Kaspearv12

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1810

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.11.2025 (21:08)

Data rejestracji 28.12.2016 (00:50)

Wzrost: 182 cm

Waga: 78 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: 86 cm

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 76 cm

Wyciskanie na ławce: 90 kg

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: 60 kg

Podciągnięcia: 7

Przysiad: 105 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Plany treningowe	Weryfikacja planu pod trójbój z podziałem na fazy hej, do dzisiaj trenowałem planem powerbuilding od seby kota jednak zuważyłem że być może jest on dla mnie za intensywny z racji tego że mam problemy z regeneracją i często mam domsy kilka dni po treningu (szczególnie dołu). stąd też pomyślałem czy	0	2025-01-03 10:16
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły? cześć, właśnie poznałem swój plan i pomyślałem że swoje treningi mógłbym po części robić na szkolnym wfie. niestety siłownia szkolna należy od niezbyt przemyślanych i żeby nikt sobie nie zrobił krzywdy to zamiast normalnych stojaków jest tylko	19	2019-09-01 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowadamami na deload cześć, wiem że po dłuższym okresie budowaniu masy mięśniowej bez przerw pogarsza się wrażliwość insulinowa - sam to doświadczyłem i czuje że po wychodzeniu z redukcji na masę pompa jest dużo mocniejsza niż na końcówce masy. więc należy stosować co	4	2019-09-14 11:53
Trening dla początkujących	PUSH&PULL&LEGS ocena witam od niedawna zacząłem ćwiczyć tym planem [quote=kaspearv12]push 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5.	6	2017-12-09 11:47
Trening dla początkujących	Zmiana FBW na Push&Pull&Legs witam chciałbym się przesiąśc się z planu fbw na push&pull&legs ponieważ dobijają mnie już 3 razy w tygodniu ciężkie siady albo mc mój obecny plan (7 miesięcy i zamierzam jeszcze te dwa miesiące do końca wakacji na nim pociągnąc) a przysiady	3	2017-06-30 17:05
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy witam mój staż to ok 2lat z przerwami treningów hiit i cardio oraz 4 miesiące rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no i wypadaľłoby ułożyć jakiś	6	2016-12-28 11:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-11-09 16:08
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-11-09 14:57
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-18 21:58
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-18 21:55
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-18 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowadamami na deload	2019-09-14 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowadamami na deload	2019-09-14 12:16
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-13 17:59
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-10 21:45
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-10 21:22
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-10 17:26
Trening w domu	Uchwyty do sztangi - jakieś pomysły?	2019-09-01 21:15
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-03-31 16:14
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-02-23 14:20
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-12-10 15:53
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-09-16 16:22
Odżywki i suplementy	Johimbina - wpływ na organizm	2018-07-29 12:47
Trening dla początkujących	PUSH&PULL&LEGS ocena	2017-12-09 15:52
Trening dla początkujących	PUSH&PULL&LEGS ocena	2017-12-09 15:17
Trening dla początkujących	PUSH&PULL&LEGS ocena	2017-12-09 14:49
Trening dla początkujących	Zmiana FBW na Push&Pull&Legs	2017-07-01 16:26
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-05-16 19:04
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-23 19:42
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-19 16:10
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-16 21:59
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-10 20:41
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-01-06 20:58
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-06 20:53
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-01-01 13:55
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2016-12-30 12:36