[ART] Pierwszy rok treningów

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rychupomarancza

Ekspert

Szacuny 215 Napisanych postów 1053 Wiek 6 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 169918

...

zuras

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2630

Siema
Jestem po 4 miesiecznej przerwie w silowni z powodu kontuzji. Przed przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do FBW). Może jakieś inne propozycje? Prosze o pomoc

...

marmur

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16781

rychupomarancza
To co mądre w tym artykule zostało przepisane z innego forum. żal.pl

weź się nie ośmieszaj :D chociaz juz to zrobiłeś :)

...

inoshi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6290

Czy etap 4 jest już wystarczający aby zacząć brac kreatyne ?? A jak nie to który :) ( oczywiscie ide od etapu 1 )

...

szczygiel259

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 30 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 464

Witam, sledze temat od początku i nie znalazłem odpowiedzi na pytanie jak robić wiosłowanie. Może jakiś filmik poprawności wykonania oraz najważniejsza sprawa podchwytem czy nachwytem??

...

shusty

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 657

Na mojej siłce jest regulamin, że trzeba stosować się do zaleceń instruktora, a ten stwierdził że martwy ciąg mogą robić tylko osoby z min. pół rocznym doświadczeniem, więc punkt pierwszy mam już z głowy.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

StakeMan
Jeszcze takie pytanie.
To jest ten california press:

I czy moge robić bicka chantlą o kolano lub sztangą/chantlą stojąc bo nie mam modlitewnika

Tak,to CP.

Biceps możesz równie dobrze zrobić stojąc,z supinacją.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

krs411
Cześć,

Pytanie odnośnie techniki wykonywania Military Press. Czy przy wyciskaniu ramiona powinny zginać się wzdłuż (w płaszczyźnie równoleglej do) gryfu czy prostopadle do niego?
Robiłem to ćwiczenie na oba sposoby, ale nie jestem pewny czy któryś z nich nie jest błędny - zdrowie przede wszystkim!
A może obydwa rodzaje prowadzenia łokci są poprawne, tylko atakują inne partie mięśni barków? Prostopadłe prowadzenie łokci wydaje się bardziej aktywować przednią partię.
Jak to jest z tym MP? Który sposób jest 'zdrowszy'?

Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam!

Łokciami wskazuj w przód(łap sztangę minimalnie szerszej niż barki) i odkładaj sztangę na barki.
To jest pełnoprawna i zdrowa wersja.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

davred
Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony.

Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo?

Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac:
upper body 1
lower body
upper body 2

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p (moge zamienic na popmki na poreczach wersja na klatke?)
2.Podciąganie na drążku 4x10p
3.Military press 4x10 (siedzac czy stojac?)
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) [skos 15 stopni]
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie)
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem?)
6b Uginanie ze sztangą lamana 4x10

Lower body
1.Przysiad tylny 4x10p
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4x12
3.Martwy ciag klasyczny 4x10
4.Wspiecia na palce 4x max
5. Syzyfki 4x12 z obciazeniem

Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10p (zamiana na wioslowanie sztanga nachytem)-zmieniac szerokosc na gryfie czy trzymac sie jednej szerokosci?
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej)
4.Arnold press siedząc 4x12p
5a.Francuz ze sztangą łamaną 4x10p
6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10?

tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac?

Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem