"Pierwszy rok treningów" a przysiady

Witam

Sprawa dotyczy podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów". Od razu zaznaczę, że zadałem pytanie w tymże temacie, ale nie dostałem odpowiedzi, a chciałem już rozpocząć treningi :)

Chodzi mi o przysiady w Etapie 2 (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg ).
Czy można przynajmniej tymczasowo zastąpić przysiady ze sztangą z tyłu na np przysiady na suwnicy smitha ? Wiem, że najlepsze są zwykłe, ale póki co nie dam rady ich robić w pełni technicznie.

Ew. może jakieś inne ćw. które jakoś zastąpią narazie przysaidy ?

co stoi na przeszkodzie ich robienia?

Nie odrywając pięt zbyt mocno pochylam się do przodu. Generalnie ledwo co jestem w stanie zrobić kąt 90.

podłóż pod pięty obciażenie lub kup buty do siadów, rozciągnięcie tez jest ważne

Suwnica odpada.

Rób taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci mobilność,dodaj ćwiczenia rozciągające i stopniowo schodź niżej(choćby ten cm tygodniowo).

Podkładki pod pięty oczywiście pomogą,ale nie wiem czy jest sens teraz ingerować w mechanikę ruchu.

Film byłby pomocny.Być może wystarczy wprowadzić drobne zmiany,i siad od razu się pogłębi.

Ok, dzięki wszystkim za pomoc, w razie dalszych problemów wrzucę filmik :)

Między seriami rób na sucho jak najgłębszy przysiad (tyłek na piętach) przytrzymując się czegokolwiek. Wytrzymaj tak kilka-kilkanaście sekund. Z serii na serię powinno się dać schodzić coraz niżej. Mi pomaga.

Czy jeżeli nie moge takze wykonywac przysiadow , mozna te przysiady zastapic innym cwiczeniem ? Nie moge za bardzo wykonywac teg ocwiczenie , jestem po rekonstrukcji kolana i wycieciu łąkotki : (

Jeśli czegoś nie możesz robić, to nie robisz.Logiczne, prawda ?

I patrz następnym razem na daty !

Widziałem datę , nie chciałem zakładać nowego tematu , zaśmiecać forum ... Pytałem o ćwiczenie zastępcze , chyba że nie jasno ...