...
rychupomarancza
Ekspert
Szacuny
218
Napisanych postów
1049
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
169829
...
Napisał(a)
zuras
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
278
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2630
Siema
Jestem po 4 miesiecznej przerwie w silowni z powodu kontuzji. Przed przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do FBW). Może jakieś inne propozycje? Prosze o pomoc
Jestem po 4 miesiecznej przerwie w silowni z powodu kontuzji. Przed przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do FBW). Może jakieś inne propozycje? Prosze o pomoc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
602
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
16781
rychupomaranczaTo co mądre w tym artykule zostało przepisane z innego forum. żal.pl
weź się nie ośmieszaj :D chociaz juz to zrobiłeś :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
244
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6290
Czy etap 4 jest już wystarczający aby zacząć brac kreatyne ?? A jak nie to który :) ( oczywiscie ide od etapu 1 )
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
464
Witam, sledze temat od początku i nie znalazłem odpowiedzi na pytanie jak robić wiosłowanie. Może jakiś filmik poprawności wykonania oraz najważniejsza sprawa podchwytem czy nachwytem??
...
Napisał(a)
shusty
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
657
Na mojej siłce jest regulamin, że trzeba stosować się do zaleceń instruktora, a ten stwierdził że martwy ciąg mogą robić tylko osoby z min. pół rocznym doświadczeniem, więc punkt pierwszy mam już z głowy.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
StakeManJeszcze takie pytanie.
To jest ten california press:
I czy moge robić bicka chantlą o kolano lub sztangą/chantlą stojąc bo nie mam modlitewnika
Tak,to CP.
Biceps możesz równie dobrze zrobić stojąc,z supinacją.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
krs411Cześć,
Pytanie odnośnie techniki wykonywania Military Press. Czy przy wyciskaniu ramiona powinny zginać się wzdłuż (w płaszczyźnie równoleglej do) gryfu czy prostopadle do niego?
Robiłem to ćwiczenie na oba sposoby, ale nie jestem pewny czy któryś z nich nie jest błędny - zdrowie przede wszystkim!
A może obydwa rodzaje prowadzenia łokci są poprawne, tylko atakują inne partie mięśni barków? Prostopadłe prowadzenie łokci wydaje się bardziej aktywować przednią partię.
Jak to jest z tym MP? Który sposób jest 'zdrowszy'?
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam!
Łokciami wskazuj w przód(łap sztangę minimalnie szerszej niż barki) i odkładaj sztangę na barki.
To jest pełnoprawna i zdrowa wersja.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
davredTrenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony.
Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo?
Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac:
upper body 1
lower body
upper body 2
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p (moge zamienic na popmki na poreczach wersja na klatke?)
2.Podciąganie na drążku 4x10p
3.Military press 4x10 (siedzac czy stojac?)
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) [skos 15 stopni]
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie)
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem?)
6b Uginanie ze sztangą lamana 4x10
Lower body
1.Przysiad tylny 4x10p
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4x12
3.Martwy ciag klasyczny 4x10
4.Wspiecia na palce 4x max
5. Syzyfki 4x12 z obciazeniem
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10p (zamiana na wioslowanie sztanga nachytem)-zmieniac szerokosc na gryfie czy trzymac sie jednej szerokosci?
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej)
4.Arnold press siedząc 4x12p
5a.Francuz ze sztangą łamaną 4x10p
6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10?
tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac?
Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem
Załóż osobny temat.Nie oceniam całych planów treningowych w tym temacie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
arti8807Ja mam pytanie co do etapu 3.Słyszałem żeby nie robić MC i przysiadów na jednym trningu.To prawda?
Jeżeli dźwigasz po 150/170kg i więcej,coś w tym jest.
U początkującego szkody nie będzie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
