Czy IF można podzielić na 2 okna żywieniowe

Czy odchudzając się za pomocą metody IF mogę ustawić okno żywieniowe na 11:00-13:00 gdzie zjem połowę zapotrzebowania, pójdę na trening koło 16:00 wrócę i drugie okno rozpocznę 18:00 - 20:00 gdzie zjem reszte kalorii?

Pytam dlatego, że nie wyobrażam sobie nie zjeść przed treningiem i to samo po nim. Wiem, że pewnie z czasem by się ciało przyzwyczaiło. Także mimo to pytam, czy tak mogę to podzielić czy wtedy IF traci sens, bo okno żywieniowe powinno być tylko jedno?

Zakładam, że moje zapotrzebowanie to koło 2400kcal i zobaczymy po tygodniu czy waga leci w dół - najwyżej będę dalej odejmował co tydzień po 200 jeśli waga nie będzie spadać w dół.

4 h to pomyłka zrób okno 8-9 h i wtedy jedna z wersji przewiduje posiłek przed treningiem,jak leciałem na IF to bardzo sobie chwaliłem trening na czczo,organizm szybko się przestawił dokładałem termogenika(bo kawy nie pije) przed trg.Teraz praktycznie lecę tak samo jedyne co się zmieniło to że biorę pw i bcaa przed treningiem.A taka wersja jak ty podałeś to jest po prostu liczone jak jedno okno a posiłek po treningowy jest posiłkiem najważniejszym tak więc nie ma co z nim zwlekać.

Jak najbardziej ma to sens, aby zmaksymalizować efekt postu podczas pierwszego posiłku białko + fat, po treningu Białko + węgle.

Ale czy 1200 kalorii przed treningiem to nie za dużo, chodzi o trawienie. Ile przed treningiem powinienem odczekać - myślę, że z godzinę. Więc wtedy teoretycznie moje okno żywieniowe wydłuża się do 6h:
14:00 - 15:00 zjadam 1200 kalorii
15:00 - 16:00 przerwa
16:00 - 18:00 trening + powrót do domu
18:00 - 20:00 przygotowanie jedzenia i zjedzenie 1200 kalorii

Dodatkowo, czy muszę zrezygnować z białka w proszku, bo w sumie ono szybko się wchłania, trawi...

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-12-25 19:23:55

nie musisz rezygnować

WaCki

Jak najbardziej ma to sens, aby zmaksymalizować efekt postu podczas pierwszego posiłku białko + fat, po treningu Białko + węgle.

A odnośnie tego. Co za różnica czy bede przed treningiem jadł tylko białko + fat, przecież białko również powoduje wyrzut insuliny, nie tylko węgle to robią...

Ale białko to nie cukry.
Działać trochę na innych zasadach

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-25 19:56:29

Czemu cukrów nie można spożywać przed treningiem?

Swoją drogą, czy dobrze rozbiłem makro - tak przynajmniej robiłem to na masie (oczywiście wtedy było więcej kalorii)

Startuje od 2400 kcal przy 85kg masy.
białko - 210g (mniej więcej 2,5g / kg ciała, tak samo na masie miałem)
tłuszcz - 40g (tak żeby nie było za dużo, na masie miałem więcej tłuszczy)
węglowodany - 300g (czyli cała reszta kalorii jaka mi została)

Jeśli waga będzie stała w miejscu to będę obcinał węgle i może troszeczke tłuszcze, białko mniej więcej sie bede trzymał w okolicach 200g.


Zmieniony przez - divao w dniu 2014-12-25 19:55:30

Malo tłuszczy.

Zwiększyć o ile kosztem węgli pewnie?