sko1990
Witam. Obecnie jestem na etapie 4. Wszystko wydawało mi sie jasne (autor tego artukułu idealnie to obrał w słowa) tez dlatego wczesniej sie nie udzielalem. Efekty do etapu 4 są, nawet niemałe. Ale przejde do sedna sprawy - nabawiłem sie w miare mocnej kontuzji kolana. W czerwcu czeka mnie zabieg. Czy jest sens zebym kontynuował treningi bez przysiadów ? W tym momencie jest to niemożliwe ze względu wiadomych.. Czy moze zmienic calkiem plan treningowy? Nie chciałbym całkowicie przerywac treningu do czasu wyleczenia kolana.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
253
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Mozesz kontynuować z wykluczeniem ćwiczeń obciążających staw kolanowy. Jesli treningi bedą zbyt lekkie to przejdź na split z trochę większą objętością .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
253
I tyle w temacie, własnie to chciałem przeczytać. Myśle ze split będzie lepszym rozwiązaniem więc biore sie za wyszukanie jakiegos godnego planu. A gdybyś miał ronie220 jakiś konkretny plan w archiwum odpowiedni do sytuacji to będę wdzięczny. Tak czy tak dzięki za pomoc i szacun za artykuł!
...
Napisał(a)
Luys
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
93
Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań.
1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie?
2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za duże obciążenie, czy takie coś jest normalne i obciążenie jest ok?
3. Pytanie pewnie najgłupsze z możliwych ale czy robić 4 serie z takim skutkiem jak opisałem wyżej, czy może postarać się zrobić 5ą z chociaż 5-6 powtórzeń? Nie wiem jak to ująć, ale czy robienie (próba) 5ej serii wyjdzie mi na plus, czy na minus? Z góry powiem, iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń.
4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za głową czy przed sobą?
Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:37:00
Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:51:37
1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie?
2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za duże obciążenie, czy takie coś jest normalne i obciążenie jest ok?
3. Pytanie pewnie najgłupsze z możliwych ale czy robić 4 serie z takim skutkiem jak opisałem wyżej, czy może postarać się zrobić 5ą z chociaż 5-6 powtórzeń? Nie wiem jak to ująć, ale czy robienie (próba) 5ej serii wyjdzie mi na plus, czy na minus? Z góry powiem, iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń.
4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za głową czy przed sobą?
Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:37:00
Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:51:37
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
sko1990I tyle w temacie, własnie to chciałem przeczytać. Myśle ze split będzie lepszym rozwiązaniem więc biore sie za wyszukanie jakiegos godnego planu. A gdybyś miał ronie220 jakiś konkretny plan w archiwum odpowiedni do sytuacji to będę wdzięczny. Tak czy tak dzięki za pomoc i szacun za artykuł!
Zawsze możesz podrzucić do sprawdzenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
LuysRonnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań.
1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie?
2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za duże obciążenie, czy takie coś jest normalne i obciążenie jest ok?
3. Pytanie pewnie najgłupsze z możliwych ale czy robić 4 serie z takim skutkiem jak opisałem wyżej, czy może postarać się zrobić 5ą z chociaż 5-6 powtórzeń? Nie wiem jak to ująć, ale czy robienie (próba) 5ej serii wyjdzie mi na plus, czy na minus? Z góry powiem, iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń.
4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za głową czy przed sobą?
Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:37:00
Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:51:37
1.Dotykaj. Wtedy za każdym razem będzie taki sam zakres ruchu i nie bedziesz musiał wkładać tyle siły w wyhamowanie sztangi.
2.Jest ok.
3.Nie powinieneś robić kazdej serii do upadku. Jeśli chcesz ćwiczyć ze stałym ciężarem, to staraj się, by mieć zapas na 2-3p w każdej serii. Jeśli natomiast robisz progresje to do upadku wykonujesz tylko ostatnią serię.
4.Oczywiście, że jest różnica. Kiedy trzymasz sztangę z przodu tułow automatycznie ustawia się w pionie a wówczas mniej pracują pośladki/prostowniki czy dwugłowe, a mocniej same czwórki. Oczywiście we frontach ciężary spadają.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
PanOs
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
991
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12921
Trenuje tym planem od 3 tygodni.Z racji tego że będe miał więcej czasu chciałem zmienić częstotliwość treningów z 3 do 4 tygodniowo.Obciąć po jednej serii ze wszystkich ćwiczeń i trenowąć schematem pon-A wtorek B środe przerwa i dalej czwartek -A piatek B sobota niedziela przerwa .Co sądzicie ?
Przysiady tylne 4x8
Wiosłowanie nachwyt 5x8p
Wioslowanie jednoracz 3x8 - najlepiej hanlta
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Military press 4x8
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p
Martwy ciąg klasyczny 4x8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p
Wioslowanie podchwyt 5x8
Przenoszenie Hantli 3x12
Rozpiętki na skosi 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Przysiady tylne 4x8
Wiosłowanie nachwyt 5x8p
Wioslowanie jednoracz 3x8 - najlepiej hanlta
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Military press 4x8
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p
Martwy ciąg klasyczny 4x8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p
Wioslowanie podchwyt 5x8
Przenoszenie Hantli 3x12
Rozpiętki na skosi 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
...
Napisał(a)
krawat
Ekspert
Szacuny
136
Napisanych postów
6265
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
34223
Zajedziesz się, może:
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html
https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html
https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
991
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12921
krawat
Myśle żę nie będzie tak źle .Przez kilka lat trenowałem Muay Thai i jestem przyzwyczajony do prawdziwego zajazdu :)
Ogólnie mam prace siedzącą - śpie dziennie 8 godzin do tego w miarę zdrowo się odżywiam .Chciałem dokończyć ten trening który zacząłem , pociągnąć go jeszcze z 6-8 tygodni . Dołożyłem do tego kreatynę i białko.
Zrobię te 4 treningi tygodniowo i zobaczę jak zareaguje organizm . Przysiady i MC robię na mniejszych ciężarach ze względu na plecy to organizm tak nie dostanie pod tyłku.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
136
Napisanych postów
6265
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
34223
Ok w porządku.
>>> Maszeruj albo giń <<<
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- ...
- 349
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
