Ilość wyświetleń tematu: 1459996
kamil3432Witam proszę o pomoc w dobraniu ćwiczenia wzmian za face pull. W etapie piątym z góry dziękuję za odpowiedź.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
kielbaska5
w etapie 5 napisales takie zdanie "Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)"
to gdy będę robił Push 1, pull1 i pull2 to zachowam 5 s po 10/12 p (tak jak było w etapie 4) a w push 2 będę robił 6 serii po 10/12 p. Może tak być ?? Czy dać 7 serii w push2 ?
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-30 21:30:12
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
kielbaska5ronie220kielbaska5ronie220kielbaska5Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy po jednej ze stron na ciele) i zamiast tego robiłem w zestawie A jak i B wiosłowanie (za twoją zgodą). Ale w tym tygodniu bądź na następny idę do fizjoterapeuty tak jak mi doradziłeś i mam nadzieje ze pomoże a jak mi pomoże z nierówno pracującymi mięśniami to zajmę się bólem w kolanie i zacznę nogi robić.
-na zielono jest przedstawione od ilu kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4
Zestaw A:
Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke)
Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg
Military Press - 14kg, 21kg
Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg
Zestaw B:
Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek)
Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), 11kg (dla jednej) 22kg (dla dwóch)
California press - 18kg, 25kg
Uginanie ramion ze sztangielkami - 10.5 (na jedną) 21 (na dwie), 12.5 (na jedną) 25 (na dwie)
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06
Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze !
Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i powiedział ze on tam nic nie widzi i ze kolano jest zdrowe... I oczywiście maść za 90zl przypisał która nie pomaga.... Tak sobie teraz myślę ze to może mieć związek z nierówno pracującymi mięśniami i ze za bardzo kolano obciążam lub skoliozą. Wybieram się za 3 tyg do ortopedy z bólami w plecach to może cos nowego się okaże. No ale na ten moment to w push2 zostaje mi do zrobienia tylko 3 ćwiczenia... I tu moje pytanie czy mam jakieś ćwiczenie dołożyć czy robić tylko 3???
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-27 14:23:27
Zrób więcej serii.
Widzę epidemie chorych kolan wśród początkujących
w etapie 5 napisales takie zdanie "Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)"
to gdy będę robił Push 1, pull1 i pull2 to zachowam 5 s po 10/12 p (tak jak było w etapie 4) a w push 2 będę robił 6 serii po 10/12 p. Może tak być ?? Czy dać 7 serii w push2 ?
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-30 21:30:12
ronie220
Dlaczego kombinujesz?
lsiwy1Cześć Ronie, na początku chciałem podziękować za ten artykuł bo dał mi motywację do pracy nad sobą.
Diety dokładnej nie trzymam ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacząłem jeść śniadania :), przerzuciłem się na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze.
Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz już wiem jaką głupotę robiłem). NIe było to systematyczne - miesiąc poćwiczylem 2 tygodnie nic nie robiłem, 2 tyg poćwiczyłem tydzien leżałem i tak w kółko.
Później przeczytałem Twój artykuł :). Poćwiczyłem Etap 2 przez 2 tygodnie na stałym obciążeniu po tym czasie treningi nie powodowły już zakwasów. Znowu miałem 5-6 dniową przerwę (praca) i wczoraj zacząłem Etap 3, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie obciążenia. Wczorajszy trening wyglądał tak (wszędzie 12 powtórzeń, chyba że napisałem inaczej):
Seria1 Seria2 Seria3 Seria4
Podciąganie na drążku 6 5,5 4,5 3,5
Przysiad 47 52 57 62
Wyciskanie 35 40 45 50/10rep
Martwy ciąg 35 40 45 50
Military Press (siedząc) 27 30 32/10rep 32/8rep
Wyciskanie wąsko 32 35 38/9rep 38/10rep
Uginanie ze sztangą 13+g 16+g 20+g 22+g/7rep
W uginaniu podana +g oznacza wagę gryfu łamanego (nie wiem ile waży, jest krótki jakies 100-150cm)
Jak widzisz nie zawsze dawałem radę szczególnie MP, Wyciskanie wąsko i uginanie. Mógłbyś zasugerować obciążenie jakie powinienem wrzucić na sztangę w poniedziałek? Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń i co seria bede szedł w górę.
Ogólnie to jestem zadowolony nawet po 2tyg etapu2, zgubiłem już trochę sadła a nogi zaczynają być grubsze od zapałek :)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Kiełbasa
Daj mi spokój
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
ronie220
kielbaska5
lsiwy1
