[ART] Pierwszy rok treningów

Żurawiem najlepiej

Żurawie mam w inny dzień.

Spokojnie możesz dac drugi raz w tygodniu

co to jest ta rampa w etapie 6 ??? Wiem ze było to tłumaczone juz gdzies w artykule ale przeszukalem 2 razy od str 1 do 25 bo wiem ze to bylo gdzies w tym przedziale i nie ma, było a nie ma.... Jak ktos wie na której str mniej więcej to było, i jak może to niech powie ;(

sadasa

co to jest ta rampa w etapie 6 ??? Wiem ze było to tłumaczone juz gdzies w artykule ale przeszukalem 2 razy od str 1 do 25 bo wiem ze to bylo gdzies w tym przedziale i nie ma, było a nie ma.... Jak ktos wie na której str mniej więcej to było, i jak może to niech powie ;(

mam, mam, mam znalazlem. ;] 2 str...

Co do tej rampy w etapie 6, to w miare zrozumialem cos z tłumaczenia, ale chce się upewnic czy dobrze rozumie. Np: Robie sobie wycisk wąski (pisze rampa 15). I ja tam mam zacząc sobie przykładowo od 30 kg i dokladam co serie po 5-7 kg i robie te 4 serie w kazdej po 15 powtórzeń. I to jest wszystko???
Czy robie tak jak jest napisane u góry tylko nie 4 serie, ale az do czasu puki nie skalecze techniki lub nie trzymałem tępa takiego jak wczesniej albo po prostu niie dam rady az tyle podniesc ????

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-25 14:57:20

a jesli czuje sie na silach to moge zaczac od etapu 3 ? miesiac trenowalem na maszynach jako rozgrzewka ale ogolnie mam sporo sily dlatego mysle ze 3 cwiczenia to za malo.
i jakie przerwy robic miedzy seriami, cwiczeniami ?

Rampa wykorzystuje autoregulację, zaczynasz od malego ciężaru i dokladasz stopniowo równymi skokami aż nie bd umiał wykonać założonej l. powt, w tym wypadku 15. W ostatnich seriach możesz zaciesnic skoki, np.

10 kg
20 kg
30 kg
40 kg
45 kg
50 kg tutaj nie robisz 15 powt więc kończysz rampę

patryx-13

Rampa wykorzystuje autoregulację, zaczynasz od malego ciężaru i dokladasz stopniowo równymi skokami aż nie bd umiał wykonać założonej l. powt, w tym wypadku 15. W ostatnich seriach możesz zaciesnic skoki, np.

5 kg
10 kg
15 kg
20 kg
25 kg
30 kg tutaj nie robisz 15 powt więc kończysz rampę

Czyli tutaj nie ma okreslonej liczby ile trzeba wykonac serii??? Trzeba robic az do wtedy gdy nie zrobisz juz 15 powt?? Cos takiego:
seria 1 - 10kg, 15 razy
seria 2 - 20kg, 15 razy
seria 3 - 30kg, 15 razy
seria 4 - 40kg, 15 razy
seria 5 - 50kg, 15 razy i w 5 juz nie zrobilem 15 razy i wtedy koncze?

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-25 19:46:27

)
Dokładnie tak

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-25 20:07:28