Czy tłuszcze w diecie na mase są bardzo ważne?

Jestem w trakcie masy, startowałem od 62, obecnie mam 70-71, a celuje w 80-85 i odniedawna staram się zachować proporcje w odżywaniu tj.
440 węgli
175 białka

i w sumie na tłuszcz nie zwracałem większej uwagi, tzn. starałem się by było go minimalnie np. czesto jest niewięcej niż 50g, czy powinienem jednak zachowywać typowe proporcje tj. 50% wegle, 30% bialko, 20% tłuszcze?
Wiem, że chodzi o "zdrowe" tłuszcze, ale czy one czasem nie powodują przysłowiowej oponki? Nie lepiej po prostu trzaskać bez tłuszczy na masie?

tak,tłuszcze to niezbędny składnik w żywieniu człowieka
zbilansowana dieta musi zawierać odpowiednią proporcje b/t/w

Dałem najwiekszą aktywność fizyczną (alę ćwiczę co drugi dzień)
Kalulator pokazuje mi:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Waga: 70
Wzrost 178
Wiek: 21
Współczynnik BMR 1777.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3377.86
Węglowodany 55% 1857.82kcal = 464.46gram
Białko 15%% 506.68kcal = 126.67gram
Tluszcz 30% 1013.36kcal = 112.6gram

Wiadomo, dodam trochę białka/kalori i czy takie proporcje będą dobre:
3600 kalorii
450g węgli (50%)
180g białka (20%)
120g tłuszczu (30%)

Czym najlepiej uzupełniać ten tłuszcz i czy ktoś może mi wytłumaczyć po co ten tłuszcz jest tak potrzebny, czy przez niego czasem nie zalewamy się, a przede wszystkim brzuch?

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-07-12 00:23:30

Od tluszczy wcale tluszcz sie nie gromadzi. Tluszcz latwiej zlapac od wegli. Ogolnie tluszcze zdrowe jak sama nazwa wskazuje sa dobre dla zdrowia. zawieraja witaminy itp. No i sa zrodlem energii. Pytanie po co tluszcze ma tyle samo sensu co pytanie po co bialko albo weglowodany

Umm rozumiem, myślałem, że przez te tłuszcze sie człowiek zalewa. To teraz pozostaje mi zlokalizować w jakich produktach są dobre tłuszcze, po czym mam to rozpoznać?

zdrowe tluszcze znajdziesz w rybach, jajkach, orzechach, awokado, i roznych olejach i oliwie z oliwek

Czy te kalorie i B/W/T które podalem są dobre? Zachowalem dobre proporcje? Druga sprawa, czy każdy posiłek musi mieć zachowane proporcje procentowe, czy mogę jeść np rano przewagę białka, a wieczorem nadgodnic wegle w zależności ile ich brakuje

3600 kalorii
450g węgli (50%)
180g białka (20%)
120g tłuszczu (30%)

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-07-12 10:11:35

proporcje w porządku tylko jaką kaloryczność trzymałeś do tej pory?
Nie trzeba trzymać określonych proporcji składników w każdym posiłku-możesz robić tak jak napisałeś

tak jak mówiłem, trzymałem 440 węgli + 175 białka i tłuszczy tyle by nie przekroczyć setki, czasem o wiele mniej.

proporcje są ok,możesz ewentualnie zacząć od niższej kaloryczności(3200-3400) i dołożyć w dalszym czasie

Czyli mając na celu 3600 kalorii, co mysle jak dla mnie jest spoko (21 lat, 70,5kg, 178cm):
3600 kalorii
450g węgli (50%)
180g białka (20%)
120g tłuszczu (30%)
będę te tłuszcze powoli podbijał, bo węgle i białko wg. tego schematu nie rozni sie za bardzo od tego jakim jechałem obecnie, jedynie te tłuszcze stopniowo będę podnosił