[ART] Pierwszy rok treningów

Pompkins

Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach?

gregormusic

Bardzo fajny artykuł, podziękowania dla autora pochwała poleciała.
Przeczytałem pierwsze 10 stron, bo później i tak co paręnaście stron pytania i odpowiedzi by się powtarzały
Jestem aktualnie w 6 miesiącu ćwiczeń w mojej domowej siłowni, dość dobrze wyposażonej i ciągle ją doposażam.
Z pewnością skorzystam z niektórych rad, bo zaczynam odczuwać stagnacje i nudę w cyklu.


PzDr

hubi84

Witam.Mam pytanko do ronnie. Robiąc podciąganie 5x5p z obciążeniem i dochodząc do np. 20 kg to mam robić dodatkową 6 serię z własnym cięzarem do końca?Czy nadal zwiększać obciążenie czy wejść na 5x10p.

sewila

Czy wazac 89kg i robiac ten trening dotre do moich wymarzonych 78-80kg czystej masy?

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać?

Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron.


Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 12:26:18

Witam. Znalazłem to co chciałem na 190 stronie.
Trening 1 Klatka Biceps
Trening 2 Plecy Barki
Trening 3 Nogi Triceps
I mam pare pytan co do tego:
a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd…
b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic….

szek

Chciałbym dorzucić do etapu 2 podciąganie podchwytem. Najlepiej je dać na koniec, czy początek treningu?

misiek1919

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum.

Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie.

Ale zdecydowałem, że pora wrócić na siłownię. Dieta jest. Pytanie brzmi: czy trening domowy w jakiś sposób rzutuje na etap od którego powinienem zacząć? Czy normalnie od początku czyli martwy ciąg, wyciskanie i przysiad?