Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
staruh
poprawnie technicznie to robie? Łokcie mnie bolały po tym, to przez zbyt krótka rrozgrzewkę lub za duży ciężar czy technike?
Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-15 14:02:37
Złap węziej.
Po przeniesieniu-pozwól łokciom uciec na boki i dopiero wyciśnij.
Jeżeli bóle nie ustaną-opuszczaj na czoło czy nawet za głowę.
Oczywiście nie zapominaj o dobrej rozgrzewce.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
staruh
Mogę zamienić ilość powtórzeń w etapie "trening AB" na 5x5? Podobno to dobry trening siłowy którego efektem ubocznym będzie sporo masy.
Trzymaj się założeń planu
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
124
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2048
dzieki za odpowiedzi ronni:) progres jest super,a technike dzisiaj trzymalem najlepsza jaka potrafie,bylo kikla powtorzen mniej np w martwym,ale jestem pewien,ze lepiej byl wykonany,tylko ogolnie czulem sie troche slabszy i cwiczylem w opasce elastycznej na nadgarstku,zeby nie bolal,nad tym wyciskaniem na klate musze wiecej popracowac,bo slabo bylo dzisiaj,a skoki zmienilem,trening wstawie jutro do dziennika,bo juz spadam spac:)
Szacuny
17
Napisanych postów
740
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9583
Cześć Ronnie, ćwiczę już prawie 2 miesiące twoim 3 dniowym splitem który mi poleciłeś wcześniej, po około miesiącu zmniejszyłem w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń np w martwym do 6, w przysiadach też do 6.
Dzień 1 przysiady
wypychanie nóg
prostowanie
martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc
Dzień 2 pompki na klatkę
wyc. sztangielek skos dod.
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod.
Na tym treningu zrobiłem w 2 miesiące około 2kg masy więc jestem zadowolony. Lekko ponad rok temu miałem 60 teraz 74. W ferie wyjeżdżam na tydzień i po powrocie chciałbym wrzucić nowy trening który zapewni mi dalszy progres masowy, planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie.
Bardzo proszę poleć mi znowu porządny trening i pokieruj mnie dalej :).
Wyniki roboczo :
Martwy 115kg x6 Przysiad tylni 95kg x6 Pompki na poręczach w wersji na klatkę 15kg x4
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1244
Witaj Ronnie mam do Ciebie pytanie
Aktualnie jestem na 3 etapie treningu i ostatnio dowiedziałem się że mam prawa nogę krótsza o 0,5 cm co powoduje minimalna skoliozę kręgosłupa. Czytałem artykuł w którym było powiedziane ze MC odpada przy takim typie wady ponieważ zbyt obciąża odcinek lędźwiowy. Czy powinienem dalej robić MC , a jak nie to jakim ćwiczeniem je zastąpić?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Addamek
Cześć Ronnie, ćwiczę już prawie 2 miesiące twoim 3 dniowym splitem który mi poleciłeś wcześniej, po około miesiącu zmniejszyłem w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń np w martwym do 6, w przysiadach też do 6.
Dzień 1 przysiady
wypychanie nóg
prostowanie
martwy ciąg na prostych nogach
wspięcia stojąc
Dzień 2 pompki na klatkę
wyc. sztangielek skos dod.
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod.
Na tym treningu zrobiłem w 2 miesiące około 2kg masy więc jestem zadowolony. Lekko ponad rok temu miałem 60 teraz 74. W ferie wyjeżdżam na tydzień i po powrocie chciałbym wrzucić nowy trening który zapewni mi dalszy progres masowy, planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie.
Bardzo proszę poleć mi znowu porządny trening i pokieruj mnie dalej :).
Wyniki roboczo :
Martwy 115kg x6 Przysiad tylni 95kg x6 Pompki na poręczach w wersji na klatkę 15kg x4
Cóż mogę polecić?
Masz multum możliwości.
Split,gdzie każdą partię trenujesz 2x w tygodniu(przykładowe plany w ostatnim etapie) bądź podobny program do aktualnego,tyle że z naniesionymi zmianami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
adamekmistrz
Witaj Ronnie mam do Ciebie pytanie
Aktualnie jestem na 3 etapie treningu i ostatnio dowiedziałem się że mam prawa nogę krótsza o 0,5 cm co powoduje minimalna skoliozę kręgosłupa. Czytałem artykuł w którym było powiedziane ze MC odpada przy takim typie wady ponieważ zbyt obciąża odcinek lędźwiowy. Czy powinienem dalej robić MC , a jak nie to jakim ćwiczeniem je zastąpić?
Skonsultowałbym się z fizjoterapeutą.
MC czy przysiady z rozsądnym obciążeniem i odpowiednimi ćwiczeniami korekcyjnymi nie powinny zaszkodzić,aczkolwiek głowy nie daję.Takie rzeczy lepiej konsultować ze specjalistą.
Niestety tego typu wady mogą powodować asymetrię w pracy układu mięśniowego i nierównomierne rozkładanie sił w kręgosłupie.
Tyle w teorii.W praktyce-połowa osób posiada skrzywienia kręgosłupa i trenuje latami a żadne zmiany zwyrodnieniowe nie mają miejsca.
Wybierz się do lekarza.Możliwe że zaleci nawet wkładkę do buta.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
17
Napisanych postów
740
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9583
Ronnie
[quote]Cóż mogę polecić?
Masz multum możliwości.
Split,gdzie każdą partię trenujesz 2x w tygodniu(przykładowe plany w ostatnim etapie) bądź podobny program do aktualnego,tyle że z naniesionymi zmianami.
Ale mam już za sobą 1 rok 2 miesiące , przerobiłem up/low body z etapu 6 a później poleciłeś ten 3 dniowy split. I na końcu art napisałeś :
W dalszej perspektywie możecie żonglować ćwiczeniami uzupełniającymi i izolacjami,zmniejszyć częstotliwość trenowania partii na korzyść objętości i intensywności(np. split z partią co 7 dni).....itd.
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2281
Wczoraj przy robieniu martwego ciągu coś mi strzeliło. Chodzi o lędźwiową część kręgosłupa ale nie wiem czy to kręgosłup czy mięsień prostownika z prawej strony kręgosłupa, mam nadzieje, że to jednak mięsień a nie kręgosłup. Jaki błąd w technice jest najczęstszą tego przyczyną? Na razie nie mogę się nawet schylać i siadać za bardzo. Dzisiaj jadę do chirurga zobaczymy co mi powie. To się stało przy 4 lub piątym powtórzeniu na 8 w początkowej fazie. Zszedłem ze sztangą na dół i przy wyrywaniu sztangi coś strzeliło (krążki były już tak z 10 cm nad podłogą).
ronie220
damian-goszkowski
Addamek
adamekmistrz
