzen? na nogi pewnie wieksze przeskoki ale klatka barki. (ETAP 4)

cwiczylem tym planem Poniedzialek:
klata:
-wyciskanie sztangi plasko 4s 8-10
-wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10
-rozpietki skos 4s 10-12

Triceps:
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8
-wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10
-pompki tylem z ciezarem 4s 8-10


SRODA:

plecy:
-podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8
-wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8
-martwy ciag 4s 8-10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 5s 6-8
-uginanie mlotkowe 4s 8-10
-uginanie na modlitewniku jednoracz 5s 8-10

PIATEK:

Nogi:
-przysiady 5s 8-10
-wypychanie na suwnicy 4s 8-10
-wspiecie na palce stojac 4s 10-12

przedsramiona:
-uginanie podchwytem 3s 8-10
-uginanie nachwytem 3s 8-10

barki:
-wyciskanie zza glowy 5s 6-8
-wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10
-unoszenie hantli na boki 5s 6-8

dobry byl by ten plan na terazZestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

maciek55555

5s dowiedziałem sie ze zwiekszac obciazenie o serie, a teraz znowu mnie meczy pytanie co ile zwiekszac te obciazenie zeby dojsc w 5s do max 10powtorzen? na nogi pewnie wieksze przeskoki ale klatka barki. (ETAP 4)

A skąd mamy to wiedzieć?

Wiadomo że jak dźwigasz w jakimś ćwiczeniu 200kg to nie będziesz skakał co serię o 5/10kg

Wydaje mi się że gdzieś na początku tego tematu,opisywałem przykładowe przeskoki przy konkretnych przedziałach kg.Poszukaj.

oltys1993

dobry byl by ten plan na terazZestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Jaki staż? Ile czasu trenowałeś tym systemem?

staz to jakies 2 lata z przerwami w wakacje tym systemem trenowalem jakies 6 miechow

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia:
1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
2.Uginanie ze sztangą

I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/?

Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20

Cicatr1x

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia:
1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
2.Uginanie ze sztangą

I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/?

Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20

tylko wolne ciezary Cie interesuja . masz na mysli maszyne smith'a dla poczatkujacych nie jest wskazana. przeczytaj temat bylo juz wałkowane.

oltys1993

staz to jakies 2 lata z przerwami w wakacje tym systemem trenowalem jakies 6 miechow

Więc etap 5 lub 6.
FBW przy ty stażu to cofanie się w rozwoju.