divao

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

290

przeczytanych postów

2252

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko Klejnowski

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.09.2016 (22:24)

Data rejestracji 16.02.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan do oceny FB ab z uwagi, że klatka u mnie kuleje to staram się nadgonić ją dlatego w obu treningach znajdują się ćwiczenia na klatkę. dodatkowo w tych ćwiczeniach czyli wyciskanie sztangi + military, robię 1 sekundową przerwę na dole (nie opieram sztangi) czuje	16	2016-04-04 14:34
Trening dla zaawansowanych	Jaki plan po periodyzacji falowej? znalazłem swego czasu plan na poprawę klatki przy zastosowaniu periodyzacji falowej i pomyślałem, że spróbuje go (bo klatka to moja bardzo słaba partia pod każdym względem). plan okazał się rewelacyjny. poprawiła mi się wizualnie klatka w dużym	1	2015-05-13 12:36
Odżywki i suplementy	Czy pastylki z spalacza można pokroić gdy są za duże? kupiłem sobie spalacz universal nutrition - super cuts 3 - 130 tab. jednak te pastylki są tak duże, że mam problem je połknąć. zadławiłbym się przy próbie, a muszę je przed treningiem 3 połknąć. czy te tabletki mogę pokroić na 3 części i szybko	2	2015-01-15 10:51
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF można podzielić na 2 okna żywieniowe czy odchudzając się za pomocą metody if mogę ustawić okno żywieniowe na 11:00-13:00 gdzie zjem połowę zapotrzebowania, pójdę na trening koło 16:00 wrócę i drugie okno rozpocznę 18:00 - 20:00 gdzie zjem reszte kalorii? pytam dlatego, że nie	14	2014-12-23 22:03
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split? cześć, kończę plan hst i zamierzam przerzucić się na 4 dniowy split - czy mogę tak rozbić splita? 2 ćwiczenia na partie <> 3 serie <> 8/6/4 powt. (przy każdym dokładam ciężar) pon. klatka / biceps wt. nogi / barki czw. plecy / triceps pt.	20	2014-11-21 10:00
Trening dla początkujących	Mind muscle - jak zastosować czy ktoś może mi powiedzieć więcej o mind muscle? z tego co udało mi się znależć to chodzi o to, że muszę skupiać się na wykonywanym ćwiczeniu tak by angażować dany mięsień? czyli jak robię przykładowo rozpiętki to muszę się skupić by pracowały mi	6	2014-11-29 14:18
Trening dla początkujących	HST do oceny zainteresowałem się treningiem hst, myślę, że jest to dla mnie dobre rozwiązanie. chciałbym abyście ocenili mój plan: standardowy układ (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)2x10, (5-6tydz)2x5 * - ćwiczenia, które będę wykonywał na przemian	3	2014-09-13 20:13
Trening dla początkujących	Jak podzielić split, dane partie z większym naciskiem na klatke cwicze z 1,5 roku. widać jakieś efekty, więc myslę ze wszystko do tej pory robilem z glową. jednak musze przyznać, ze w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc (podcięcie jest spoko, na zdjęciach tego tak nie	19	2014-08-27 17:33
Trening dla początkujących	w ktore dni jakie partie z priorytetem klatki cwicze z 1,5 roku. widać po mnie ogromne efekty wiec myslę ze wszystko do tej pory robilem z glową. jednak musze przyznać, ze w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc. niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. 1	2	2014-08-26 13:42
Trening dla początkujących	Stabilizator kolana mam trochę problemy z kolanami, otóż czasem zdarza mi sie je przeciążyć przez przysiady i przez to bolą mnie pare dni. zacząłem używać bandażu elastycznego owiniętego w okół kolan i nawet pomaga stabilizując je. zastanawiam się nad zakupem jakiegoś	2	2014-02-25 11:18
Odżywki i suplementy	Jak stosować Argininę z Kreatyną? 80kg, staż 9 miesięcy. mam na stanie kreatynę sfd i arginine olimp - argi power 1500mg kapsułka chce stosować kreatynę rano w dni nietreningowe 6g. w dni treningowe 6g rano i 6g przed treningiem. czyli system 6g/12g bo ćwiczę co drugi	8	2013-12-30 22:15
Odżywianie i Odchudzanie	Arginina z czego pozyskiwać? I jakie witaminy? na trafiłem na pewien artykuł o arganinie http://portal.abczdrowie.pl/arginina czy możecie mi powiedzieć jakie suplementy zawierają ten składnik i najlepiej czym go uzupełniać? dodatkowo chciałem zapytać jakie witaminy polecacie, ja	1	2013-12-26 14:42
Trening dla początkujących	W jaki sposób wykonywać te ćwiczenia? czy mogę prosić o dokładne wytłumaczenie jak się robi następujące ćwiczenia z etapu 6 - pierwszy rok treningów: 1. cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 2. wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3. żuraw na ziemi 4x max- 4. wiosłowanie w	6	2013-11-12 09:26
Zdrowie i Uroda	Jaka maść na ból prostownika grzbietu odkąd ćwiczę robiłem siady do 90 stopni, a nie do oporu, ostatnio zacząłem robić pełne siady do oporu i wczoraj chyba przesadziłem przez co doskwiera mi ból w okolicach prostownika grzbietu (lędźwie). ból nasila się wtedy gdy wstaję i idę, pierwsze	0	2013-10-31 13:18
Odżywki i suplementy	Czemu testosteron to steryd? pytanie z czystej ciekawości, bo nie interesuje mnie 'sztuczne' podnoszenie poziomu testosteronu, jestem młody i mam go wystarczająco. skoro uważamy za naturalne podnoszenie wartości białka (poprzez choćby wpc) i węgli do nienaturalnych poziomów	4	2013-09-27 16:18
Trening dla początkujących	Czy jednak pas to dobre rozwiazanie do cwiczen? jakie jest wasze zdanie na temat uzywania pasa przy poczatkach, gdy np na martwy biore okolo 75kg pytam bo natknąłem się na filmik warszawskiego koksa, gdzie zapewnia, że pas to same zalety, a muszę przyznac, ze lepiej mi się z pasem robi, przede	2	2013-08-26 21:57
Odżywianie i Odchudzanie	ile kcal ma udko z kurczaka z kością? witam ile kcal / makroskładników ma udko z kurczaka? bo zważyłem je i ma 426g, ale co z tą kością ile mniej więcej ma taka kość? czy może je najpierw upiec, zważyć, zjeść i zważyć resztki? :)	1	2013-08-23 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	ile kcal ma udko z kurczaka z kością? witam ile kcal / makroskładników ma udko z kurczaka? bo zważyłem je i ma 426g, ale co z tą kością ile mniej więcej ma taka kość? czy może je najpierw upiec, zważyć, zjeść i zważyć resztki? :)	4	2013-08-23 12:49
Trening dla początkujących	Pytanie o martwy ciąg czy podczas maetwego ciagu, sztanga ma dotykać ziemi, wręcz leżeć na niej przez sekundę, czy może ma tylko jej lekko dotknąć - w rezultacie kręgosłup i ręce maja być napięte przez cała serie? bo widziałem jak niektórzy robią, ze gdy sztanga idzie w	6	2013-08-21 01:52
Trening dla początkujących	Czy Animal Flex jest dla mnie? ćwiczę prawię 5 miesięcy, jakieś 2 miesiąca temu miałem małą kontuzje kolan, bolały mnie podczas przysiadów i dlatego nie robiłem je przez kilka tygodni wg. zaleceń lekarza. po czasie przestało, wróciłem do przysiadów od mniejszych ciężarów. obecnie	4	2013-08-19 14:44
Trening dla początkujących	Czy mogę zacząć wspomagać się już kreatyną? po 4-5 miesiącach treningu, gdzie startowałem z wagi 61kg, obecnie mam 72,5kg - o każdy kg ostro muszę walczyć, nie tak jak to było na początku. dlatego zastanawiam się, czy nie zacząć się już wspomagać kreatyną? poradźcie mi. dodatkowo wrzucam	7	2013-08-19 15:01
Trening dla początkujących	Pytanie o martwy ciąg 178cm, 72kg 4 miesic treningów wg. podwieszonego 'pierwszy rok treningów', obecnie końcówka etapu 4. progres siłowy jest dosyć szybki. na martwy biorę 72kg 10powtórzeń 5serii 1. kiedy powinienem zacząć stosować pas i ewentualnie paski na	5	2013-08-07 12:42
Trening dla początkujących	Rozpietki zamiast wyciskania sztangielek na skosie bazując na [url=http://www.sfd.pl/[art]_pierwszy_rok_trening%c3%b3w-t906985.html]pierwszy rok treningów[/url] przy etapie 4 jest wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, czy mogę to ćwiczenie zastąpić rozpiętkami, lub wyciskaniem sztangi	2	2013-08-01 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie wieczorem na masie czy gdy jestem na masie to mogę spożyć posiłek przed snem jeśli brakuje mi białka/węgli, np. 150g ryzu + 500g jogurt naturalny? czy nie idzie to w mase mięśniową, a odkłada się? czy do liczby węgli na dzień mam również dodać piwo, gdy sobie dla	4	2013-08-01 19:01
Trening dla początkujących	Rozpietki zamiast wyciskania sztangielek na skosie bazując na [url=http://www.sfd.pl/[art]_pierwszy_rok_trening%c3%b3w-t906985.html]pierwszy rok treningów[/url] przy etapie 4 jest wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, czy mogę to ćwiczenie zastąpić rozpiętkami, lub wyciskaniem sztangi	5	2013-08-01 18:36
Trening dla początkujących	Rozpietki zamiast wyciskania sztangielek na skosie bazując na [url=http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w-t906985.html ]pierwszy rok treningów[/url] przy etapie 4 jest wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, czy mogę to ćwiczenie zastąpić rozpiętkami, lub wyciskaniem sztangi	1	2013-08-01 18:36
Trening dla początkujących	Jeden biceps większy od drugiego ćwiczę już prawie 2 miesiące, widzę efekty, ale zawsze miałem prawy biceps większy od lewgo, czy po pewnym czasie mi się to wyrówna? aż tak to widoczne nie jest ^^ po prostu ja to widzę, bo to moje ciało i mnie to ciekawi :)	7	2013-04-24 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcz z serów jest zdrowy? jak wiadomo sery żółte, plśniowe itd mają dużo tłuszczu, czy są to tzw. tłuszcze zdrowe i w diecie na masę mogę zapotrzebowanie tłuszczu uzupełniać nimi?	4	2013-07-19 11:27
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o carbo i weglowodany 1. zacząłem używać carbo olimp nox, ale muszę powiedzieć, że po drugim dniu spożywania (50g po treningu) goniło mnie przez 1,5 dnia na tron :/ czy organizm musi się przyzwyczaić do tego, czy może mam sobie w dzień treningowy te 50g przygotować i	6	2013-07-18 12:28
Odżywianie i Odchudzanie	Czy tłuszcze w diecie na mase są bardzo ważne? jestem w trakcie masy, startowałem od 62, obecnie mam 70-71, a celuje w 80-85 i odniedawna staram się zachować proporcje w odżywaniu tj. 440 węgli 175 białka i w sumie na tłuszcz nie zwracałem większej uwagi, tzn. starałem się by było go	11	2013-07-12 00:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Plan do oceny FB ab	2016-04-12 16:12
Trening dla początkujących	Plan do oceny FB ab	2016-04-07 19:08
Trening dla początkujących	Plan do oceny FB ab	2016-04-07 14:58
Trening dla początkujących	Plan do oceny FB ab	2016-04-06 21:05
Trening dla początkujących	Plan do oceny FB ab	2016-04-06 16:43
Trening dla początkujących	Plan do oceny FB ab	2016-04-06 10:28
Trening dla zaawansowanych	Jaki plan po periodyzacji falowej?	2015-05-13 12:37
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF można podzielić na 2 okna żywieniowe	2014-12-27 15:42
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF można podzielić na 2 okna żywieniowe	2014-12-25 20:10
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF można podzielić na 2 okna żywieniowe	2014-12-25 19:54
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF można podzielić na 2 okna żywieniowe	2014-12-25 19:49
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF można podzielić na 2 okna żywieniowe	2014-12-25 19:31
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF można podzielić na 2 okna żywieniowe	2014-12-25 19:22
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-12-01 10:18
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-12-01 09:58
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-30 16:11
Trening dla początkujących	Mind muscle - jak zastosować	2014-11-29 23:36
Trening dla początkujących	Mind muscle - jak zastosować	2014-11-29 17:01
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-28 17:16
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-28 16:51
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-28 16:31
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-24 15:31
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-23 16:35
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-22 10:22
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-21 20:13
Trening dla początkujących	Czy mogę tak podzielić split?	2014-11-21 14:49
Trening dla początkujących	HST do oceny	2014-09-14 13:08
Trening dla początkujących	Jak podzielić split, dane partie z większym naciskiem na klatke	2014-08-29 20:27
Trening dla początkujących	Jak podzielić split, dane partie z większym naciskiem na klatke	2014-08-29 19:59
Trening dla początkujących	Jak podzielić split, dane partie z większym naciskiem na klatke	2014-08-29 19:30