SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dlaczego waga stoi w miejscu?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1243

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10643
Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak:
białka 193g (2,6g), węglowodany 450g (6g) i tłuszcz 113( 1,5g), NIe wiem czemu waga stoi w miejscu skoro staż nie jest długi, a jedzenia jem tyle co gdy miałem 80kg i waga rosła wtedy. Czy możliwe, że już zastój mam? Posiłki wyglądają tak:
Sniadanie:
Płatki 60g
Jabłka 100g
rodzynki 12g
Jajka 150g
Oliwa 16g
orzechy włoskie 5g
kakao
II Przedtreningowe
Ziemniaki 500g
Kurczak 100g
Pomidor 50g
papryka 50g
Oliwa z oliwek 12g
POtreningowy:
Ziemniaki 450g
Kurczak 110g
pomidor 50g
papryka 50g
IV i V posiłek
Cukinia 100g
Papryka 100g
Sok pomidorowy 300g
Cebula 50g
Marchew 50g
Kurczak 220g
Makaron lubella pełne ziarno 100g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 30g
VI Posiłek
POmidory 100g
Kurczak 90g
orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 19g

To jest jeden przykładowy dzień. A trening ćwicze planem
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

I dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu raz truchtem 20 min, a w innym dniu 20 min ( 10 min trucht 5-7 interwały i 5-3 trucht) Mniej więcej tak.

Nie mam pojęcia co jest nie tak, pomóżcie...


Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-04-07 08:36:17

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
Miałem to samo, wg. mnie to wynika ze zwiększonej kaloryczności tuż po redukcji i dzieki temu metabolizm mocno się rozkręcił. W tej chwili twój organizm działa na wyższych obrotach i przez to spalanie kalorii jest dużo wieksze niż w trakcie niskiej podaży kalorii na redukcji.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 958 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 161146
Za dużo białka. Ogranicz białko do max 2g na kg(najlepiej 1.8), a areo zastąp HIITem.
Ograniczyłbym też lekko tłuszcz do 1g na kg.
Kalorie podbij węglami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10643
węgli już nie chce zbytnio dodawać, bo nihgdy w życiu tylu ich nie jadłem i nie chce sie zalać, a mialem z tym problem, myślałem bardziej o tłuszczach, lub zmniejszenia ilości posiłków. Ktoś z prowadzących dział się wypowie?
SZTYWNY91 i co unormowało się po jakimś czasie? Czy coś zmieniałeś dodatkowo?

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
grigo
węgli już nie chce zbytnio dodawać, bo nihgdy w życiu tylu ich nie jadłem i nie chce sie zalać, a mialem z tym problem, myślałem bardziej o tłuszczach, lub zmniejszenia ilości posiłków. Ktoś z prowadzących dział się wypowie?
SZTYWNY91 i co unormowało się po jakimś czasie? Czy coś zmieniałeś dodatkowo?

Możesz podbić z tłuszczy dlaczego by nie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
potem waga szła do przodu, ale ja bym trzymał się stałej ilości fatu i węglami podbijał jakby waga stała w miejscu 1g tłuszczu/1kg, 2-2,5g białka/kg, reszta wegle i jechać z tym :D

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3945 Napisanych postów 63915 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683407
Zwiększaj stopniowo kcal z tłuszczy jeżeli nie jesteś więcej w stanie zjeść. Obserwuj reakcje organizmu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10643
a nie będzie to szkodliwe dla zdrowia? teraz mam ich 1,5g/kg, do ilu mogę mniej wiecej zwiekszac by bylo bez szkody ?

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3945 Napisanych postów 63915 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683407
Dlaczego ma być szkodliwe? Staraj się trzymać mniej więcej proporcje kwasów tłuszczowych i omega 3 : omega 6 a będzie ok. Z tego co widzę to u Ciebie jest zdecydowanie za dużo jednonienasyconych z oliwy. Zwiększ nasycone, np wiórki kokosowe, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, nabiału, olej mct.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10643
Ok, dzięki wielki, SOG. ;)

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, a przerwa w ćwiczeniu

Następny temat

Co z tym zrobic ? 181cm i 89 kg fotki

NutLove