[ART] Pierwszy rok treningów

Wszystko zależy od tego, jaki to był split i ile wypracowałeś przez te miesiące. Ale regresem na pewno nie będzie. Próbuj FBW (najlepiej z dwoma zestawami) i zbieraj doświadczenie.

@ronie mógłbyś zerknąć do mojego tematu
https://www.sfd.pl/Przejście_z_SPLIT_na_FBW-t1135566.html

:)

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy niedawno zacząłem ćwiczyć. Mam 176 cm wzrostu, 81 kg wagi i moim celem jest zgubienie kilku kilogramów (na początek).
Przez ostatni miesiąc za namową kolego ćwiczyłem treningiem FBW A/B 2x w tygodniu.
Jednak z ciekawości poprosiłem trenera personalnego na siłowni o poradę i oto co mi rozpisał:
A - klata+tric+brzuch
Ławka prosta -4x12
Dodatnia sztangielkami: 4x12
Wyciskanie siedząc na maszynie: 3x12
Rozpiętki:4x12

Tric:

Francuskie: 4x12
Prostowanie wyciąg górny:4x12
Prostowanie hantlą; 3x12
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x20

B - Plecy - Bic - Brzuch

Ściąganie drązka górnego szeroko: 4x12
Przyciąganie wąskiim chwytem wyciągu dolnego: 4x12
podciąganie; 4x12
wiosło; 3x12

Bic
Uginanie sztangą; 4x12
Uginanie sztangielkami 4x12
Wyciąg dolny: 3x12

spięcia na skośnej

C - Nogi+barki+brzuch

Suwnica 4x15
Prostowanie 3x12
Uginanie 3x12
Przysiad 4x10
wykroki 3x20

Barki:
wyciskanie na maszynie 4x12
wznosy w bok 4x12
wznosy w przód 4x12
Krzyżowanie linek na wyciągu 4x12

Allahy

Co sądzicie?


Zmieniony przez - pasiek901 w dniu 2016-12-15 20:38:31

Typowy, bezproduktywny split. Przy Twoim stażu powinieneś trenować każdą partię częściej, za to z mniejszą objętością i mniejszą ilością niepotrzebnych Tobie ćwiczeń.

Polecam chociażby push/pull czy góra/dół. Tak będzie efektywniej.

Witam, wracam do siłowni po 2 latach braku ćwiczeń, głównym złożeniem jest nabranie większej sprawności, kondycji i utrata kilku kilogramów, postanowiłem rozpocząć Twój plan ponieważ, jest inny niż dotychczas tzn. ostatnio zaczynałem od ćwiczeń dosłownie na każdą partię ciała i to już po krótkim czasie nie dawało efektów. Dokładam dietę, i aeoroby. Zaczynam z niewielkimi ciężarami, zobaczymy co dobrego z tego wyjdzie.

Możesz już zacząc od 3 etapu skoro wczesniej trenowałeś. Najważniejsze byś przypomniał sobie poprawne wzorce ruchowe.

Życzę powodzenia.

Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad:

Białko 196g
Węglowodany 392g
Tłuszcz 98g

Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu.



Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:06:05

Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:07:11

Witam wczoraj robiłem sobie ten FBW i mam problem z California Press
Podczas wycsikania strzyka mi w jednym barku.Wiem że to na 100% wina techniki bo kiedyś miałem tak z zwykłym wyciskaniem i po wyprostowaniu się na codzień i podczas cwiczeń problem przeszedł.Co mogę robic źle że bark mi przeskakuje?


Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2016-12-30 12:44:01

Witam,
Mam pytanie odnośnie szejków białkowych. Mianowicie zamierzam wspierać dietę spożywając codziennie białko serwatkowe i chciałbym wiedzieć kiedy najlepiej je spożywać w dni treningowe i nietreningowe? Rano, po treningu czy może do snu? I czy ma znaczenie czy z mlekiem a z wodą? Chodzę na siłownię 3x razy w tygodniu. (18 lat / 68 kg / 176 cm)


Zmieniony przez - gregorson w dniu 2016-12-31 11:54:23

dariok

Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad:

Białko 196g
Węglowodany 392g
Tłuszcz 98g

Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu.




Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:06:05

Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:07:11

Kcal na start okej, ale szybko będzie trzeba odejmować, bo na takiej ilości wielu robi masę.

Jakby co, zapraszam do współpracy .Wtedy odpowiednio pokieruję a za kilka miesięcy będziesz w stanie sam sie prowadzić. Czasem to lepsze niż kolejna puszka super kreatyny.

Pozdrawiam.