Kaspearv12

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1810

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.11.2025 (21:08)

Data rejestracji 28.12.2016 (00:50)

Wzrost: 182 cm

Waga: 78 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: 86 cm

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 76 cm

Wyciskanie na ławce: 90 kg

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: 60 kg

Podciągnięcia: 7

Przysiad: 105 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Plany treningowe	Weryfikacja planu pod trójbój z podziałem na fazy hej, do dzisiaj trenowałem planem powerbuilding od seby kota jednak zuważyłem że być może jest on dla mnie za intensywny z racji tego że mam problemy z regeneracją i często mam domsy kilka dni po treningu (szczególnie dołu). stąd też pomyślałem czy	0	2025-01-03 10:16
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły? cześć, właśnie poznałem swój plan i pomyślałem że swoje treningi mógłbym po części robić na szkolnym wfie. niestety siłownia szkolna należy od niezbyt przemyślanych i żeby nikt sobie nie zrobił krzywdy to zamiast normalnych stojaków jest tylko	19	2019-09-01 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowadamami na deload cześć, wiem że po dłuższym okresie budowaniu masy mięśniowej bez przerw pogarsza się wrażliwość insulinowa - sam to doświadczyłem i czuje że po wychodzeniu z redukcji na masę pompa jest dużo mocniejsza niż na końcówce masy. więc należy stosować co	4	2019-09-14 11:53
Trening dla początkujących	PUSH&PULL&LEGS ocena witam od niedawna zacząłem ćwiczyć tym planem [quote=kaspearv12]push 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5.	6	2017-12-09 11:47
Trening dla początkujących	Zmiana FBW na Push&Pull&Legs witam chciałbym się przesiąśc się z planu fbw na push&pull&legs ponieważ dobijają mnie już 3 razy w tygodniu ciężkie siady albo mc mój obecny plan (7 miesięcy i zamierzam jeszcze te dwa miesiące do końca wakacji na nim pociągnąc) a przysiady	3	2017-06-30 17:05
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy witam mój staż to ok 2lat z przerwami treningów hiit i cardio oraz 4 miesiące rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no i wypadaľłoby ułożyć jakiś	6	2016-12-28 11:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-11-09 16:08
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-11-09 14:57
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-18 21:58
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-18 21:55
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-18 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowadamami na deload	2019-09-14 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowadamami na deload	2019-09-14 12:16
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-13 17:59
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-10 21:45
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-10 21:22
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-10 17:26
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-01 21:15
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-31 16:14
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-02-23 14:20
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-12-10 15:53
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-09-16 16:22
Odżywki i suplementy	Johimbina - wpływ na organizm	2018-07-29 12:47
Trening dla początkujących	PUSH&PULL&LEGS ocena	2017-12-09 15:52
Trening dla początkujących	PUSH&PULL&LEGS ocena	2017-12-09 15:17
Trening dla początkujących	PUSH&PULL&LEGS ocena	2017-12-09 14:49
Trening dla początkujących	Zmiana FBW na Push&Pull&Legs	2017-07-01 16:26
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-05-16 19:04
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-23 19:42
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-19 16:10
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-16 21:59
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-10 20:41
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-01-06 20:58
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-06 20:53
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-01-01 13:55
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2016-12-30 12:36