PanOs
Przez Wrzesień 3 razy w tygodniu bo jeszcze za dużo spraw na głowie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
991
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12921
...
Napisał(a)
krawat
Ekspert
Szacuny
136
Napisanych postów
6265
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
34223
Ja bym proponował push pull + fbw. Czyli każda partia 2 x w tyg. Chyba nie ma lepszej opcji przy 3 x trening w tyg (tzn oprócz dobrego fbw ale tak juz cwiczyles)
Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy:
https://www.sfd.pl/push_pull_+fbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.
Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy:
https://www.sfd.pl/push_pull_+fbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Jeśli nadal redukujesz to nie widzę sensu by zmieniać plan. Masy i tak nic nie przybędzie.
Może dociągnij te FBW, tylko z innymi ćwiczeniami i zakresami powtórzeń.
Później push/pull.
Może dociągnij te FBW, tylko z innymi ćwiczeniami i zakresami powtórzeń.
Później push/pull.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
991
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12921
Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s )
Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę.
Chciałem polecieć takimi cyklami :
Wrzesień -Redukcja
Październik ,Listopad - Masa
Grudzień ,Styczeń -Siła
Luty ,Marzec -Masa
Kwiecień,Maj,Czerwiec -Redukcja
Co sądzicie o takim rozkładzie ?
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-30 13:08:59
Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę.
Chciałem polecieć takimi cyklami :
Wrzesień -Redukcja
Październik ,Listopad - Masa
Grudzień ,Styczeń -Siła
Luty ,Marzec -Masa
Kwiecień,Maj,Czerwiec -Redukcja
Co sądzicie o takim rozkładzie ?
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-30 13:08:59
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
136
Napisanych postów
6265
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
34223
Moze takie cos:
Trening A
Przysiady tylne 3-4x10
ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p
Trening B
Martwy ciąg klasyczny 3-4x10
ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10
ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-30 14:32:38
Trening A
Przysiady tylne 3-4x10
ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p
Trening B
Martwy ciąg klasyczny 3-4x10
ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10
ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-30 14:32:38
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
PanOsMyślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s )
Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę.
Chciałem polecieć takimi cyklami :
Wrzesień -Redukcja
Październik ,Listopad - Masa
Grudzień ,Styczeń -Siła
Luty ,Marzec -Masa
Kwiecień,Maj,Czerwiec -Redukcja
Co sądzicie o takim rozkładzie ?
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-30 13:08:59
Mase i siłe możesz robić w tym samym czasie. A trzy miesięczna redukcja nie bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
991
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12921
ronie220PanOsMyślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s )
Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę.
Chciałem polecieć takimi cyklami :
Wrzesień -Redukcja
Październik ,Listopad - Masa
Grudzień ,Styczeń -Siła
Luty ,Marzec -Masa
Kwiecień,Maj,Czerwiec -Redukcja
Co sądzicie o takim rozkładzie ?
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-30 13:08:59
Mase i siłe możesz robić w tym samym czasie. A trzy miesięczna redukcja nie bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym.
Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje ciało .Ale od zawsze mam problem z tym że ciężko jest mi złapać suche kg .Zdecydowanie szybciej wpada tłuszcz.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
991
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12921
krawatMoze takie cos:
Trening A
Przysiady tylne 3-4x10
ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p
Trening B
Martwy ciąg klasyczny 3-4x10
ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10
ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-30 14:32:38
Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ?
Pozdr
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
PanOsronie220PanOsMyślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s )
Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę.
Chciałem polecieć takimi cyklami :
Wrzesień -Redukcja
Październik ,Listopad - Masa
Grudzień ,Styczeń -Siła
Luty ,Marzec -Masa
Kwiecień,Maj,Czerwiec -Redukcja
Co sądzicie o takim rozkładzie ?
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-30 13:08:59
Mase i siłe możesz robić w tym samym czasie. A trzy miesięczna redukcja nie bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym.
Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje ciało .Ale od zawsze mam problem z tym że ciężko jest mi złapać suche kg .Zdecydowanie szybciej wpada tłuszcz.
Masę można budować nawet cały rok
Osobiście pierwszą redukcję zrobiłem przy 3 latach stażu. Grunt to budować czyste mięśnie.
Wprowadź rotację kcal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
991
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12921
W tym właśnie problem że staram się zdrowo jeść .Maksymalnie raz w tygodniu jakas pizza czy ciasto . Ale nie mogę się zmusić do liczenie kcal - jakoś w głowi mi siedzi że szkoda na to życia :)
Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych kg.
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-31 17:36:43
Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych kg.
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-31 17:36:43
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- ...
- 349
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
